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paulfr

Que pensez vous de cette façon de compter les reps ?

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Je vois certains coachs qui préconisent un nombre de reps et... C'est tout ! Pour le travail du volume, ils sont plutôt à 25 reps. Le truc c'est de faire les reps en moins de séries possibles et pas sur un format déjà fixé genre 3x8 par exemple. Donc on peut faire 12 puis 10 puis 3 reps. Quand on atteint 25, c'est bon. On monte les poids quand on arrive à faire en 2 séries. Il y a d'autres directives pour la force (moins de reps par exemple) ou l'endurance mais le fond reste le même.

 

Je trouve que ça a du sens car ça fait travailler "large". Par exemple, je peux commencer avec 4x6 reps ou 5x5 pour finir avec 2x12 avec le même poids et j'aurais travaillé sur une plage de reps assez large.

 

Vous en pensez quoi ?

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Si tu veux travailler le volume ( c'est ce que j'ai compris ) faut faire plusieurs series de 25  ! :P

Si tu bosse en 4*6 ou 5*5 tu travaille purement la filière nerveuse ( donc la force ) et aucunement le volume ^^ essaye le 4*25 je pense que ça pourras t'aider

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Je pense que tu n'as pas compris le sujet...

 

Il ne s'agit pas de faire 4x25 (ce qui est plutôt de l'endurance de force au passage) mais d'atteindre 25 reps totales à l'exo d'une façon ou d'une autre, que ce soit 5x5 ou 3x8 ou 2x12 ou même un truc plus "anarchique" comme 11 reps + 8 reps + 6 reps par exemple.

 

Je trouve que c'est pas mal car on peut rester avec le même poids assez longtemps car on traverse toutes les filières justement. C'est un genre de périodisation sans prise de tête.

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Il y a 2 heures, paulfr a dit :

Je vois certains coachs qui préconisent un nombre de reps et... C'est tout ! Pour le travail du volume, ils sont plutôt à 25 reps. Le truc c'est de faire les reps en moins de séries possibles et pas sur un format déjà fixé genre 3x8 par exemple. Donc on peut faire 12 puis 10 puis 3 reps. Quand on atteint 25, c'est bon. On monte les poids quand on arrive à faire en 2 séries. Il y a d'autres directives pour la force (moins de reps par exemple) ou l'endurance mais le fond reste le même.

 

Je trouve que ça a du sens car ça fait travailler "large". Par exemple, je peux commencer avec 4x6 reps ou 5x5 pour finir avec 2x12 avec le même poids et j'aurais travaillé sur une plage de reps assez large.

 

Vous en pensez quoi ?

 

Salut paul :) 

 

Pour la prise de volume relative à un certains nombres de reps limitées reste cohérant dans cette façon de travailler.....Enfin si j'ai bien saisis ?

 

C'est de casser un nombre de reps  déterminé ( 25 ) par différentes reps totalisant les 25 et ce avec des charges différentes relatives aux nombres de reps .

 

12 puis 10 puis 3 = 25 sachant que le travail soit fait d'un trait avec des charges différentes en fonctions des sous-reps .

 

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il y a 23 minutes, Nico a dit :

Ah, Mea Culpa j'avais pas compris ça comme ça ^^

 

Salut Nico :thumbup2: 

 

Chuiiiii po sure et certain d'avoir compris aussi :scratch:

 

 

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Du moment que tu fais les 25 reps sur l'exo, le reste on s'en fout en gros... Tu peux y arriver en 5x5, en 3x8, en 6x4, en 8x3, etc... Ou même avec des séries qui ne se ressemblent pas genre 10 5 10.

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Salut paul :)

 

Pour simplifier paul  , ça donnerais quoi , car pesro , j'avoue que j'ai dû mal à capter cette finalité . Les 25 reps ok ....mais pour les 5x5 , en 3x8........= 25 , mais pour le reste , c'est flou ,car tu ne donnes pas de référentiel de départ .

