Jump to content
Sign in to follow this  
Snakad

Abdo avec un handicap (arthrodèse au dos).

Recommended Posts

Salut à tous,

 

Tout d'abord merci et bravo, pour ce site remplie d'informations :)

 

Je souhaite de l'aide, pour trouver des exercices qui me ferons travailler mes abdos.

 

Car, j'ai subis une arthrodèse il y a une dizaine d'années et donc ! Ma colonne vertébrale est fixé (toute la colonne) et ne peu pas bouger du tout je ne peu donc pas techniquement me courber du tout.

 

Jusque ici, je me débrouille comme je peux c'est à dire j'arrive un peu à bosser le haut et le bas, je fixe mes jambes au sol et me relève (comme une planche).

Et pour le bas, je me suspend et lève mes jambes ou genoux, ça marche plutôt bien mais ! Bien évidement pas pour le milieux des abdos car, j'ai toujours cette petite boule de graisses qui ne part pas !

 

Si quelqu'un peu m'aider... ou me donner des idées d'exercices ça serais le paradis :(

Ps: l’idéal ça serais des abdos bien sur mais, juste un ventre plat c'est top déjà ! Sauf que je n'arrive pas à faire stresser cette zone !

Share this post


Link to post

Tu fais fausse route mon ami. Perdre la petite boule de graisse, c’est le contrôle calorique uniquement qui te mènera la. Donc, nutrition en déficit calorique, avec ou sans sport, mais idéalement avec lol

Share this post


Link to post

Tout à d'abord merci, de prendre le temps de me lire. 

 

C'est ce que tout le monde dit, donc j'ai continué la diet etc et aujourd'hui je fais 1M90 pour 74KG (13% body fat) et je l'ai toujours... 

 

J'ai un peu d'ados en haut et le bas du ventre c'est plat, et bien sur la petite boule de graisse au milieu. 

 

Du coup je pense surtout, que c'est car cette zone n'est jamais stresser et donc y a du gras "coller" ou je vois aucune autre explication 😞

Edited by Snakad

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
    • Salut, Abdos : 15 exercices... ca veut dire quoi ? 15 exercices de combien de séries et de combien de répétitions ?
    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
    • Bah, la question des reps, ben toutes en fait.  Pour faire simple reste entre 6 et 10 reps pour le moment et plus tard tu pourras expérimenter des cycles de force ou de gros volume. 
    • Quand je retournerai a mon appartement après mes congés, j'essayerai de me mettre sérieusement a une prise de masse avec 4 repas par jour, pas plus pour des questions pratique. Je te tiendrai informé de mon évolution s'il y en a ^^. Après, le faite de faire de la muscu en période de prise de masse fait que tu brûle + de calories, donc est ce pour ça que tu ne prends pas trop ? Deuxième question, pour prendre du volume musculaire et se tailler un peu, il vaut mieux moins de rèp mais avec grosse charge, ou + de rèp avec faible charge ? merci
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...