Aller au contenu

Archivé

Ce sujet est désormais archivé et ne peut plus recevoir de nouvelles réponses.

Mathis__Dlmr

Besoin d'aide s'il-vous-plait

Date de publication

Dernière réponse

Réponses

Vues

9
1462

Contributeurs


À la une

Bonjour

J'ai 16 ans et je pèse 48 kilos

Suite à une anorexie, la totatilé de ma masse musculaire et graisseuse à fondue 😅

Aujourd'hui, je mange en surplus calorique de >200-1000Kcal par jour.

Voici mon programme de muscu

25 Crunch pieds levés

25 fentes D.G

50 Crunch

25 Squat

125 Twist

25 Squat

75 Crunch

12×4 + 15 Biceps Curl Droite.Gauche (6kg)

75 Crunch

15×4 Triceps Kickback D.G (4kg)

100 Bicycle Crunch

75 Crunch

4×15 Pectoraux écarté twisté D.G(5kg)

100 Crunch

25 Squat

100 Twist

25 Squat

125 Crunch

10 pompes bras 45° (Pec)

50 Crunch pieds levés

 

Je fais ce programme de 11h à 12h et de 18h à 19h tout les jours en vacances et de 18h à 19h en temps normal

Du coup je mange les protéines après 👍.

Pour l'alimentation je mange 2 oeufs, 60-80g de blanc de dinde et 2 tranche de pain complet au beurre le matin; énormément de protéines, beaucoup de glucides et des légumes le midi et le soir énormément de glucides, beaucoup de protéines et des légumes.

Je mange en dessert 1 pomme, 1 Lindalhs Kvarg et bcp de noix, noix du Brésil, de pécan, AMANDES 😋

Qu'en pensez-vous ?

Comment améliorer mon programme, ma diette (prendre plus)(prendre combien par mois ?)?

Je mange trop peu, je charbonne trop ?

 

 

 

Je précise :

Je mange 5 min après arrêter la muscu mais je prends mon dessert proteiné (Lindalhs) 1h après au final.

 

J'augmente pas réellement mes séries a chaque fois donc jsp si ça fait stagner mon développement (même a mon bas niveau)

 

Je bois beaucoup,

bouge pas énormément,

j'ai 1h par soir pour faire la muscu en temps normal,

je ne grignote pas (sauf oléagineux),

je n'aime pas le chocolat, sucre etc...

 

J'ai 1 AB Wheel, 2 barre d'halteres, 2 disques de 2kg, 4 disques de 1kg, 4 disques de 500g, 2 prises pour pompes et 1 banc de muscu inclinable 90°-200°

Lien vers le commentaire

Oui bien sur...En fait les muscles réagissent aux traumatismes..Le principe de la musculation c'est de sécuriser le mouvement de l'exercice de musculation, ce qui va permettre de rajouter des charges qui elles vont traumatiser le muscle qui en réponse va se développer. Il faut bien sur travailler tout les muscles et privilégier les exercices de masse.

Exemple de programme

jour 1 : pec triceps

jour 2 : dos biceps

jour 3 repos

jour 4 : cuisses mollets

jour 5 : épaules - abdos

jour 6 : repos puis jour 1...ect

 

pour chaque groupe musculaire 1 exercice de masse 5 séries de 10 répétitions puis un exercice de finition de 5 séries avec 10 à 20 répétitions. Exemple pour les pecs : développé couché puis tirage aux poulies vis a vis...

Il faut noter tes performances pour que tu arrives à faire 5  séries  de 10 répétitions avec un minimum de 8 rép pour la dernière série. Exemple dév; couché : barre à vide 20 kg 10 rép, puis tu rajoutes 10 kg à chaque série, quand tu es au max et que tu ne peux plus faire que 6-8 rép tu arretes...Si ton max c'est 40 kg, alors tu augmente tes charges non pas par 10 kg mais par 5...Le jour où au lieu de 6 rép tu en fais 10 alors tu augmentes ta charge pour passer au niveau du dessus...Tu comprendras qu'il faut à chaque fois se donner à fond tout en réalisant l'exercice de façon correcte

Avec cela une bonne alimentation riche en protéines et un bon sommeil

 

Lien vers le commentaire

Salut,

Je te remercie.

Je fais ce genre de programme, sauf que je ne fais pas 2 exercices par groupes musculaires mais 5..car plus tes muscles grossissent plus on a besoin de les choquer pour progresser.

Concernant les exercices de masse : ce sont généralement des exercices à la barre et ceux de finition à la poulie.

 pec : masse développé couché finition : poulie vis a vis

triceps : barre Z couché , finition : extension poulie

 dos : masse :rowing à la barre, finition tirage poulie

 biceps : curl barre Z, finition : haltères araignée

cuisses  : squat , finition : leg extension

mollets : presse , finition : mollets debout

épaules  : développé militaire , finition élévation latérale

abdos : pas d'exo de masse, juste une petite séance où on les focalise ( car ils sont sollicités lors de l'entrainement des autres groupes musculaires)

Ne pas oublier d'intercaler dans la séance de jambes des exercices pour le bas du dos ( cela te servira pour avoir une bonne ceinture abdominale, utile pour les exercices de force) : good morning, hip trust, dead lift strengh legs, ...) .En plus ca te renforce les fessiers et ishios ( important pour les squats)

