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jdault

Epaule opérée et immobilisée, possibilité muscler bras et pec ?

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Bonjour,

 

Suite à une rupture du tendon supra épineux après une chute, je vais devoir me faire opérer de l'épaule, porter une attelle, et suivre une rééducation avec kiné.
Le tout en évitant évidemment tout effort et grand mouvement sur l'épaule.

 

Je crains de perdre beaucoup de masse et de force sur le haut du corps durablement.

 

Savez-vous si pendant cette période, il serait possible de continuer la musculation du bras ou des pecs de façon complètement isolée sans solliciter l'épaule, et si oui par quels exercices ?
Ou bien je dois attendre la fin des 6 moins recommandés de convalescence après opération ?

 

Et aussi, j'ai l'habitude de faire des gainages appuyé sur les avants bras, ce que je ne pourrai donc plus faire, que conseillez-vous comme autre exercices de renforcement des abdos ?

 

Merci de vos réponses.

 

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Salut Jdault,

 

Ce ne sera pas durable.

Dans la majeure partie des cas, tu reviendras comme neuf si tu suis bien la rééducation avec ton kiné.


C'est sur que sur le coup, tu perdras mais comme il y a une sorte de mémoire musculaire, ca reviendra vite.

 

Tu pourras faire des crunch et autre variante et faire les cuisses aussi. Mais avec le haut du corps, rien pendant quelques semaines au moins.

 

Si jamais, j'ai fait un article sur les causes des douleurs aux épaules sur https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/

Lis le car c'est important de comprendre pourquoi on se blesse et surtout comment l'éviter par la suite.

 

Le supra-épineux, c'est courant en musculation et on peut, si on fait les choses correctement, réduire drastiquement ses risques de blessures à ce niveau. Pour la suite, ca ne peut que t'aider.

 

D'ailleurs, comment ca t'est arrivé ? 

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Il y a 7 heures, RYC a dit :

Salut Jdault,

 

Ce ne sera pas durable.

Dans la majeure partie des cas, tu reviendras comme neuf si tu suis bien la rééducation avec ton kiné.


C'est sur que sur le coup, tu perdras mais comme il y a une sorte de mémoire musculaire, ca reviendra vite.

 

Tu pourras faire des crunch et autre variante et faire les cuisses aussi. Mais avec le haut du corps, rien pendant quelques semaines au moins.

 

Si jamais, j'ai fait un article sur les causes des douleurs aux épaules sur https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/

Lis le car c'est important de comprendre pourquoi on se blesse et surtout comment l'éviter par la suite.

 

Le supra-épineux, c'est courant en musculation et on peut, si on fait les choses correctement, réduire drastiquement ses risques de blessures à ce niveau. Pour la suite, ca ne peut que t'aider.

 

D'ailleurs, comment ca t'est arrivé ? 

Dsl du léger hors sujet mais je viens de lire ton article sur les douleurs aux épaules, ayant moi même eu une douleur épouvantable à l’épaule durant un bon 18 mois je dirais. Bravo pour l’article! D’ailleurs, la cause du déséquilibre entre lavant et l’arrière, c’est exactement ce qui m’est arrivé. Je m’étais entraîné des années durant à la maison, j’avais pas mal de matos, mais C’est certain  quand même limité par rapport à ce qu’une vraie salle peut offrir. La majorité des exercices d’épaule que je pouvais réaliser était que pour lavant de l’épaule. J’étais aussi limité pour les exercices du dos, par manque de fonte ou de machine. 
Vint ensuite l’épouvantable douleur empêchant de dormir et de fonctionner pendant 18 mois. 4-5 spécialistes plus tard, j’avais eu 4-5 diagnostique: irritation, micro déchirure, tendinite, bla bla bla.

Jusqua ce qu’une jeune kine commençant à peine sa carrière m’a parlé de ce déséquilibre avant arrière, ce fut comme une révélation pour moi et je savais, connaissant mon entraînement, qu’elle avait visé dans le mille. Je me suis donc inscrit dans une vraie salle, et de suite attaquer comme un malade un programme pour l’arrière de l’épaule et le dos. J’ai fait de l’oiseau tellement souvent que j’aurais pu m’envoler hahaha Oiseau aux haltères, au pec deck, a la poulie; longue série, moyenne série, petite série; lourd, moins lourd... 😂
En deux semaines, plus aucune douleur et l’épaule soulagée comme jamais, et le mec aussi d’ailleurs. Imagine un peu ça: 18 mois de douleur à en grimacer, régler en deux petites semaines. 
Nul besoin de dire que maintenant mon programme est toujours équilibré, et je n’ai jamais eu de récidive. Et comme tu dis si bien, ce problème étant fonctionnel, aucune radio ou écho ne pourra le révéler. On se promène alors d’un spécialistes à l’autre, cumulant les diagnostiques et les traitements parfois douteux qui vont avec, et on devient confus et désespéré, alors que la clef de voûte est sous notre nez et si simple. La solution est au même endroit où le problème a commencé, cette endroit Qu’on kif et où on passe tellement de temps: la salle de muscu hahaha 

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Il y a 13 heures, RYC a dit :

D'ailleurs, comment ca t'est arrivé ? 

 

Ce n'était même pas en faisant de la musculation, c'était une chute au ski à vitesse raisonnable mais sur sol dur

Merci pour les conseils en tout cas, je ne ferai rien sur le haut et je tenterai les variantes pour le gainage planche

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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