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Val

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Yo!

 

J'ai 17 ans et mesure environ 1m76 pour 56kg et j'aimerai bien pouvoir prendre de la masse et par la même occasion être mieux bâtis.

Si ça peut aider pour la suite, je pense avoir un métabolisme très rapide car j'ai beau manger énormément et sainement je ne prend pas 1kg et c'est assez frustrant ^^ 

 

D'avril dernier jusqu'en août je faisait régulièrement des entrainement hiit puis après suis passé à quelques exos avec haltères mais j'ai arrêté en août par manque de motivation et de résultats.. :/ (peut être dû au métabolisme?) 

 

Là je repart sur de bonnes bases et je compte me remettre a bouger mais je ne sais pas quoi faire exactement.. Si je dois reprendre un programme de hiit ou si je dois me faire un programme avec des haltères etc.. (je n'ai que des haltères à disposition)

Donc je fais appel à vous car pour l'instant je suivais une application pour le hiit mais je préférerai avoir de bons conseils et des idées de programmes venant de vous! :) 

 

Merci d'avance pour vos réponses!

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à l’instant, Jimmy a dit :

Est ce que tu peux nous noter ce que tu manges exactement sur 2 jours ca nous donneras une idée de ton alimentation pour t'aider.

Yep!

Alors le matin c'est généralement 2 tartine grillées avec une lichette de beurre et un verre de jus de fruit.

Midi c'est au lycée, et en général je prend toujours viande/poisson avec l'accompagnement + les légumes quand il y en a. Pour le dessert je prend un fruit quand c'est possible sinon yaourt nature, les autres desserts genre yaourt chocolat, sucrerie etc c'est pas mon truc du tout.

Et le soir c'est quasiment la même chose mais sans entrée. 

De temps en temps des fruits et quand j'ai l'occasion de goûter je me fais un lait froid mais c'est rare car emploi du temps chargé ^^ 

Voilà, c'est quasiment ça touts les jours. Tu veux quelque chose de plus détaillé ou c'est bon comme ça ? :)

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Sauf souci médical, si tu manges suffisamment, tu grossis (en muscle ou gras, ça dépend si tu fais de l'exercice). Si tu fais de l'exercice et que tu n'as pas de résultat, c'est que ton training n'est pas bon. Après on ne peut pas trop en dire plus car ta question est très générale et pas assez détaillée : training ? Quantité des aliments ? etc...

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paulfr a bien écris dans sa phrase "suffisamment" donc je le rejoins dans cette idée.

"il faut manger... suffisamment" 

c'est très simple : il y a d'un côté les dépenses : métabolisme / exercice 

et de l'autre l'alimentation.

 

à ton âge c'est normal de dépenser beaucoup de calorie avec le métabolisme.

 

Dans 10 ans ou 20 ans ton métabolisme sera moins important et c'est possible qu'en mangeant pareil tu prennes du poids.

 

 

Pour il le training tu t'entraines comment ?

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Je ne m’entraîne plus.

Mais avant c'était du hiit puis après 3x par semaines soit le Lundi/Mercredi/Vendredi

Lundi c'était épaules dos + abos

Mercredi Course pour les jambes et bras + abdos

Vendredi pecs + abos

Si je me souvient pas exactement mais c'était un truc du genre

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Il y a 1 heure, Val a dit :

Je ne suis pas de cet avis mais bon ^^

Je voudrai juste une idée de training :)

 

Pourquoi tu poses des questions si tu es sur de toi ?

 

Le meilleur programme du monde ne te servira à rien si ta diète n'est pas correcte ou suffisante... Après tu peux être de mon avis ou pas mais c'est la réalité et tous les pratiquants te le diront. Après tu fais comme tu veux... :)

 

Comme Jimmy te l'as dit, il y a des programmes sur le site.

 

[Edit]

 

Tu devrais regardé cette vidéo vu que tu débutes et que tu penses tout savoir (je te dis ça gentillement ;))... Je pense que ça va te casser de fausses idées et ça t'évitera surtout de perdre beaucoup de temps sur les résultats :

 

 

 

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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