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quentin18

besoin de conseil pour sèche

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Bonsoir à tous, 

 

J'ai commencé la musculation il y a 3 mois et j'ai commencé une sèche il y a une semaine ( j'ai 18 ans, je fais 1,70m pour 66 kilos ). 

Je suis passé de 67,3 à 66,2, je m'entraine 5 à 6 fois par semaine. 

 

Mon plan alimentaire en général  

 

Petit déjeuner

 

4 oeufs ( + vitamines et oméga 3 )

 

Déjeuner

 

100 à 150 grammes de viande (poulet, viande hachée 5%)

100 grammes de riz complet ou patate douce

+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

 

16 h

 

Shaker (30 grammes de protéines) + 20 grammes d'amandes 

 

Pré-entrainement

 

Pre-workout 

 

Entrainement

 

BCAA  

 

Post-entrainement

 

Shaker (30 grammes de prot + 3 à 4 grammes de créatine ) 

 

Diner

 

75 grammes de poisson blanc ( cabillaud ou colin ) 

200 grammes de légumes ( carottes, courgettes, concombres ) 

+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 

 

Voilà mon programme alimentaire, j'ai besoin que vous me disiez s'il est correct et si non me dire ce qu'il faudrait changer ;)

 

Merci d'avance. 🙂  

 

 

 

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    • Parce qu'un jaune d'œuf contient entre 200 et 250 mg de cholestérol, et qu'un taux sanguin élevé de LDL-cholestérol (le « mauvais » cholestérol) est lié à un risque cardiovasculaire plus élevé, les nutritionnistes ont longtemps recommandé de ne pas consommer plus de 2 ou 3 œufs par semaine   Après si tu as un entrainement de titan...tu vas plus facilement réguler ce mauvais cholesterol..
    • j'arrive pas a faire plus claire pourtant ... j'ai lu que les oeufs cru n'était pas forcément bon pour la santé j'ai donc demander un avis la dessus, ensuite je viens de commencer donc j'augmente progressivement de plus ce n'est pas un repas ou autre c'est juste une collation    pour finir je suis étudiant donc je peux actuellement pas me permettre de manger 20 oeufs par jour et 1kg de poulet voilà
    • Bref j'ai toujours du mal à comprendre la question... Par rapport aux oeufs,..Quand je mange une omelette...je prend une douzaine d'oeufs.. Pour moi ce que tu décris c'est ce que je mange en dessert.. La nourriture c'est le carburant de ton entrainement..
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    • Salut à toi ^^   Je pensais un avis général sur "la collation liquide" si ça peut être bien une fois par jour, quotidiennement ? si on assimile aussi bien les micro nutriments que en mangeant les aliments normalement   et savoir si au niveau des aliments proposé c'était correct surtout vis a vis de l'oeuf 
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