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Zepek

Besoin d'avis programme

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Bonjour à tous, 

En ce confinement je me met à commencer la musculation chez moi afin d'avoir une bonne base quand je commencerais en salle et je me suis concocté un programme j'ai bien regarder les vidéos youtube des sites internet que musclé sollicité l'ordre des exercices et j'en suis arrivé à un programme que je trouve pas mal. Une personne aurait l'elle la gentillesse d'y jeter un petit coup d'œil et me dire si c'est bien ou pas ? Je tien juste à précisé que j'ai 17 ans 1m73 68,9 kg. Je n'ai pas fait de sport depuis très longtemps. 

Programme : 

J1 : Haut du corp
J2 : Bas du corp
J3 : Repos
Répétition à l'infini

Comme je suis à la maison j'ai pas beaucoup de matériel mais j'ai réussi à me faire une barre avec 2 pack d'eau de chaque côté. Pack de lait qui me sert d'haltères. J'ai également un banc. Impossibilité de faire des tractions donc j'ai essayer de trouver des variantes. 

Voici l'ordre des exos : ( je n'ai pas encore d'idée précise pour les séries et repetitions mais je comptais partir sur un 3x10 avec 1m30 de recup entre les séries

Haut du corp :
Pectoraux : Développé couché / Pompe ( différente variante à chaque série  )

Dos : Soulevé de terre / Rowing barre

Épaule : Developpé militaire / Rowing verticale barre

Triceps : Dips entre 2 chaise / Dips pied surélevé et main sur la chaise

Biceps : Curl debout barre droite / curl avec un bras en rotation haltère

------------------------------------------------------------

Bas du corp :

Quadriceps : Front squat / back squat

Ischio : Soulève de terre jambe tendu

Mollet : Extension debout à la barre / Saut avec un seul pied plusieurs répétition

Abdos : Position dips entre 2 chaise soulève de genou / crunch / V-sit

Puis-je avoir vos avis svp et si vous avez des suggestions à faire n'hésitez pas à le faire savoir :D:D

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    • j'arrive pas a faire plus claire pourtant ... j'ai lu que les oeufs cru n'était pas forcément bon pour la santé j'ai donc demander un avis la dessus, ensuite je viens de commencer donc j'augmente progressivement de plus ce n'est pas un repas ou autre c'est juste une collation    pour finir je suis étudiant donc je peux actuellement pas me permettre de manger 20 oeufs par jour et 1kg de poulet voilà
    • Bref j'ai toujours du mal à comprendre la question... Par rapport aux oeufs,..Quand je mange une omelette...je prend une douzaine d'oeufs.. Pour moi ce que tu décris c'est ce que je mange en dessert.. La nourriture c'est le carburant de ton entrainement..
    • salut, Malheureusement la peau ne se retend pas...c'est le problème de l'obésité morbide..seule la chirurgie plastique pourra t'aider..
    • Salut à toi ^^   Je pensais un avis général sur "la collation liquide" si ça peut être bien une fois par jour, quotidiennement ? si on assimile aussi bien les micro nutriments que en mangeant les aliments normalement   et savoir si au niveau des aliments proposé c'était correct surtout vis a vis de l'oeuf 
    • Salut, On est censé donner un avis par rapport à quoi ?
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