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marines

débutant musculation (gynécomastie)

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bonjour, voila depuis septembre je fais de la musculation et j'arrive pas a raffermir mes pectoraux (gynécomastie)

 

mon programmes pour pecs se compose de 3 exercices

 

développé couché 3 séries d'échauffement 3 "vrai" séries

développé incliné 2 séries d'échauffement 3 "vrai" séries

peck deck 1série d'échauffement 2 "vrai" séries

 

je pense que c'est pas un super bon programmes mais je le suis quand meme

 

voila le programme que je suis en détaille

 

http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/definition-musculaire-4-seances-par-semaine/17

 

donc ma question est "comment je pourrais bien muscler mes pectoraux ? " tous les conseils sont les bienvenues

 

merci d'avance 

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Septembre donc 3 mois à peine... Un peu de patience quand même :)

 

A mon avis, ton programme n'est pas adapté à un débutant. Regardes dans les rubriques du site, il y a un exemple.

 

Fais attention à ta diète car beaucoup de choses se jouent d'abord dans l'assiette et va voir ton médecin...

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Salut marines et sois vraiment le bienvenue sur le forum :)

 

La gynécomastie est une anomalie anatomique masculine sans danger .

 

Juste quelques questions vites- faits :

 

- tu as quelle âge et depuis combien de temps tu as cette gynécomastie ? ;

- Y-a-t-il des membres de sexe masculin de ta famille qui ont la même chose que toi ?

- es tu en surcharge pondérale ?

 

Tout comme Jimmy et Gionimoz , il faut déjà commencer par perdre de la masse adipeuse et être aussi patient quand tu travailles tes pecs :thumbup2:.

 

Bon courage !

 

 

Pour en savoir plus sur la gynécomastie :

 

http://www.allodocteurs.fr/maladies/maladies-hormonales/gynecomastie-ces-hommes-qui-ont-des-seins_13329.html

 

 

 

 

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j'ai 17 ans je fais 107kg

 

oui je suis en surpoids

non aucun membre de ma famille a une gynécomastie

 

pouvez vous me conseiller un bon programmes pour les pecs aussi silvousplait

 

et j'ai aussi de la whey protéine quand est ce que je dois la prendre avant ou après l'entrainement ?

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il y a de nombreux programmes sur le site pour les pectoraux et même un programme spécial pompes.

 

attention, la perte de poids localisé n'existe pas et c'est pas parce que tu entraînes les pectoraux que tu vas perdre au niveau de la poitrine.

 

pour la whey, je te conseillerai après l'entraînement, mais est-tu sur d'en avoir besoin ?

 

Il faut aussi et d'abord changer ton alimentation. 

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Vas voir un médecin aussi. Ca ne vient pas comme ça ce genre de souci. Un petit bilan de santé ne fera pas de mal de toute façon.

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merci, mais je sais pas qu'elle programme pour pecs choisir et pour la whey dois je en predre ou non sachant que sa aide pour la recupération non ?

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La whey c est utile pour arriver à la quantité qu il te faut de protéines par jour pour faire simple, l avantage après le training c est que ça s assimile rapidement, mais ce n est pas obligatoire surtout pour un débutant à mon humble avis.

Si tu peux manger solide je pense que ç est mieux.

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    • Bonjour j'ai 23 ans je viens vers vous pour avoir plusieurs avis je ne fais aucun sport ( je fesais du foot avant un grave accident de la route que je n'ai jamais repris ) je compte m'inscrire à la salle de sport et je suis actuellement un régime alimentaire mon but étant de perdre 25-30 kilos ( 180 cm pour 105 kilos .. ) je souhaite me muscler en même temp que mon régime plutôt suivre un programme cardio pour commencer ou peut on faire du cardio et de la musculation en même temp ?  J'attends vos réponses au plus vite et merci d'avance  Jai un programme qu'en pensez vous ? 
    • Salut à tous J'ai pu observer que le problème de stagnation est présent chez pas mal de musclé ou futur musclé.La progression ne dépend pas juste d'une bonne alimentation mais est la conséquence de plusieurs facteurs. Si ces facteurs sont mis en place, alors tu seras inarêtable ! Voici les différentes questions qu'il faut te poser pour te garantir une prise de masse efficace et une belle progression :Te fixes-tu des objectifs de performances ou des objectifs de résultats ?Tu ne peux pas contrôler la quantité exacte de muscle que tu vas prendre... Cependant, tu peux contrôler toutes les bonnes habitudes pour gagner efficacement du muscle. Par exemple, tu peux contrôler :o Le nombre de repas que tu fais dans la journéeo Quel type de nourriture tu vas ingérero La quantité de nourritureo Le nombre de fois où tu vas à la salle de sporto Le type de vie sociale que tu veux avoirEst- ce que je suis régulier dans mon entraînement ? Est-ce que je respecte l'ordre de mes exercices ? Est-ce que j'ai des indicateurs de suivi de mes performances (nombre de séries, nombre de répétitions ... ?)Fait un cahier d'entraînement ! C'est le seul outil viable pour visualiser ta progression.Est-ce que je connais les 3 macronutriments indispensables à une prise de masse musculaire ? Est-ce que j'ai une estimation de mon besoin calorique journalier ? Est-ce que je me nourris avant/après l'entraînement ?Que faut-il manger avant mon entraînement ?Il est important de manger quelque chose avant ton training pour apporter suffisamment d’énergie et de vitamines à ton organisme durant ta séance. Tu peux, par exemple, manger une poignée d'amandes et une banane, ou un autre fruit.Que faut-il manger après ma séance ?Lors de ton entraînement, tu vas détruire tes fibres musculaires et vider tes stocks de glyco-gène (qui est la source principale d'énergie utilisée par tes muscles). Tu vas entrer dans ce que l'on appelle la phase anabolique. C'est le moment rêvé pour recharger les stocks et ap-porter à tes muscles, protéines et glucides, afin de lancer la récupération et commencer à re-construire des fibres musculaires plus grosses et plus volumineuses. Le top du top est de pou-voir manger ou boire une source de protéines et glucides dans l'heure qui suit la fin de ton entraînement. Est-ce que je récupère correctement ?Est-ce que je suis souvent stressé ?T'es-tu fixé un objectif ?Visualise comment ton accomplissement physique affectera ton mental et ton entourage et garde cette image comme ton véritable objectif!Peux-tu partager ou tu en es ? Est-ce que tu appliques concrètement tous les points cités au-dessus ?Maxime 
    • Bonjour à tous ,je m appel jo et suis nouveau ici. Je pratique la muscu depuis 7 ans maintenant je suis très musclé avec un morphotype andro/mezomorohe .j ai toujours chercher dans la pratique a gagner en muscle et en puissance ,maintenant que l’on objectif est atteint j aimerai sécher un peu ....on m a conseillé le plan de nutrition sur 8 heures dans une journée mais je suis preneur de vos conseils ,bien à vous 👍🥺
    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
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