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quentin18

besoin de conseil pour sèche

By quentin18, in Débuter en musculation

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quentin18 Newbie

quentin18

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Bonsoir à tous, 

 

J'ai commencé la musculation il y a 3 mois et j'ai commencé une sèche il y a une semaine ( j'ai 18 ans, je fais 1,70m pour 66 kilos ). 

Je suis passé de 67,3 à 66,2, je m'entraine 5 à 6 fois par semaine. 

 

Mon plan alimentaire en général :  

 

Petit déjeuner : 

 

4 oeufs ( + vitamines et oméga 3 )

 

Déjeuner : 

 

100 à 150 grammes de viande (poulet, viande hachée 5%)

100 grammes de riz complet ou patate douce

+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

 

16 h : 

 

Shaker (30 grammes de protéines) + 20 grammes d'amandes 

 

Pré-entrainement : 

 

Pre-workout 

 

Entrainement : 

 

BCAA  

 

Post-entrainement : 

 

Shaker (30 grammes de prot + 3 à 4 grammes de créatine ) 

 

Diner : 

 

75 grammes de poisson blanc ( cabillaud ou colin ) 

200 grammes de légumes ( carottes, courgettes, concombres ) 

+ 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 

 

Voilà mon programme alimentaire, j'ai besoin que vous me disiez s'il est correct et si non me dire ce qu'il faudrait changer ;)

 

Merci d'avance. 🙂  

 

 

 

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    • AlphaT
      Débutante en muscu à 52 ans besoin de conseils

      By AlphaT · Posted

      cool, super
    • Natacha26
      Débutante en muscu à 52 ans besoin de conseils

      By Natacha26 · Posted

      Merci 😊. Je vais pas à la musculation pour faire de la figuration.  J aime sentir que je me suis dépassée,  que j ai progressé. C est ça qui m intéresse,  en plus des résultats que je peux obtenir 
    • Natacha26
      Débutante en muscu à 52 ans besoin de conseils

      By Natacha26 · Posted

      Ah oui, du coup j ai regardé sur internet.  Merci, je testerai !
    • Midnightfen
      Muscu conseils programme et nutrition

      By Midnightfen · Posted

      Bonjour à tous   Je suis nouveau ici et j'aurais besoin de conseils.   En fait je vais preparer pour dans 6 mois un test pour entrer dans les forces de l'ordre, donc luc leger, petit parcours avec des exercices etc.   Je fais deja de la muscu depuis une bonne année, je cours pas mal, mais je voulais vos avis de pros ici pour mieux cadrer ma prepa dans ces 6 prochains mois.   Mes objectifs c'est pas tant de prendre de la masse et devenir un golgoth ^^   Je fais 1m85, 88 kilos, 34 ans (donc forcement je n'ai pas la meme recup qu'un jeune de 20 ans), j'aurais besoin en fait de prendre du muscle mais de perdre du poids en meme temps pour m'affiner car moins je pèserais plus ce sera simple pour moi pour le concours et les tests que j'aurais à faire. En gros je veux pas devenir un musclor physiquement mais avoir de la puissance, peser moins etc, que ca ne se voit pas physiquement avec de gros muscles etc je m'en fous, je chercher l'efficacité.   1 ere question: sur quels axes travailler et à quelle cadence (combien de jours par semaine) ? Je ne travaille pas, je me suis mis au chomage ce mois ci pour preparer pleinement les test et pouvoir faire un max de sport sur les 7 jours.   2 eme question: je suis un debutant niveau proteines, BCAA, (j'ai testé du USN dernierement) ect je trouve ca sympa j'aime bien, mais la encore j'aimerais m'aiguiller sur ce dont j'ai vraiment besoin, donc quel type de proteine ou BCAA ? C'est quoi les meilleurs pour accélérer la recuperation physique et pouvoir enchainer un max d'efforts dans la semaine ?   Merci d'avance à vous.
    • Jbobalfonso
      Réarranger mon programme

      By Jbobalfonso · Posted

      Tu l'as éffrayé avec ces perfs, lol.
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