Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Fulbodius

HIIT et muscu dans la même séance?

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

12
3609

Top Posters


Recommended Posts

Salut la communauté!

J'ai une question. Au cours d'une discussion récente avec un membre du forum, la question posée concernait  l'alternance de séances de muscu et de fitness féminin.

Étant donné que je cherche à combiner plusieurs aspects sportifs également cette question m'intéresse.

Je suis pratiquant d'arts martiaux amateur, 1 à 2 séances hebdo intenses, de 1h30 à 2h00 voir plus. (Actuellement pas d'entrainements comme vous vous en doutez).

Bon, la question:

Quelle serait pour vous la meilleure stratégie pour concilier différentes qualités physique en lien avec ma pratique martiale? Force, explosivité, endurance musculaire, cardio.

En clair, pensez vous que mixer du HIIT ou autre avec des séances de force puisse être approprié?

Vaut il mieux dissocier ces séances selon votre expérience? 

Merci. 👍

Link to comment

Je te partage mon expérience, je n’ai pas de données scientifiques, juste ce que j’ai fait et ce que j’en ai ressenti:


Perso je fais depuis le confinement du HIIT avec des exercices pliometriques, ce que je ressens physiquement c’est qu’il n’y a pas mieux pour justement l’explosivité, l’endurance et le cardio. Plus précisément je fais sous forme de Tabata de 4 minutes,  2 Tabata par séance, ce qui donne une séance de cardio ultra bénéfique en 15 minutes.


1er Tabata: toujours des burpees, sérieusement y’a pas mieux; et bonne nouvelle: on apprend à aimer faire des burpees à la longue, ce qui peut paraître dur à croire 🤣

 

2e Tabata: 4 exercices pliometriques en alternance, exemple:

Squat sauté 

Saut sur banc

Fente sauté 

Planche escalade

 

Bref tout ça pour dire, mon cardio à progresser beaucoup plus vite qu’en joggant, sans parler de l’explosivité, et c’est aussi très musculaire. Y’a plusieurs  Appli de Tabata que tu peux sur ton smartphone.

 

Pour ce qui est de le faire le même jour que la muscu, moi je le fais et j’y vois pas d’inconvénient, mais toujours le HIIT en dernier évidemment, sinon la muscu va morfler beaucoup trop. Bien sûr ta récupération et ton alimentation doivent être biens pour soutenir ce rythme. Jy vais beaucoup au ressenti: si tel jour je n’ai plus de jus après la muscu, c’est mon corps qui me parle, alors pas de HIIT.

Link to comment

Mixer force et cardio sur la même séance ç est le principe du crossfit ( entre autre ) !!!

 

C est plus ou moins ce que je fait depuis que j ai arrêté la salle depuis 1 ans et demi, en gros j axe mon travail sur des séances minimalistes, kb, barre de traction, gilet lesté et quelques accessoires et je m'en porte pas plus mal.

 

Link to comment

Aujourd hui ç était :

toutes les minutes pendant 10mn :

7 burpees + 7 clean & jerk ac kb 

 

alterner droite et gauche chaque minute.

 

ensuite. 

pendant 12 mn faire le max de tours :

5 pull up ( lestés +15 pour moi )

5 clean kb 20kg bras gauche

5 clean kb bras droit

 

et renfo gainage / kb swing pour finir.

Link to comment

Ah oui, ça a l'air pas mal. Mais faut que j'adapte parce que je veux rajouter des exos à la barre et je vois mal y aller à fond avec des temps de repos minimums. 

Ton modèle je peux l'adapter avec des haltères à la place des kb, mais je préfère dédier une séance spéciale pour ça et alterner avec des séances "haltéros".

Merci à toi.

Link to comment

Ah oui, sympa, je suis allé voir ça.

C'est un peu ma crainte, de plus avoir de jus à la fin de la séance après avoir brassé de la fonte. 

Du coup je scinde mon entrainement en 2 parties, une plus force et l'autre plus cardio. Mais je vais tester ces fameux tabata. 👍

Link to comment

Un peu de force format wendler par exemple sans les exos d'assistance.

