Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Justin

Conseil

Recommended Posts

Bonjours a tous ,
Voilà comme l'indique le titre j'ai un gros ventre mais je suis maigre . Pour commencer j'ai fait un régimes il y a 5 mois déjà car je voulais perdre de la graisse sur mon ventre mais aussi sur mes pectoraux car on dirait que j'avais des seins :| donc j'ai entamé un régime ( j'ai réduit mes repas et je ne grignotais plus) et je faisais 5 fois de la course a pied par semaines pendant un mois et au bout de ses 1mois j'ai perdu 10kg j'étais content mais le problème c'est que j'ai trop perdu des bras , des jambes sur l'ensemble du corps mais SAUF sur le ventre ça ne veut pas partir donc j'ai commencé à faire des abdos il y a un mois et mes abdos je les vois et je les sens un peut que quand je contracte sinon mon ventre est mou . ET j'aimerais reprendre des bras et des jambes 'fin sur l'ensemble du corps parce-que je suis trop maigre mais j'ai peur de reprendre de la graisse et surtout sur le ventre vu que déjà il a encore une couche de graisse donc j'aimerais avoir des conseils car je ne sais plus quoi faire la :roll: 

PS : je n'ai pas accès a une salle de muscul , j'ai 17ans dans 18j (lol) , et je vis sur l'île de la Réunion et ici on ne mange pas trop équilibrer mais que des plats assez copieux et je n'ai pas d'argent de poche pour acheter mes aliments style pâte complète , fruit et légume :| :|

Share this post


Link to post

Salut, tu n as pas accès à une salle de musculation, et alors ?!!

Rien ne t empêches de faire de la musculation au poids du corps.

 

Arrêtes de courir autant, manges correctement et fais de la musculation avec du fractionné à la fin des séances.

 

Sur le site tu peux trouver des programmes très bien pour toi sans matériel ou très peu.

Share this post


Link to post

Bonjour merci pour ta réponse 

Selon toi quel programme je dois faire pour éliminer cette graisse résistante qui m'empêche de voir mes abdos et gagner en muscle car je suis maigre ? sltp 

Share this post


Link to post

Tu dois travailler tout le corps, c est très important, la perte de graisse localiser ça n existe pas, donc pas la peine de martyriser tes pecs et tes abdos, trouve un programme simple, full body 3x par semaine, soit rigoureux sur ta diète et soit patient, les résultats arriveront...

Share this post


Link to post

La diète, tu dois faire attention à ça, c'est primordial. Pour la muscu au poids de corps : http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

 

Avec un petit changement au début quand même, vises 8-12 reps plutôt que 4-8 comme il dit. Pourquoi ? Parce que 4-8 reps, c'est trop "lourd" au début. Au début, l'important est de bien apprendre et sentir les mouvements et quand c'est trop "lourd", on a tendance à bâcler et à compenser pour arriver à faire le mouvement. Bref on fait n'importe quoi :)

 

 

Share this post


Link to post

Ok merci pour vos conseil paulfr et kawa mais au niveau de la diète faut que je mange quoi par exemple ? parce les chips ,les soda et compagnie je les ai bannis complément

Share this post


Link to post

Pour les glucides il faut privilégier les aliments complets/semi complets genre riz complets, pain complet, au céréales etc.. Tu as les flocons d avoine, les fruits etc...

Pour les protéines oeuf, viandes blanche, rouge de temps en temps, poisson...

Pour les lipides, à ne pas négliger ils sont très importants tu as les poissons gras, avocats, toutes sortes de noix. Huile de noix, de pépins de raisins etc..le chocolat noir à partir de 70% de préférence.

 

Après c est à toi de calculer tes besoins journaliers et de jouer sur les glucides pour perdre ou gagner du poids.

 

Tu as des exemples de menus sur le site. Inspires t en en modifies en fonction de tes goûts et besoin.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • bonjour j'aimerais savoir ce que vous pensez de la marque hilma biocare ? 
    • Histoire   Sportify-fiit.com est une entreprise née de l’union de plusieurs spécialistes dans le but de rendre plus facile la vie aux personnes en leur proposant des appareils et équipements sportifs.   Domaine d’activité    L’entreprise  est spécialisée dans les équipements et accessoires de sport, musculation, fitness et relaxation accessible partout dans le monde Sporti-fit s’engage dans la lutte contre l'obésité et du surpoids pour certaine personne incapable ou n’ayant pas le temps d’aller au footing ou en salle de sport.   Résultats     Ses produits ont déjà satisfait plus de 1000 clients de par le monde  Nous sommes disponible pour toute commande et livrable partout dans le monde via notre site web shopify.   Pour plus d’informations, visitez ce lien https://sporty-fit.com/   Merci
    • Ok, ouai on peut te considérer encore débutant. Oui tout à fait possible, généralement il est conseillé d'être en léger surplus calorique pour prendre de la force de manière optimisée. 😉
    • Un jour sur deux, si tu t'entraînes bien il te faudra un jour minimum pour récupérer entre tes séances. 🙂
    • Bonjour ...je suis un fan de ton site il ya beaucoup de programmes de chaque muscles.. mais je veux un programme de cinq jours par semaine c'est a dire samedi j'entraîne quoi dimanche lundi  ect....merci d'avance et bonne continuation 💕💪
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...