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jiem67

pull over

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Bonjour à toutes et à tous

 

je m’interrogeais sur l'exercice du pull over

dans la rubrique exercice il est classé dans la catégorie dorsaux

sur d autre sites il est classé dans la rubrique pectoraux

je sais que l'exercice travail les deux muscles

mais dans un programme on le met avec les exercice pour quel muscle?

 

merci d'avance pour vos réponses

 

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Pour moi le pull over travaille les dorsaux, quand on regarde bien les point d'intersections et perso je le fais dans ma séance dos à la poulie haute.

 

Mais par exemple rudy coia lui préfère le pull over dans une seance pecs, et pour avoir éssayer tu as un bon ressenti aussi ;)

 

Je trouve qu'il peut être sympas cet exos dans une séance  pecs/dos ;) 

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ça marche 

merci de ta réponse

la je suis sur un fullbody donc je pense l'utiliser comme exercice pour le dos

merci en attendant pour la rapidité de réponse

 

 

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Salut jiem et Wes  :)

 

Je pense que le pull over vous offres à vous 2 un très bon compromis ,car vous avez tous les 2 bien raison :thumbup2: ....Après,  c'est juste l'art et la manière d'utiliser et de travailler le " pull over " qui ferra si l'on travaille plus les dorsaux ou les pecs .

 

En règle général , le pull travaille plus les dorsaux,  mais avec des variantes d'exos cela peut taper  aussi la poitrine .

 

En effet , c'est les types d'exos différents que vous feriez qui détermineront en effet si cela bosse les pecs ou les dorsaux ...

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Ce n'est pas compliqué, pratique le pull-over et tu verras ce que ça bosse, pour TOI.

 

Perso ça me bosse les dorsaux, depuis toujours. Bras tendus ou coude ouvert, partiel bas ou complet, j'ai jamais sentis bossé les pecs, sauf en serrant mes mains l'une contre l'autre. Sauf que je n'appel pas ça du travail, car pas d'étirement, que de la contraction.

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    • D'accord avec Juju. Tu as construis du volume avec une fréquence élevée,  c'est bien. Si tu sens que tu stagnes et que tu n'as pas bien récupéré entre deux séances, tu peux réduire à 3 séances hebdos. Le GTG c'est pas plus d'un mois, au delà les bénéfices tendent à diminuer en général. Prends deux ou trois jours de repos et teste un max. Si tu tapes 10 reps passe à l'élastique plus léger comme Juju l'indique. Les exercices complémentaires c'est bien, mais pense à commencer chaque séance par tes tractions vu que c'est ta priorité. Bien sûr que tu vas y arriver si tu t'en donnes les moyens, c'est rien d'insurmontable. 💪      
    • Je cherche un coach qui pourrait me faire un programme de  traction et me suivre
    • Essaye de dépasser les 10 reps avec l'élastique avant de changer. Tu laisses combien de temps de repos entre 2 séries ?
    • bonjour la communauté😀 Avant tout je dirait que tout est question de mental, le travail les problèmes du quotidien etc... viennent souvent nous polluer l 'esprit et affecte le MORAL.En deux mots , détermination et assiduité sont les ingrédients détonnant pour une régularité sportive.Dans mon cas personnel je suis beaucoup prit par mon travail, comme ont dit quand ont veut ont peut ,il ne faut pas oublier non plus le plaisir irremplaçable que cela procure à la fin de chaque séance de muscu😁.Je me suis dégoter un site qui fourni des programmes et un suivi sur le type d'objectif que tu te fixe de plus il ya des fiche de conseil pour ton alimentation , que tu soit en période de sèche ou de masse.Tu peut demander un suivi par un coach est c'est totalement SANS ENGAGEMENT .Tu as 15 jours d 'essai gratuit tu peut à tout moment annuler ton abonnement le prix est de 8 euros/mois.Si sa peut aider certaines personnes pour les accompagner à garder le cape . Voici le lien:   http://bit.ly/monprogrammedemusculationperso
    • Je suis très curieux de savoir ta diète avec viande, et autre produit d'origine animal, afin de pouvoir comparer avec ta propre diète Vegan '-'    Je trouve que les germes de blé sont vraiment cool à intégrer dans l'alimentation nutritionnellement et c'est très calorique.  https://sante.journaldesfemmes.fr/calories/germe-de-ble/aliment-9660 Tout comme les graines de lin germé (+ le gel de lin que ça donne gratuitement), qui est super niveau nutritionnel.
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