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Justin

Conseil

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Bonjours a tous ,
Voilà comme l'indique le titre j'ai un gros ventre mais je suis maigre . Pour commencer j'ai fait un régimes il y a 5 mois déjà car je voulais perdre de la graisse sur mon ventre mais aussi sur mes pectoraux car on dirait que j'avais des seins :| donc j'ai entamé un régime ( j'ai réduit mes repas et je ne grignotais plus) et je faisais 5 fois de la course a pied par semaines pendant un mois et au bout de ses 1mois j'ai perdu 10kg j'étais content mais le problème c'est que j'ai trop perdu des bras , des jambes sur l'ensemble du corps mais SAUF sur le ventre ça ne veut pas partir donc j'ai commencé à faire des abdos il y a un mois et mes abdos je les vois et je les sens un peut que quand je contracte sinon mon ventre est mou . ET j'aimerais reprendre des bras et des jambes 'fin sur l'ensemble du corps parce-que je suis trop maigre mais j'ai peur de reprendre de la graisse et surtout sur le ventre vu que déjà il a encore une couche de graisse donc j'aimerais avoir des conseils car je ne sais plus quoi faire la :roll: 

PS : je n'ai pas accès a une salle de muscul , j'ai 17ans dans 18j (lol) , et je vis sur l'île de la Réunion et ici on ne mange pas trop équilibrer mais que des plats assez copieux et je n'ai pas d'argent de poche pour acheter mes aliments style pâte complète , fruit et légume :| :|

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Salut, tu n as pas accès à une salle de musculation, et alors ?!!

Rien ne t empêches de faire de la musculation au poids du corps.

 

Arrêtes de courir autant, manges correctement et fais de la musculation avec du fractionné à la fin des séances.

 

Sur le site tu peux trouver des programmes très bien pour toi sans matériel ou très peu.

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Bonjour merci pour ta réponse 

Selon toi quel programme je dois faire pour éliminer cette graisse résistante qui m'empêche de voir mes abdos et gagner en muscle car je suis maigre ? sltp 

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Tu dois travailler tout le corps, c est très important, la perte de graisse localiser ça n existe pas, donc pas la peine de martyriser tes pecs et tes abdos, trouve un programme simple, full body 3x par semaine, soit rigoureux sur ta diète et soit patient, les résultats arriveront...

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La diète, tu dois faire attention à ça, c'est primordial. Pour la muscu au poids de corps : http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

 

Avec un petit changement au début quand même, vises 8-12 reps plutôt que 4-8 comme il dit. Pourquoi ? Parce que 4-8 reps, c'est trop "lourd" au début. Au début, l'important est de bien apprendre et sentir les mouvements et quand c'est trop "lourd", on a tendance à bâcler et à compenser pour arriver à faire le mouvement. Bref on fait n'importe quoi :)

 

 

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Ok merci pour vos conseil paulfr et kawa mais au niveau de la diète faut que je mange quoi par exemple ? parce les chips ,les soda et compagnie je les ai bannis complément

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Pour les glucides il faut privilégier les aliments complets/semi complets genre riz complets, pain complet, au céréales etc.. Tu as les flocons d avoine, les fruits etc...

Pour les protéines oeuf, viandes blanche, rouge de temps en temps, poisson...

Pour les lipides, à ne pas négliger ils sont très importants tu as les poissons gras, avocats, toutes sortes de noix. Huile de noix, de pépins de raisins etc..le chocolat noir à partir de 70% de préférence.

 

Après c est à toi de calculer tes besoins journaliers et de jouer sur les glucides pour perdre ou gagner du poids.

 

Tu as des exemples de menus sur le site. Inspires t en en modifies en fonction de tes goûts et besoin.

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    • Bonjour,Je m’appelle Chadi, j’ai 17 ans et je suis nageur de compétition. Lors de ma dernière compétition, une chose est ressorti ; je n’ai pas d’endurance de force dans les jambes et pas de force du tout dans les bras. Donc gagner de la force me permettrai d’améliorer mes chronos.Cependant j’ai quelques questions de débutant :1) Combien de fois s’entraîner par semaine idéalement ?2) Combien d’exercices peut on travailler par séance ? 3) Donc quelle est la durée d’une séance ?4) J’ai compris que pour travailler la force fallait faire des charges lourdes, à combien de %? 5) Faut il faire la majeur partie des séances en force et une de temps en temps en force Max?6) J’ai tendance à avoir des quadri très musclé, j’ai de grosses cuisses et lundi j’ai fais une séance pour voir jusqu’à quel poids je soulevais donc j’ai fais aussi de la presse et j’ai déjà l’impression que j’ai pris du volume sur l’avant des cuisses... sauf que je dois éviter pour rester hydrodynamique, comment faire pour ne pas prendre de volume ? Merci d’avance pour vos réponses
    • 130gr de protéine ou 130gr de poudre? ça fait une grosse difference. Si on part sur 130 de prot...ça fait quand même 130g sur les 160 que tu dois avoir sur une journée... ça fait 80% de protéine venant de COMPLEMENT ALIMENTAIRE... Je te laisse réfléchir dessus...
    • Peut être pourrai tu également lire ceci    https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html
    • Bonjour Maxime   Tu peux consulter la partie programme du site, tu trouvera bon nombre de routines qui pourrons te convenir   https://www.espace-musculation.com/programmes/
    • Tiens nous au courant quand tu peux passer au moins 3 tractions propres sans aide. Bon entraînement!
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