Exercice ischios : positionnement bassin

[Pierr0t]

Bonjour,

Suite à un accident de vélo, j’ai des problèmes d’ischios. Je souhaiterais les renforcer avec les exercices suivants : deadlift, deadlift jambes tendues, single deadlift, squat.

Le problème est que mes ischios sont très faibles (à cause d un traitement trop intensif au laser CO2) et que je n’arrive pas à placer mon bassin pendant ces exercices ni à savoir si je fait du concentrique et ou l excentrique.

Y aurait il une âme charitable pour m’indiquer pour chaque exercice et pour la phase de descente et de montée si le bassin est en rétroversion ou antéversion et si l’ischio travaille en excentrique ou concentrique ?

Merci par avance pour votre aide,

Pierre

[jeandulux]

Salut,

Je fais régulièrement ce genre d'exercices et personnellement me suis jamais posé ce genre de questions...

[Pierr0t]

Oui je comprends, quand tout va bien le corps se positionne naturellement comme il faut. Mais dans mon cas, c est une galère sans nom. Mon bassin fait n importe quoi vu que les ischios ne le soutiennent plus. Et tout un tas de compensations par d autres muscles se mettent en place pour faire le job à la place de l ischio. Dû coups je sais que si je place bien mon bassin, l ischio se positionnera bien aussi, c est un moyen indirect de le faire travailler dans son sens physiologique.

[jeandulux]

Un exercice pour ishio ne sollicitant pas le bassin : couché sur le ventre, un haltere serré entre les chevilles, et tu ramènes les pieds vers les fesses...ca devrait le faire.. ou même avec des élastiques..