Lien vers le commentaire


  • En ligne récemment   0 membre est en ligne

    • Aucun utilisateur enregistré regarde cette page.
  • Nouvelles réponses

    • Привет дамы и господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Решение владельца бизнеса заказать новый сайт под ключ либо модернизировать дизайн и функционал старого, как правило, продиктовано поиском новых точек роста. Мы разрабатываем и создаем удобные и красивые веб - сайты, которые надежно работают и легко редактируются, учитывая все пожелания Заказчика и тщательно проработав нишу клиента и конкурирующие интернет-сайты. Решив заказать сайт под ключ по отличной цене в нашей веб студии, Вы получите максимально качественный уникальный ресурс за свои деньги. Все этапы создания сайта (от регистрации доменного имени до установки ресурса на хостинг) мы возьмем в свои руки. Разработаем и создадим для Вас в Минске полноценный интернет-магазин, сайт визитку, лэндинг или корпоративный сайт недорого, качественно и точно в срок. Наша фирма занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]снпч epson expression home xp[/url] [url=https://vika-service.by/]canon pixma mp230 картриджи заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 446 canon[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука тошиба в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей phaser 3010[/url] [url=https://vika-service.by/]черная оптимизация сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт мфу panasonic[/url] [url=https://vika-service.by/]мастерская по ремонту принтеров[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson artisan снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков нр минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядки ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков asus[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт матрицы ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров компьютерная[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске на дому недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание принтеров hp[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]базовая оптимизация сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправляем снпч эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа canon 731[/url] [url=https://vika-service.by/]заправить картридж epson[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу с снпч epson[/url] [url=https://vika-service.by/]ricoh sp 111su заправка картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера цена[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка заказать сайта для бизнеса[/url] [url=https://vika-service.by/]ml 2010 картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 655[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт питания компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта в интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков делл в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]стоимость раскрутки сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 35а[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка красивые сайты[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа hl 1112r[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров юридических лиц[/url] [url=https://vika-service.by/]услуги по заправке и ремонту картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч для epson artisan[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей кэнон[/url] [url=https://vika-service.by/]сео оптимизация и продвижение сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]epson xp 332 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ксерокс[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа hp 1018[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей струйного принтера[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение сайта в поисковых системах[/url]
    • Здравствуйте господа[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] Благодаря тому, что заправка картриджей осуществляется исключительно нами, не привлекая сторонние организации, конечная стоимость услуг не будет увеличена из-за посредничества. Сотрудничаем с первыми импортёрами расходных материалов для оргтехники в РБ, поэтому готовы предложить Вам лучшие цены на все виды услуг. Все ремонтные работы мы проводим с применением специализированного оборудования. Благодаря тому, что сотрудничаем с проверенными компаниями-поставщиками комплектующих оргтехники, у нас всегда в наличие большинство деталей к моделям принтеров и МФУ ведущих мировых производителей. Работы, выполненные нашей компанией – гарант безукоризненной работы Вашей техники! Наша контора занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на интернет ресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]дизайн сайта цена[/url] [url=https://vika-service.by/]матрица замена[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров в минске недорого[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка цветного картриджа canon mp250[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт кулера ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка сайта javascript[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в сенице[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа ce505a[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и модернизация компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук чистка[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 951xl[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбука emachines[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов мебели[/url] [url=https://vika-service.by/]продвижение в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа epson[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка катриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]seo раскрутка продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей ml[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 123[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo оптимизацию сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]настройка ремонт и обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей samsung scx 4300[/url] [url=https://vika-service.by/]мастер по ремонту ноутбуков минск[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт экрана ноутбука asus[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн страницы сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]сайт под ключ[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание ноутбуков цены[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтера эпсон[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]установка снпч мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]css дизайн сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]восстановление ремонт компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей в минске цены[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров на дому в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн сайтов минск[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с чипом[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание офисных компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 46[/url] [url=https://vika-service.by/]сделать seo продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей clp[/url] [url=https://vika-service.by/]компьютер сервис[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт процессора ноутбуке[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа 121[/url]
    • Societe Municipale Sport Modestre Union Sovietique Atheletique Accessoire Machine Distribution Articulation Musculation Poid lourd Club Unisport Dynamic Americaine
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Viele Anwender sind der Meinung, dass die Einbindung von Glucoslim in einen ausgewogenen Lebensstil, zu dem auch richtige Ernährung und Bewegung gehören, erheblich zum Erreichen ihrer Abnehmziele beiträgt. Die Ergebnisse können jedoch je nach individueller Körperchemie und Lebensstil variieren.   Official Website: https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/ https://www.healthnews360.org/de/slimming-gummies-test-stiftung-warentest/   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-erfahrungen-glucoslim-stiftung-warentest-02188fa7199b   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-abnehmen-glucoslim-apotheke-glucoslim-bewertungen-glucoslim-445de24c7358   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-nebenwirkung-glucoslim-bewertungen-gluco-slim-fruchtgummis-gluco-slim-a73ecf069bd8   https://medium.com/@glucoslimnebenwirkung/glucoslim-erfahrung-glucoslim-kapseln-glucoslim-h%C3%B6hle-der-l%C3%B6wen-produkte-glucoslim-h%C3%B6hle-der-c97691436658   https://sites.google.com/view/glucoslim-erfahrunge/   https://sites.google.com/view/glucoslim-hhle-der-lwen-abnehm/   https://sites.google.com/view/glucoslimnebenwirkung/   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/kF1Ne_u8ao0   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/z-M3IzrrhRo   https://groups.google.com/g/glucoslimerfahrunge/c/d9ehk4mwLB4  
    • Produktname ➾ GlucoSlim   Nebenwirkungen ➾K.A   Zutaten ➾100 % natürlich   Verfügbarkeit ➾Online   Bezugsquellen ➾ https://www.healthnews360.org/de/glucoslim-erfahrungen/   Energieschub: Mit der zusätzlichen Energie aus dem Nahrungsergänzungsmittel fühlen sich Benutzer möglicherweise motivierter und können sich körperlich betätigen, was für die Kalorienverbrennung und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist.  
×
×
  • Créer...