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Jerome91

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Salut tout le monde !
Je viens de m'inscrire sur ce forum, car j'ai commencé la musculation en salle le 14 septembre dernier, donc je viens d'entamer ma 3ème semaine. Je vais à la salle 5 jours sur 7 jours et ma semaine sportive de 5 jours est composée de 3 séances de cardio, car j'ai 30kg à perdre (je n'ai jamais été sportif et il y a peu, j'ai appris que je suis mésomorphe, ce qui explique pourquoi je n'ai jamais connu la sensation de faim, donc je mangeais machinalement comme tout le monde, alors que j'ai besoin que de 400Kcal/jours) et dont voici les détails :
......
20min vélo. Résistance 1, 3, 5 et 7, avec changement toutes les 5min.
......20min de vélo elliptique, avec la résistance 12.
......20min de tapis à la vitesse de 5,6 km/h et avec l'inclinaison à 7 pendant 10min et à 14 pendant les 10 dernières minutes.
......5x20 abdos
Et de 2 jours de musculation, dont voici les détails :
1ère séance = haut du corps :

- Développé couché :
......4x15 répétitions à vide, donc juste avec la barre de 20kg.
......4x15 répétitions avec 2.5kg de chaque côté de la barre.

- Chest press :
......4x15 répétitions avec 27kg.

- Lat pull :
......4x15 répétitions avec 52kg.

- Vertical row :
......4x15 répétitions avec 36kg

- Seated dip :
......4x15 répétitions avec 36kg

- Arm curl :
......4x15 répétitions avec 18kg

- Corde (pour les triceps) :
......4x15 répétitions avec 23kg

- Abdos :
......5x20 répétitions



2ème séance = bas du corps :
- Squat :
......4x15 répétitions à vide, donc sans barre et sans poids
......4x15 répétitions avec la barre à vide de 20kg, mais sans poids
......4x15 répétitions avec 5kg de chaque côté de la barre

- Presse inclinée :
......4x15 répétitions à vide
......4x15 répétitions avec 80kg
......4x15 répétitions avec 100kg

- Leg extension :
......4x15 avec 27kg

- Seated leg curl :
......4x15 répétitions avec 50kg

- Abdos :
......5x20 répétitions


Néanmoins, mon souci concerne le développé couché, ainsi que la chest press, car concernant le développé couché, j'arrive à faire les 4x15 reps à vide, mais lorsque je mets les poids, quand j'arrive à la 4ème série, mon bras gauche devient comme insensible, je n'arrive plus à monter la barre. De même concernant la chest press, lorsque j'arrive à la 4ème série, mes bras deviennent comme insensible, mais lorsque je retire un poids, c'est un peu trop simple, donc que faire ?


D'avance, merci.

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Salut!  Ça peut laisser penser à un problème lié à une hernie cervicale.  Est ce que tu as des antécédents de ce côté là ? Sinon, n'hésite pas à en parler à ton médecin traitant. 

Je te conseille d'éviter les exercices qui provoquent ce type de sensations. 

Tu peux tester des exercices différents en changeant l'angle de travail ou le matériel.  Les haltères peuvent être une alternative intéressante,  de même que les développés inclinés selon différents angles en attendant d'avoir solutionné ton problème. 

Il ne faut jamais insister si tu sens que ton corps t'envois un signal d'alarme. 

En espérant avoir pu répondre à ta question. 

 

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    • In the present day uncertain environment, protecting your assets is paramount to ensure a sense of security. An essential the most effective ways to safeguard your belongings is by investing in a high-quality safe. From vital documents to valuable jewelry, a safe provides a safe storage solution for items of great value. One of a critical aspect to consider when buying a safe is its degree of security. High-security safes are equipped with cutting-edge locking mechanisms, such as biometric scanners or electronic keypads, to deter unauthorized access. Additionally, the build of the safe plays a vital role in its security features. Look for safes made from strong materials like iron or alloy, which offer resistance against interference and break-ins. Regular maintenance of your safe is also crucial to ensure its continued effectiveness. This includes periodic inspections to check for signs of wear and tear, as well as oiling the locking mechanism to keep it operating smoothly. It's also crucial to keep the interior of the safe clean and clear from dust and debris, as this can affect its performance over time. Furthermore, take into account the placement of your safe within your home or business. Opt for a location that is unnoticeable yet easily accessible for authorized users. Avoid placing the safe in areas prone to floods or harsh weather conditions, as this can harm its contents. In conclusion, owning a safe is not just about having a secure place to store your valuables; it's about taking proactive steps to protect what matters most to you. By investing in a high-quality safe and properly maintaining it, you can ensure the safety and security of your belongings for the foreseeable future. [url=Scottsdale gun safes]https://mercurylock.com/[/url]
    • Bonjour, Personnellement j'ai toujours eu du mal à prendre de la protéine en poudre. Je préfère donc passer par des produits plus protéiné que leur versions ordinaires. Le pain est un très bon exemple. Je le prépare moi même avec une préparation à base de farines complètes et enrichie au konjac, j'ai 21g de protéine pour 100g de pain. Pour un pain classique est plus sur 8g pour 100g. Ainsi j'ai super aliment protéiné que je peux caler dans plein de repas pour combler les protéines de ma diète.  Voici le lien si tu es intéressé :  pain protéiné énergie spécial diète
    • Bonjour, c'est surement génétique on à pas tous des abdos parfait autours de la ceinture abdominale.
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