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marines

débutant musculation (gynécomastie)

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bonjour, voila depuis septembre je fais de la musculation et j'arrive pas a raffermir mes pectoraux (gynécomastie)

 

mon programmes pour pecs se compose de 3 exercices

 

développé couché 3 séries d'échauffement 3 "vrai" séries

développé incliné 2 séries d'échauffement 3 "vrai" séries

peck deck 1série d'échauffement 2 "vrai" séries

 

je pense que c'est pas un super bon programmes mais je le suis quand meme

 

voila le programme que je suis en détaille

 

http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/definition-musculaire-4-seances-par-semaine/17

 

donc ma question est "comment je pourrais bien muscler mes pectoraux ? " tous les conseils sont les bienvenues

 

merci d'avance 

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Septembre donc 3 mois à peine... Un peu de patience quand même :)

 

A mon avis, ton programme n'est pas adapté à un débutant. Regardes dans les rubriques du site, il y a un exemple.

 

Fais attention à ta diète car beaucoup de choses se jouent d'abord dans l'assiette et va voir ton médecin...

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Salut marines et sois vraiment le bienvenue sur le forum :)

 

La gynécomastie est une anomalie anatomique masculine sans danger .

 

Juste quelques questions vites- faits :

 

- tu as quelle âge et depuis combien de temps tu as cette gynécomastie ? ;

- Y-a-t-il des membres de sexe masculin de ta famille qui ont la même chose que toi ?

- es tu en surcharge pondérale ?

 

Tout comme Jimmy et Gionimoz , il faut déjà commencer par perdre de la masse adipeuse et être aussi patient quand tu travailles tes pecs :thumbup2:.

 

Bon courage !

 

 

Pour en savoir plus sur la gynécomastie :

 

http://www.allodocteurs.fr/maladies/maladies-hormonales/gynecomastie-ces-hommes-qui-ont-des-seins_13329.html

 

 

 

 

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j'ai 17 ans je fais 107kg

 

oui je suis en surpoids

non aucun membre de ma famille a une gynécomastie

 

pouvez vous me conseiller un bon programmes pour les pecs aussi silvousplait

 

et j'ai aussi de la whey protéine quand est ce que je dois la prendre avant ou après l'entrainement ?

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il y a de nombreux programmes sur le site pour les pectoraux et même un programme spécial pompes.

 

attention, la perte de poids localisé n'existe pas et c'est pas parce que tu entraînes les pectoraux que tu vas perdre au niveau de la poitrine.

 

pour la whey, je te conseillerai après l'entraînement, mais est-tu sur d'en avoir besoin ?

 

Il faut aussi et d'abord changer ton alimentation. 

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La whey c est utile pour arriver à la quantité qu il te faut de protéines par jour pour faire simple, l avantage après le training c est que ça s assimile rapidement, mais ce n est pas obligatoire surtout pour un débutant à mon humble avis.

Si tu peux manger solide je pense que ç est mieux.

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    • Bonjour a tous ! Alors je me présente , Mathieu 35 ans 1m72 85 Kg. J'ai fait de la musculation a l'âge de mes 28 ans pendant 2 ans, j'étais très maigre . Je prenais :   - Colossus Gigant 7kg   - Pre-Workout Force 1kg   - Extreme Cut Explosion 120 gélules   - BCAAs Reload 12:1:1 Et un régime alimentaire sain . J'ai pris de la masse et du muscle, j'étais bien j'avais repris du poids .   J'ai arrêté et je me suis "tassé" ^^ c'est pourquoi je souhaite reprendre la musculation et revoir mon alimentation. Perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire . Pour l'alimentation je sais très bien se que je dois arrêté ^^  Je viens vous voir a fin d'avoir quelques conseil au sujet des compléments alimentaires . Bien sur tout se que je prenais avant n'existe plus ... J'ai donc regardé sur un site, je ne sais pas si je peux cité le nom ici ^^ Mais voila les produits sur lesquels je me suis attardé (en essayant d'avoir a peu près des équivalents de se que j'avais avant et a ne peut dépensé une fortune ) :    - Zumub Fat Burner 60 capsules    - Zumub Pré-entrainement 300g    - Kaged Muscle In-Kaged 338g - opportunity ou OSTROVIT 100 % BCAA +Glutamine ( j'hesite )    - Zumub Whey Concentré 100% 1Kg Quand pensez vous ? Niveau ingrédients, objectif, tarif ... Merci d'avance pour votre temps pour m'aidé et vos réponses .
    • Bonjour,    Je voulais vous faire part d’une superbe découverte !  J’ai récemment pris connaissance d’une marque qui vend des produits diététiques développés et fabriqués conformément aux exigences de l'EN 17444 (norme antidopage) !   Je vous laisse le lien juste ici 👇🏼 https://beautysane.com/?idm=169987    Vous y trouverez des compléments alimentaires mais aussi des repas complets 😉
    • Ebook musculation à la maison. Programme 3 mois. 88 pages :   https://www.ebay.fr/itm/325661743700   ou   https://dokio-official-store-fr.myshopify.com/products/ebook-musculation-a-la-maison-88-pages  
    • Bonjour à tous !   Alors voilà, j'ai 23 ans , je mesure 1m80 et je pèse 64kg. Voici les bases J'ai un corps vraiment sec depuis toujours , je galère à prendre du poids et je ne sais pas vraiment ou aller sur la diet. J'ai eu des blessures ( foot à un bon niveau ) dans mon adolescence ce qui m'a mis vraiment en retard sur le développement de mon corps.   Mon objectif serait d'atteindre : 70-72Kg avec un corps bien dessinée , abdos, développement d'épaules ,pecs etc.   Cela fait maintenant 2/3 mois que je m'entraîne en PDC avec le programme Raptor BodyWeight. Alors oui je sais il est pas très bien vu sur la communauté gomuscu mais pour le coup le fait d'avoir un programme directement dans les mains ça m'a donné une certaines envie d'aller plus loin et de ne pas lâcher. J'étais pas loin de craquer pour son suivi personnalisée mais je sens très bien la carotte arriver   Avec ces 2/3 mois d'entrainements ( 3 entrainements PDC/ semaine  ) j'ai quand même réussi à perdre des poignées d'amour que j'avais gagné en début d'année (Merci la bière) mais également me sentir plus solide et plus saillant dans la vie de tout les jours. J'ai aperçu quelques résultats :    - Epaules un peu plus développé  - Abdos un peu plus visibles ( J'aimerais les travaillés un peu plus, leurs donner du volume) - Dos développé   Tout ça combiné avec une diet un peu hasardeuse, c'est vraiment le point sur lequel je suis un peu désespéré.   Alors voilà , je prends n'importe quels conseils, avis sur des programmes muscu , diet avec grand plaisirs.   JE VOUS REMERCIE TOUS D'AVANCE ❤️    Ps: Si il faut des photos pour appuyer mon statut actuel, je peux en envoyer !      
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