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Supreme 59

Quel programme faire ?

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Bonsoir!

 

Depuis plus d 1 an je fais de la musculation mais ça fais 8 mois que je pratique le full body sérieusement, j’ai très bien progresser mais j’aimerais tester un split sur 3 ou 4 jours cependant je sais pas si j’ai des perfs de débutants, intermédiaires ou avancer .

 

ex:

 

soulever de terre : 8 reps a 100 kg

squat : 8 reps à 100 kg

développé couché 8 reps à 60 kg

développé militaire haltères :8 reps à 16 kg

traction 5 reps 

rowing barre : 8 reps a 35 kg

Dips: 12 reps

curl barre 20 kg


Voilà mes perfs au dessus :

 

à votre avis j’ai le niveau pour faire du split ?

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Salut! Pas nécessairement. C'est vrai qu'un Split fait baisser la fréquence d'entrainement par groupe musculaire. Par contre il permet d'augmenter le volume d'entraînement par séance comparativement à un fullbody. A vrai dire, il y a du pour et du contre à chaque style, mais on peut progresser avec l'un ou l'autre.

Si tu fais un Split sur 3/4 jours, tu dois veiller à ton organisation pour que chaque groupe musculaire soit travaillé directement une fois et stimulé indirectement une seconde fois.

Par exemple les bras vont être stimulés avec les exos dos (tirages, tractions) et pecs ou épaules (développés, dips), et les épauleselles-mêmes vont êtresollicitées sur de nombreux exercices .  Bref, c'est à toi de voir si ça te convient, tu ne perds rien à essayer .  En espérant avoir répondu à ta question .

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Nous sommes au regret de vous annoncer la disparition tragique de Fulbodius, victime des cruels Jeux du Cirque de la Fonte.

Ses multiples contributions auront marqué de leur empreinte savoureuse toute une époque du forum.

Il s'en est allé rejoindre ses ancêtres au firmament de la voûte celeste.

MercI a toi, l'Artiste et reste en paix.

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    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
    • Un seul conseil à te donner...    La musculation n'est pas une course contre la montre. Qui plus est le poids ne veut rien dire et faire la course au kilos c'est le meilleurs moyens pour toi de grossir en devenant FAT et perdant l'avantage d'avoir encore que peut de ellule graisseuse.    N'espère pas avoir un physique en août. Espère progresser sous la barre... le physique lui viens au fur est à mesure...
    • Salut tout le monde Je fais 1m74 et 64 kg, ectomorphe avec un métabolisme rapide, des épaules trop étroites et des os trop fins. Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym. Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine. Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ? Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ? Merci bcp
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