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jdault

Epaule opérée et immobilisée, possibilité muscler bras et pec ?

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Bonjour,

 

Suite à une rupture du tendon supra épineux après une chute, je vais devoir me faire opérer de l'épaule, porter une attelle, et suivre une rééducation avec kiné.
Le tout en évitant évidemment tout effort et grand mouvement sur l'épaule.

 

Je crains de perdre beaucoup de masse et de force sur le haut du corps durablement.

 

Savez-vous si pendant cette période, il serait possible de continuer la musculation du bras ou des pecs de façon complètement isolée sans solliciter l'épaule, et si oui par quels exercices ?
Ou bien je dois attendre la fin des 6 moins recommandés de convalescence après opération ?

 

Et aussi, j'ai l'habitude de faire des gainages appuyé sur les avants bras, ce que je ne pourrai donc plus faire, que conseillez-vous comme autre exercices de renforcement des abdos ?

 

Merci de vos réponses.

 

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Salut Jdault,

 

Ce ne sera pas durable.

Dans la majeure partie des cas, tu reviendras comme neuf si tu suis bien la rééducation avec ton kiné.


C'est sur que sur le coup, tu perdras mais comme il y a une sorte de mémoire musculaire, ca reviendra vite.

 

Tu pourras faire des crunch et autre variante et faire les cuisses aussi. Mais avec le haut du corps, rien pendant quelques semaines au moins.

 

Si jamais, j'ai fait un article sur les causes des douleurs aux épaules sur https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/

Lis le car c'est important de comprendre pourquoi on se blesse et surtout comment l'éviter par la suite.

 

Le supra-épineux, c'est courant en musculation et on peut, si on fait les choses correctement, réduire drastiquement ses risques de blessures à ce niveau. Pour la suite, ca ne peut que t'aider.

 

D'ailleurs, comment ca t'est arrivé ? 

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Il y a 7 heures, RYC a dit :

Salut Jdault,

 

Ce ne sera pas durable.

Dans la majeure partie des cas, tu reviendras comme neuf si tu suis bien la rééducation avec ton kiné.


C'est sur que sur le coup, tu perdras mais comme il y a une sorte de mémoire musculaire, ca reviendra vite.

 

Tu pourras faire des crunch et autre variante et faire les cuisses aussi. Mais avec le haut du corps, rien pendant quelques semaines au moins.

 

Si jamais, j'ai fait un article sur les causes des douleurs aux épaules sur https://www.rudycoia.com/douleurs-epaules/

Lis le car c'est important de comprendre pourquoi on se blesse et surtout comment l'éviter par la suite.

 

Le supra-épineux, c'est courant en musculation et on peut, si on fait les choses correctement, réduire drastiquement ses risques de blessures à ce niveau. Pour la suite, ca ne peut que t'aider.

 

D'ailleurs, comment ca t'est arrivé ? 

Dsl du léger hors sujet mais je viens de lire ton article sur les douleurs aux épaules, ayant moi même eu une douleur épouvantable à l’épaule durant un bon 18 mois je dirais. Bravo pour l’article! D’ailleurs, la cause du déséquilibre entre lavant et l’arrière, c’est exactement ce qui m’est arrivé. Je m’étais entraîné des années durant à la maison, j’avais pas mal de matos, mais C’est certain  quand même limité par rapport à ce qu’une vraie salle peut offrir. La majorité des exercices d’épaule que je pouvais réaliser était que pour lavant de l’épaule. J’étais aussi limité pour les exercices du dos, par manque de fonte ou de machine. 
Vint ensuite l’épouvantable douleur empêchant de dormir et de fonctionner pendant 18 mois. 4-5 spécialistes plus tard, j’avais eu 4-5 diagnostique: irritation, micro déchirure, tendinite, bla bla bla.

Jusqua ce qu’une jeune kine commençant à peine sa carrière m’a parlé de ce déséquilibre avant arrière, ce fut comme une révélation pour moi et je savais, connaissant mon entraînement, qu’elle avait visé dans le mille. Je me suis donc inscrit dans une vraie salle, et de suite attaquer comme un malade un programme pour l’arrière de l’épaule et le dos. J’ai fait de l’oiseau tellement souvent que j’aurais pu m’envoler hahaha Oiseau aux haltères, au pec deck, a la poulie; longue série, moyenne série, petite série; lourd, moins lourd... 😂
En deux semaines, plus aucune douleur et l’épaule soulagée comme jamais, et le mec aussi d’ailleurs. Imagine un peu ça: 18 mois de douleur à en grimacer, régler en deux petites semaines. 
Nul besoin de dire que maintenant mon programme est toujours équilibré, et je n’ai jamais eu de récidive. Et comme tu dis si bien, ce problème étant fonctionnel, aucune radio ou écho ne pourra le révéler. On se promène alors d’un spécialistes à l’autre, cumulant les diagnostiques et les traitements parfois douteux qui vont avec, et on devient confus et désespéré, alors que la clef de voûte est sous notre nez et si simple. La solution est au même endroit où le problème a commencé, cette endroit Qu’on kif et où on passe tellement de temps: la salle de muscu hahaha 

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Il y a 13 heures, RYC a dit :

D'ailleurs, comment ca t'est arrivé ? 

 

Ce n'était même pas en faisant de la musculation, c'était une chute au ski à vitesse raisonnable mais sur sol dur

Merci pour les conseils en tout cas, je ne ferai rien sur le haut et je tenterai les variantes pour le gainage planche

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    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
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    • Bonjour je suis nouveau sur le site et j'ai une question sur les stéroïdes. Je voudrais savoir,ceux qui en prennent si ils arrêtent dans prendre est ce qu'ils vont perdre leur musculation 
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