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Naoll

Ajout de cardio dans un programme de musculation

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Bonjour à tous,

 

Alors voila j'ai besoin de votre aide car j'ai commencé la musculation il y a 3-4 mois et j'aimerais ajouter de la course à mon programme pour améliorer mon cardio. Le problème c'est que je fais une prise de masse depuis trois semaines et j'ai cru comprendre que les deux n'étaient pas vraiment compatibles (j'aimerais passer de 59 à environ 63 Kg)

 

Actuellement je m'entraine par cycles de trois jours en boucle de cette façon:

Jour 1 : Haut du corps ( pompes, tirage d'élastiques et dips) 50 min environ

Jour 2 : "Bas" du corps (crunchs , relevés de jambes, squats) 50 min environ

Jour 3 : Repos

 

Est-ce que je devrais remplacer le jour 3 par de la course ou juste enlever les squats du jour 2, réduire la séance à 30/40 min et aller courir après ?

Voila deux idées que j'ai eu mais je pense qu'il y a d'autres méthodes plus efficaces auxquelles je n'ai pas pensé mais vous oui.

Pour infos je m'entraine chez moi avec une chaise romaine avec banc et des élastiques avec poignées

 

Merci d'avance !

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