Cardio – Comment le faire correctement?

[zonemusculation]

Les entraînements de cardio sont conçus pour concilier trois facteurs d’efficacité et de sécurité maximales: la fréquence, l’intensité et la durée. Vous aurez également besoin d’inclure une période d’échauffement avant d’entrer dans la période d’intensité cible de votre entraînement et une période de récupération avant la fin de votre entraînement.

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[Bastien7985]

Salut,

Merci pour le partage et j'aimerai vous demander si la pratique du vélo elliptique peut-elle être efficace pour travailler le cardio ? Je suis débutant alors je ne sais pas encore grand-chose.

[Bouba]

Bonjour Bastien, 

J'ai commencé par l'elliptique pour développer mon cardio ( quand j'ai repris j'étais proche du zéro), 

Échauffement 5 min , puis 1min d'effort 1min de récupération 10 tours ( au début ne pas hésiter à diminuer l'intensité si trop dure mais il faut essayer de finir) 5 min de récupération, 

Démarre gentillement et si au bout du 5 ieme tours tu es toujours en zone de confort augmente l'intensité, 

Bon courage,

[misterludovic]

bonsoir,

 

vaut il mieux, dans le caere de 3 seances, organiser:

 

muscu→muscu→cardio→repos

 

ou

muscu→cardio→muscu→repos

 

merci beaucoup

[jeandulux]

salut,

déjà faudrait savoir ce que tu recherches...sinon cela ne veut rien dire...prise de masse, sèche, endurance ? forme physique ?