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Lucille Yveline

Exercice pour un ventre plat

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Salut Lucille,

Je m’appelle Annick, je pratique les exercices abdominaux depuis un mois maintenant, pendant cette période mes résultats sont excellents car j'ai combiné des façons de bouger pour faire travailler mon corps et avoir des progrès pour garder mon physique. C'est une excellente idée, c'est pourquoi je vais les partager avec vous, les voici :

-          Faire des ballons suisses : Pour cela, agenouillez-vous, les pieds à plat sur le sol et posez vos avant-bras sur le ballon suisse. Utilisez vos avant-bras pour faire rouler la balle dans un mouvement circulaire, en gardant le reste de votre corps stable. La surface irrégulière du ballon suisse rend également cet exercice bénéfique pour la forme et la stabilité de votre corps. Une fois que vous avez l'impression de maîtriser la technique, essayez de faire de plus grands cercles avec le ballon ou terminez le mouvement en posant simplement vos pieds sur le sol. Voir sur Youtube https://www.youtube.com/watch?v=ihCpHCvZ4Ok

-          La planche : C'est un excellent exercice pour un ventre plat car il renforce les muscles du tronc, les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et brûle plus de calories que d'autres exercices abdominaux comme les abdominaux. En effet, pour faire la planche, vous devez engager les muscles de vos jambes, de vos bras et de votre dos également.

-          Pose du Bateau : Si vous voulez essayer un exercice stimulant pour un ventre plat, vous devez inclure la pose du bateau dans votre entraînement. Si vous faites cette pose de yoga régulièrement, vous atteindrez rapidement votre objectif d'avoir le ventre plat. Pour commencer, asseyez-vous par terre avec les genoux pliés. Penchez-vous légèrement en arrière, puis relevez vos jambes et étirez-les jusqu'à ce que votre corps forme un V. Vos bras doivent être étendus et parallèles entre eux. Gardez les paumes de vos mains tournées vers l'intérieur. N'oubliez pas de resserrer vos muscles abdominaux pendant cet exercice et de garder votre ventre détendu et plat.

-          Crunch vélo : Pour commencer le "Bicycle Crunch", allongez-vous sur le dos. Placez vos paumes sous votre tête et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés. En gardant la main droite sur la tête, faites pivoter votre corps en amenant votre coude droit sur votre genou gauche. Changez de membre et amenez le coude gauche au genou droit. Pour un résultat optimal, cet exercice doit être effectué lentement.

-          Saut : En plus des exercices abdominaux, vous devriez essayer d'intégrer des exercices cardiovasculaires à votre entraînement. Bien que la course à pied, le cyclisme et la natation soient d'excellentes formes d'entraînement cardiovasculaire, le saut est utile ici car il peut être effectué à la maison avec vos autres exercices abdominaux. Sauter pour se mettre en forme nécessite une technique adéquate : il suffit de lever les pieds à quelques centimètres du sol à chaque passage de la corde et de s'assurer que les talons ne touchent pas le sol. Veillez également à tourner la corde avec vos poignets, plutôt que d'utiliser tous vos bras.

Pendant cette période d’entrainement, j’ai mangé du collagène pour favoriser la construction musculaire et l’augmentation de la force musculaire, je vous propose ce lien https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter. Je sais que ça demande beaucoup d’intimité mais avec un effort, assiduité et du courage vous pouvez atteindre votre objectif

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salut,

Moi ca fait 3ans que je pratique la musculation. Tu ne perdras pas ton ventre uniquement en pratiquant des exercices. L'alimentation joue un rôle à 50% au moins dans la pratique. Personnellement je suis plus adepte des exercices de gainage qui sollicitent les muscles profonds (pas que la planche heureusement). En complément de mes séances musculation et de hiit en ce moment. Réaliser les exercices correctement, et si besoin se filmer ou se regarder dans un miroir pour constater sa posture. J'avais déjà un peu de matériel pour la musculation mais j'ai investi petit à petit avec cette crise sanitaire. Il faut être patiente, les résultats ne viennent pas du jour au lendemain sauf peut être au début de la pratique. Si tu es débutante, je te conseillerais de commencer par voir ton alimentation, quitte à noter ce que tu manges dans la semaine pour te donner une idée vraie. Limiter les produits déjà tout fait, surveiller les lipides sans les supprimer (même ceux "cachés"), par exemple.  La sèche quand on débute, je dirais non.... D'après ma propre expérience, j'ai vu d'excellents résultats sans frustration. Le yoga est un bon complément 

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    • Il faut du temps aussi. Je n'ai jamais été en surpoids mais l'inverse. Jai pourtant certaines zones que j'aimerais améliorer. Mais tu ne pourras pas perdre de manière localisée le gras comme certaines personnes sur les réseaux tentent de le prouver. Peut être est-ce seulement la peau qui s'est distendue suite à ta perte de poids ? Je ne suis pas certaine que le jeûne intermitent puisse changer quelque chose à ta silhouette. Cest plutôt un mode de vie, d'alimentation... Je te souhaite une bonne continuation dans ta nouvelle hygiène de vie. Et peut être qu'un autre membre pourra t'éclairer à ce sujet. Bon courage 
    • Bonjour à toutes et à tous je viens ici un peu en désespoir de cause, car je ne sais pas trop quoi faire.   j'étais en surpoids il y a encore environ un an (presque 100 kilos pour 1m80), j'ai perdu, grace a nutrionniste/rééquilibrage alimentaire et sport, entre 20 et 25 kilos et je suis à un poids de 77 aujourd'hui. J'en suis ravi et ne me suis jamais senti aussi fort et endurant.   Ceci dit, il me reste beaucoup de graisse abdominale, et malgré le sport et la nutrition, je stagne et n'arrive pas à en perdre. Avez vous des conseils car je commence à être frustré. (peut être que je suis dans la catégorie skinny fat? car on dit que je suis tout maigre, et pourtant...encore tout a l'heure un collègue m'a tapoté dans la hanche et m'a pris le poignet d'amour en disant "ahah yen a la")     Je cours 10km par semaine et fait 3 à 4 séances de sport (soit en salle de muscu, soit crossfit suivant mon planning)   je tente depuis 2 semaines le jeune intermittent...   merci d'avance      
    • Tu a de nombreux calculateur en ligne de disponible, rajoute 300kcal et tu vois ce que sa donne, prend des mesures, ne cherche pas spécialement à te peser.    Part sur 1 semaines ou 2, la mesure de ta taille va t'indiquer si tu prend du gras ou pas, elle ne doit pas augmenter.    En 3mois tu ne va pas prendre du muscle comme tu peut l'imaginer. Prendre 1kg de muscle par an est déjà bien... Alors en 3 mois... 
    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
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