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Chasséfouetté

Débuter sans banc (avec haltères - barre et élastiques) réellement possible ?

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Bonjour,

 

Tout d'abord je ne sais pas si c'est l'endroit idéal pour poster ce sujet, si ce n'est pas le cas je m'en excuse. 

 

Alors comme le titre l'indique je questionne l'efficacité d'une telle démarche en faisant abstraction de la salle. 

 

En cette période instable j'ai préféré miser sur la régularité, et j'ai donc décidé d'acheter selon mes petits moyens deux haltères une barre et des élastiques de résistance.
Alors concernant mes objectifs, pas forcément une prise de masse, cela semble difficile à coté de la pratique de la Boxe Française, je mise plutôt sur la perte de poids (je suis gras) pour avoir plus de "visibilité".

Je pèse actuellement 88kg pour 1m86 : le poids ou je me sens le mieux tourne autour des 79 78 kg. C'est mon objectif sur l'année (d'ici aout prochain), sachant que j'ai une alimentation désastreuse, j'ai viré le sucre rapide et je mange équilibré (portion de féculent, portion de légume portion de protéine) depuis une semaine, je vais maintenir ce rythme.

J'opterai donc pour un fullBody de deux fois par semaine ( en plus des trois séances de BF)

Lundi : Musculation
Mardi : BF
Mercredi : Repos
Jeudi : BF
Vendredi : Musculation
Samedi : BF (ou repos, car entrainement le matin ça dépendra si les voisins fassent leur nouba ou non).

concernant l'entrainement lui même, pour l'instant je n'ai mis que des exercices à la barre ou aux haltères j'attends donc de vous quelques conseils avec les élastiques (avec plusieurs types de sangles poignets)
Alors voici le programme que j'ai prévu, je sais qu'il est loin d'être parfait je compte sur votre indulgence : :o

Dos :
Le rowing barre buste penché
Relevé de buste
Bucheron


Pecs:
Je crois qu'on peut le travailler avec les élastiques mais j'ai trouvé tout et n'importe quoi sur internet on s'y perd.


Abdos:
Crunch
Demi-crunch pieds en l'air
Rotation de buste pour les obliques


Biceps :
Curl aux haltères


Tirceps :

Extensions au-dessus de la tête
kick back


Epaules :

Développé Nuque barre
Elévations latérales


Quadriceps :
Squat
Soulevé de terre

Comment je pourrais améliorer ce soupçon de programme notamment en ajoutant des exercices avec des élastiques ? Je précise également que je n'ai pas fait d'exercice poids du corps car en Boxe française il y a cela dans toutes les séances en début ou en fin de séances.

Merci d'avance pour votre aide

 
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Salut! Tout d'abord je me permets de préciser que tu dois bien conserver tes objectifs en vue.  Tu veux perdre du poids et te préparer physiquement pour la pratique de la boxe. Ce n'est pas un programme de body building qu'il te faut. Je te conseille un entraînement en circuit avec des exercices spécifiques à ton sport.

Deux séances de conditionnement par semaine en plus de tes séances de boxe, ça me paraît adapté. Le matos dont tu disposes est très largement suffisant.

Je te conseille également de travailler le cou et les avants bras, éventuellement sur d'autres jours pour ne pas rallonger trop tes séances.

Privilégis les gros exos explosifs, poser clean plus que rowing par exemple ou power clean plus push press. Ça permet de développer les qualités d'exclusivité propres à ton sport. Arraché plus front squat c'est bien aussi. Ne cherche pas à prendre lourd mais recherche la vitesse explosive, limite tes temps de repos à moins d'une minute et alterne avec du shadow souple pour récupérer si tu as besoin.

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Merci Fulbodius pour ta réponse, c'est gentil. 

 

En plus le travail en circuit "m'amuse plus", mais par contre je voudrais bien améliorer un peu le coté esthétique. 

 

Par coté esthétique je ne le dis pas dans le même état d'esprit que les "bodybuilders", mais avoir une définition musculaire, car la c'est pas top (je suis trop gras), je voudrais voir un minimum mes abdos et avoir un corps ou on voit "chaque muscle à sa place", avec un travail du genre je pourrais avoir des gains sur ce point ? 

 

Merci encore 

 

 

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    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
    • Bonjour,   Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!!   Je vous écoute! 😎 Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol   Ciao 💪
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