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infinity11

très motivée mais besoin d'aide pour commencer.

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Bonjour à tous,

Je viens de vivre une rupture très difficile pour moi.
Je m'étais laissée aller dans ma routine, dans mon couple, et j'ai oublié de prendre soin de moi.
Aujourd'hui je me lance dans un "body revenge" déja pour moi même et améliorer l'image que j'ai de moi même. Et aussi pour me prouver et à moi comme à mon ex que si contrairement à ce qui m'a été dit "les gens ne changent pas, ou juste au début etc.. pour récupérer l'autre mais ça ne dure pas"... et je peux devenir une meilleure version de moi même, bien meilleur que celle qui a été quittée dans tous les domaines.

Autant vous dire que la motivation est plus que là aujourd'hui et j'ai beaucoup de temps à tuer car célibataire à nouveau.

J'y consacre du temps chaque jour, depuis ma rupture je fais du sport et ça va bientot faire 1 mois je vois de légers effets au niveau des abdos etc..

Je n'ai pas besoin de perdre du poid car ma rupture m'a fait perdre 6 kilos et je fais donc maintenant 54 kilos pour 1m83 ce qui est un IMC bas.
Par contre j'ai un physique très longiligne, avec des grandes jambes, des membres fins etc. peu de formes etc et c'est dans ce sens que j'aimerais évoluer. Car je voudrais moins me percevoir comme une grande flute toute mince et frele.
Je suis mince, mais très "molle" car j'ai très peu de masse musculaire. Après je ne me suis jamais pesée sur une balance spéciale mais je le ressens comme ça.
J'ai des difficultés pour faire des squats bien bas, impossible de faire une pompe, mes bras sont tous fins ^^'. 60 sec de planche c'est mon maxi et je me suis améliorée car avant c'était plus 30 à 40 secondes.

J'aimerais me muscler globalement pour avoir plus de formes. Notamment au niveau des jambes des fessiers.
Mais en général tt le cors pour que ca reste harmonieux.

J'u consacre 30 minutes par jour :

j'ai un tapis de sol,  deux halteres de 1 kilos 5 que j'utilise pour mes bras, des poids a scratch de 1 kg que je mets sur mes jambes pour faire des donkey kicks, et des fire hydrant et tt ce qui est leve de jambe au sol en général. J'essaye de rajouter de la difficulté avec ça.


J'utilise une appli qui s'appelle woman fitness  (ou fitness femme) et que me dit de faire des planches des abdos etc ca dure environ 30 min mais la apres un mois c'est tres lassant car toujours le meme chose.

Je ne sais pas si ces exercices sont des plus adaptés. 
Et comme je suis tres determinée et je sais que je vais tenir sur des mois à le faire tous les jours, au moins 30 min, ce serait dommage de perdre mon temps avec des exos pas tres adaptés.

Si vous aviez des conseils,

en nutrition ou en exercice.
Sur comment me faire un bon programme jambe fessier etc vu ma morpho.
La je mange on va dire normalement, pas de régime spécial. J'évite quand meme les biscuits sucrés etc. les gateaux apéros tt ce qui est pas top style charcuterie patisserie etc. Mais bon je suis pas dans le 100% regime fitness. Je me fais des tartines de confiture le matin etc avec une banane, des repas plutot classique.
Des fois des soupes le soirs, des fois des quiches aux legumes etc.. Puis si on me propose une raclette je vais jamais refuser mais je vais pas m'empiffrer non plus.
Je bois zero alcool je fume pas dc c'est déja un bon point :)

Les salles sont fermées et je fais mon sport chez moi au poid du corps. Et je me rends compte que je suis plus motivée comme ca car je perd moins de temps sur ma soirée qu'à aller courrir dans une salle et puis revenir tard chez moi. Je peux lancer mon repas en meme temps. Ca rend l'objectif plus atteignable vu que je termine le boulot à 17h30je suis chez moi a 18h et j'évite le sport trop tard.  Et j'ai aussi d'autres taches à effectuer le soir.

Tous vos conseils seront les bienvenue, je suis super motivée ca sera mis en application si vous avez de bons conseils donc n'hesitez pas c'est pas du temps perdu.
Merci d'avance.



 

Edited by infinity11
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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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