Avis sur mon programme de musculation

[Darkii]

Bonjour à tous

Après avoir passer pas mal de temps sans m'entraîner, je reprend doucement chez moi et non en salle. Je possède une barre olympique + poids et une poulie haute et basse. Voici le programme que je fait actuellement. Assez fatiguant mais séance assez courte vue que je n'ai pas le temps de faire des séance de 2h.

 

Pectoraux - Dos
Developper coucher + Tirage poitrine: 3x10
Developper incliné  + Tirage poulie basse: 3x10
Écarté poulie haute +  Rowing supination: 3x10

Epaules - Bras:
Developper militaire + Extention poulie corde: 3x10
Developper coucher serré + Elevation latérale: 3x10
Curl barre + elevation posterieur: 3x10
Tirage menton + Curl marteau poulie: 3x10

Jambes:
Squat: 3x8
Soulever de terre: 3x8
Squat bulgare: 3x10
Mollets à la barre: 3x15

 

Je fais un jours sur 2 et à part au début quand j'avais beaucoup de courbatures, j'arrive à enchaîner sans problème.

je précise que mon objectif et une perte de poids, j'ai beaucoup de poids à perdre...

Merci d'avance pour vos réponses

[jeandulux]

Salut,

Le problème a l'air pas mal, par contre tu dois augmenter tes charges pour que lors de tes dernières séries tu ne puisses pas faire plus 6 ou 8 répétitions..Il est donc important d'avoir un carnet dans lequel tu notes tes performances..