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il y a 40 minutes, Calahann a dit :

Salut paul :)

 

Pour simplifier paul  , ça donnerais quoi , car pesro , j'avoue que j'ai dû mal à capter cette finalité . Les 25 reps ok ....mais pour les 5x5 , en 3x8........= 25 , mais pour le reste , c'est flou ,car tu ne donnes pas de référentiel de départ .

le dernier post de Paul est pourtant très explicite Calahann

Il s'agit de faire 25 reps d'un EXO donné, peut importe les moyens

Si tu suivais mon carnet sur l'ancien site tu aurais vu que 2 fois par An je faisais un prog de 50 reps/EXO

 

Exemple:

Si ton 1RM est de 30 Kg au curl barre EZ, 25 reps correspondent à 50% soit 15 Kg

tu fais donc 25 reps a 15 Kg

Mais au départ tu n'arrives pas a faire 25 reps car cela correspond en gros à un peu de force, un peu d'endurance, un peu de hypertrophie et c'est dur

donc tu vas faire tes 25 reps en le moins de séries possible avec un peu de rest-pause en tout cas un RIS assez court , par exemple tu vas faire les 25 reps en 12 + 10 +3

 

A la deuxiéme séance pour le même EXO tu vas essayer de faire plus de 12 par exemple 15 + 10

 

Lorsque tu arrives a faire les 25 reps d'un seul coup sans rest-pause tu augmentes un peu ta charge et tu recommences

 

C'est valable pour tous les EXOS mais attention sur les EXOS en Full body car c'est traumatisant

 

Voila j'espère que tu as compris:strong2:

 

 

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il y a 23 minutes, paulfr a dit :

Voila c'est ça, merci DFA :)

 

Tu en penses quoi puisque tu l'as fait ? (même si ce n'est pas le même nombre de reps)

J'ai trouvé ce mode intéréssant pour changer et surprendre mon organisme car je stagnais un peu

En tout cas cela a été bénefique car j'avais progressé à nouveau et j'ai trouvé aussi que mon endurance avait bien augmenté

J'utilise aussi cette méthode quand je me sens obligé de réduire les charges suite à un blessure (pas forcément liée a la musqu) ou à une grande fatigue

Cela m'a permis de maintenir un entrainement malgré qq problèmes de santé ( je m'étais blessé au curl en tentant un maxi barre EZ à 60 Kg), j'en avais parlé sur l'ancien site

 

Mais je le repéte : attention aux EXOS polyarticulaires type full body, car ce mode d'entrainement apporte beaucoup de cardio et est assez éprouvant

 

C'est pourquoi il ne faut le faire que de temps en temps

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Il y a 3 heures, DFA16 a dit :

le dernier post de Paul est pourtant très explicite Calahann

Il s'agit de faire 25 reps d'un EXO donné, peut importe les moyens

Si tu suivais mon carnet sur l'ancien site tu aurais vu que 2 fois par An je faisais un prog de 50 reps/EXO

 

Exemple:

Si ton 1RM est de 30 Kg au curl barre EZ, 25 reps correspondent à 50% soit 15 Kg

tu fais donc 25 reps a 15 Kg

Mais au départ tu n'arrives pas a faire 25 reps car cela correspond en gros à un peu de force, un peu d'endurance, un peu de hypertrophie et c'est dur

donc tu vas faire tes 25 reps en le moins de séries possible avec un peu de rest-pause en tout cas un RIS assez court , par exemple tu vas faire les 25 reps en 12 + 10 +3

 

A la deuxiéme séance pour le même EXO tu vas essayer de faire plus de 12 par exemple 15 + 10

 

Lorsque tu arrives a faire les 25 reps d'un seul coup sans rest-pause tu augmentes un peu ta charge et tu recommences

 

C'est valable pour tous les EXOS mais attention sur les EXOS en Full body car c'est traumatisant

 

Voila j'espère que tu as compris:strong2:

 

 

 

Merci DFA16 sympa :thumbup2:......D'une manière simpliste ou autre , cela donne quoi comme calcul simple et compréhensible pour les communs des mortels que nous sommes pour saisir ce que vous savez ,car nous,  nous sommes bien largué, et en plus , nous avons pas votre science infuse ou connaissance :$ ....en plus simple SVP car je vous suis .... Juste un truc clair et simple .

 

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La science de la musculation  , body , fitness, cardio ..... ne se résume pas simplement avec des mots ,des définitions ou des calcules .

 

Si c'est le cas selon vous :icon_question:  Faut-il alors aussi donner ou avoir des arguments complaisants , logiques et bien compréhensible de tous .... Dès lors que vous fournissiez dans le cadre musculation , des informations riches et calculateurs , il vous faut aussi avoir un discours , dialogue compréhensible de la part de tout les membres d'EM ...Ce qui en sois est juste un principe simple , honorable , net .

