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infinity11

très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

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Bonjour à tous,

Je viens de vivre une rupture très difficile pour moi.
Je m'étais laissée aller dans ma routine, dans mon couple, et j'ai oublié de prendre soin de moi.
Aujourd'hui je me lance dans un "body revenge" déja pour moi même et améliorer l'image que j'ai de moi même. Et aussi pour me prouver et à moi comme à mon ex que si contrairement à ce qui m'a été dit "les gens ne changent pas, ou juste au début etc.. pour récupérer l'autre mais ça ne dure pas"... et je peux devenir une meilleure version de moi même, bien meilleur que celle qui a été quittée dans tous les domaines.

Autant vous dire que la motivation est plus que là aujourd'hui et j'ai beaucoup de temps à tuer car célibataire à nouveau.

J'y consacre du temps chaque jour, depuis ma rupture je fais du sport et ça va bientot faire 1 mois je vois de légers effets au niveau des abdos etc..

Je n'ai pas besoin de perdre du poid car ma rupture m'a fait perdre 6 kilos et je fais donc maintenant 54 kilos pour 1m83 ce qui est un IMC bas.
Par contre j'ai un physique très longiligne, avec des grandes jambes, des membres fins etc. peu de formes etc et c'est dans ce sens que j'aimerais évoluer. Car je voudrais moins me percevoir comme une grande flute toute mince et frele.
Je suis mince, mais très "molle" car j'ai très peu de masse musculaire. Après je ne me suis jamais pesée sur une balance spéciale mais je le ressens comme ça.
J'ai des difficultés pour faire des squats bien bas, impossible de faire une pompe, mes bras sont tous fins ^^'. 60 sec de planche c'est mon maxi et je me suis améliorée car avant c'était plus 30 à 40 secondes.

J'aimerais me muscler globalement pour avoir plus de formes. Notamment au niveau des jambes des fessiers.
Mais en général tt le cors pour que ca reste harmonieux.

J'u consacre 30 minutes par jour :

j'ai un tapis de sol,  deux halteres de 1 kilos 5 que j'utilise pour mes bras, des poids a scratch de 1 kg que je mets sur mes jambes pour faire des donkey kicks, et des fire hydrant et tt ce qui est leve de jambe au sol en général. J'essaye de rajouter de la difficulté avec ça.


J'utilise une appli qui s'appelle woman fitness  (ou fitness femme) et que me dit de faire des planches des abdos etc ca dure environ 30 min mais la apres un mois c'est tres lassant car toujours le meme chose.

Je ne sais pas si ces exercices sont des plus adaptés. 
Et comme je suis tres determinée et je sais que je vais tenir sur des mois à le faire tous les jours, au moins 30 min, ce serait dommage de perdre mon temps avec des exos pas tres adaptés.

Si vous aviez des conseils,

en nutrition ou en exercice.
Sur comment me faire un bon programme jambe fessier etc vu ma morpho.
La je mange on va dire normalement, pas de régime spécial. J'évite quand meme les biscuits sucrés etc. les gateaux apéros tt ce qui est pas top style charcuterie patisserie etc. Mais bon je suis pas dans le 100% regime fitness. Je me fais des tartines de confiture le matin etc avec une banane, des repas plutot classique.
Des fois des soupes le soirs, des fois des quiches aux legumes etc.. Puis si on me propose une raclette je vais jamais refuser mais je vais pas m'empiffrer non plus.
Je bois zero alcool je fume pas dc c'est déja un bon point :)

Les salles sont fermées et je fais mon sport chez moi au poid du corps. Et je me rends compte que je suis plus motivée comme ca car je perd moins de temps sur ma soirée qu'à aller courrir dans une salle et puis revenir tard chez moi. Je peux lancer mon repas en meme temps. Ca rend l'objectif plus atteignable vu que je termine le boulot à 17h30je suis chez moi a 18h et j'évite le sport trop tard.  Et j'ai aussi d'autres taches à effectuer le soir.

Tous vos conseils seront les bienvenue, je suis super motivée ca sera mis en application si vous avez de bons conseils donc n'hesitez pas c'est pas du temps perdu.
Merci d'avance.



 

Edited by infinity11
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Salut,

Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 

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    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
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    • Bonjour   Merci pour ta réponse et dsl d'avoir mis tant de temps à te répondre   En ce moment je suis pas mal occupé mais j'ai tenue bon mon programme   Depuis j'ai acheté des poids d'occasion et je vais acheter un banc aujourd'hui   La course a pieds ses morts, j'ai eu une blessure à un genou et courir me fais mal, par contre de nage souvent le weekend....bon pas trop en ce moment   J'ai bien modifié mon programme, je commence le nouveau aujourd'hui   1ere séance de la semaine :   - élévation latérale (2kg) 4x15 (les deux dernières je douille, la dernière je finis à 12 ) - développé épaule 4x15 ( 1ere fois aujourd'hui, je vais commencer avec 2kg ) - Rowling 4x8 6,5kg ( avec le banc ) - abdo avec la roue abdominale - planche inversé   J'ai vue sur internet que les épaules réagissait mieux a des séries plus longue              
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