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Demande d'exercice concernant le Développé couché

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Bonjour,

J'ai acheter un Développé couché et en consultant un bouquin , j'ai pus faire le test pour le 1rm, pour savoir la charge maxi que je peux faire actuellement. 

Voici mon programme pour le 1rm :

La barre à vide fait 14,5kg. 

Développé couché 8 barre à vide
4@10
3@20
2@30
1@40
1@50.

Je voudrais si c'est possible avec l'aide du Forum, d'avoir le NB de séries que je pourrais faire après?

Merci à vous et excellente journée.
Cordialement.

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Bonjour Phil, 

 

J'ai pas regarder comme il faut le bouquin, mais j'ai commencer par moi même, dis moi ce que tu en pense:


Mon 1Rm c'est 64,5Kg Barre comprises

Le Mardi 03.11 j'avais commencer à faire une liste par moi même, sur plusieurs jours après avoir fait le 1rm le dimanche
le 01/11

10 mn de rameur, echauffement
8@0
5@29.5
3@39,5
3@42
3@44,5
3*8@47
Jeudi 05.11 : echauffement
8@0
5@29,5
3@39,5
3@42
3@44,5
3*9@49,5
Samedi 07.11:
8@0
5@29,5
3@39,5
3@42
3@44,5
4*8@52

 

Merci et bonne journée. 

 

 

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