Un travail de mobilité

Un wod au poids corps ou avec du matos(ktl, battle rop, medecin-ball etc) basé en partie sur un exo d'assistance et un exo antagoniste de celui travaillé en wendler.

La tu as le choix, soit en tabatta, soit max de séries en temps donné soit séries définies a faire en meilleurs temps (principe du cross fit en somme).

J'y inclu un exo cardio systématique (mais si le wod est de toute façon cardio) et le plus souvent de la frappe (sac ou hache sur pneu). 

Mais j'avoue que pour moi c'est le plus compliqué, construire des wod cohérents, j'ai passé ma vie a suivre de protocoles fontes et la devoir prévoir a chaque séance ça me saoul.

Portez vous bien .

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Здравствуйте друзья[url=https://plastline-bel.ru/].[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы двустенные гибкие[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная труба пнд гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гибкие двустенные гофрированные трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс[/url] [url=https://plastline-bel.ru/][img]https://i122.fastpic.org/big/2023/0815/64/1d47c03702055df9f48b2e86681a4364.jpg[/img][/url] Труба пнд техническая – трубная продукция, на которую в настоящее время отмечается повышенный спрос. Более того, данные изделия практически вытеснили с рынка традиционные аналоги. Труба пнд техническая имеет достаточную жесткость, прочность и устойчивость относительно ряда атмосферных явлений. Материал, используемый для их производства, характеризуется отличными характеристиками, что позволят использовать продукцию при организации как наружной, так и внутренней канализационной сети.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер.Трубы ПНД технические для кабеля – доступное по стоимости и надежное решение, которое способно исключить механические повреждения коммуникации, а случае, утраты герметизации, предотвратить удар током людей и препятствовать распространению очага возгорания.Труба пнд техническая целесообразна для организации водопроводных коммуникаций, снабжающих холодной водой и газовых магистралей. Также, ее использование может носить технический характер. Изделия, могут эксплуатироваться в качестве защитного короба для кабельных линий, проложенных в грунте. Наша фирма занимается свыше 10 лет производством полиэтиленовых труб высокого качества. Нам будет приятно видеть у нас на сайте [url=https://plastline-bel.ru/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Увидимся! [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 100[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 50 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 17,6 с синими полосами[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд 40[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд 50 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]сигнальная лента лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная пнд d 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы одностенные пнд[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лента защитно сигнальная лзс 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая гофрированная двустенная ду50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная пнд 90 мм двустенная красная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]муфта для двустенных дренажных труб 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая двустенная 125мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110 94[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 200[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50 мм цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 125мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная пнд пвд 63[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы водопроводные пэ 100 sdr 17[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд двустенная гофрированная[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба жесткая sn12 90 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кольца резиновые уплотнительные для двустенных труб купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая пнд 90мм двустенная гибкая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенная гофрированная труба 110 купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 20 техническая купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 50мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд 160 мм техническая[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]гофрированная труба двустенная 90[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная d160[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная пнд пвд d110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер для двустенных труб[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические sdr 13,6 с синими полосами[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ для прокладки кабеля[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная жесткая 110мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]техническая пнд труба 20[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]двустенные гибкие электротехнические трубы[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пэ модульная разборная 110 мм купить[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба двустенная гофрированная диаметр 125[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер для двустенных труб 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба красная гофрированная двустенная 110 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]кластер тройной двухсторонний для двустенных труб д110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная д 50[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба пнд 63 техническая цена[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]лзс 125х 3 5[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гофрированная двустенная 125 мм[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]труба гибкая гофрированная двустенная диам 110[/url] [url=https://plastline-bel.ru/]трубы пнд технические[/url]
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
    • Доброго времени суток [url=https://pamyat-39.ru/].[/url] Ваш форум мне показался очень привлекательным и перспективным. Хочу приобрести рекламное место для баннера в шапке, за $1500 в месяц. Оплачивать буду через WebMoney, 50% сразу, а 50% через 2 недели. И еще, адрес моего сайта https://pamyat-39.ru/ - он не будет противоречить тематике? Спасибо! Напишите о Вашем решении мне в ПМ или на почту zalevskija22201@gmail.com
×
×
  • Create New...