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Si j'ai bien compris le but est de faire juste 25 réps par exos ? J'ai du mal à voir l'intérêt de ce programme (sans offense) car il est plus ou moins établie que différentes réps font travailler différents aspects (force, masse, endurance. Donc je ne comprends pas trop l'intérêt de faire une fois 5 réps, puis 10 puis 15, d'une certaine façon on travaille les 3 aspects mais je ne suis pas sûr que ça suffise à y apporter de l'amélioration. 

Le mieux serait de recevoir l'avis de quelqu'un qui l'a testé. 

 

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Le 28/12/2015 at 13:35, Amastar a dit :

Si j'ai bien compris le but est de faire juste 25 réps par exos ? J'ai du mal à voir l'intérêt de ce programme (sans offense) car il est plus ou moins établie que différentes réps font travailler différents aspects (force, masse, endurance. Donc je ne comprends pas trop l'intérêt de faire une fois 5 réps, puis 10 puis 15, d'une certaine façon on travaille les 3 aspects mais je ne suis pas sûr que ça suffise à y apporter de l'amélioration. 

Le mieux serait de recevoir l'avis de quelqu'un qui l'a testé. 

 

Non

Le but est d'arriver à faire 25 reps en une seule sèrie ( mon prog à moi était de 50 )

Maintenant pour les differentes fibres essaie ceci:

25 reps de curl EZ libre

25 reps de curl EZ sur pupitre

25 reps de curl concentré

25 reps de curl marteau assis incliné a 70°

25 reps de curl rotatif

25 reps de curl pronation avec barre EZ 

Ces 6 sèries travaillent toutes les fibres du biceps

 

Quand tu arriveras à faire ces 6 sèries de 25 sans rest pause et avec 60" de RIS uniquement entre Exos tu pourras juger :icon_twisted: Total 150 reps 

 

En plus essaie d'arriver à 50 au lieu de 25 pour les 6 EXOS (ce que je faisais moi à 50% des Maxi)

Pareil pour tous les groupes musculaires évidement

 

J'en parle parce que j'ai testé en plus j'étais le seul à publier ce genre de prog sur l'ancien site

Dommage que les carnets d'entrainement soient disparus

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Ce n'est pas vraiment ce que j'avais compris sur le premier post. En le lisant je comprends qu'il faut faire les 25 réps en moins de série que possible. Je n'ai pas vu qu'il fallait au final les faire en une fois. 

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Pour moi vos deux programmes sont différents:

-Dfa, l'objectif du tiens est d'atteindre les 25 réps en UNE SEULE série 

-Paul, si je comprends le tiens en suivant tes posts, le but est d'atteindre 25 réps grâce à PLUSIEURS séries 

Car là j'ai l'impression de parler de deux programmes différents et ça n'aide pas à s'y retrouver. 

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Il y a 6 heures, Amastar a dit :

Ok, car ça revient pas à la même chose du coup :12:

Si on parle exactement du même programme sauf que paul l'a moins bien expliqué

Alors je vais essayer d'être plus explicite:

 

Quand paul dit 12 + 10 + 3 = 25  c'est juste un exemple, pourquoi ?

 

Notre corps est habitué à faire des sèries de 5, 6, 8, 10, 12 voire 15 reps selon que l'on cherche de la force, de l'hypertrophie, du volume ou de l'endurance

 

Donc 25 reps ça surprends notre organisme, et au départ on n'y arrive pas à les faire les 25 reps à la file

 

Au début du prog, arrivé a 12 ou 15 on ne peut plus et on est obligé de faire un petit rest pause de 10 à 12 secondes pour pouvoir continuer jusque 25, parfois on est obligé de faire 2 ou 3 rest pauses pour y arriver

 

Le but est donc d'arriver, sur plusieurs séances à faire les 25 reps, ou plus,  d'un seul coup

 

Mais comme on travaille que à 50% de nos maxis(ce qui corresponds justement à 25 reps) tout le monde peut y arriver sur 3 à 4 semaines, si vous y arrivez dés le départ --> la charge est trop faible

 

C'est pourquoi j'avais poursuivi ce prog jusque 50 reps ce qui a augmenté mes maxis (1RM calculés) donc une nette progression

 

Je fais ce prog de 50 reps 2 fois par An sur 6 semaines mais jamais sur du full body

 

 

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Le ‎28‎/‎12‎/‎2015 at 14:17, DFA16 a dit :

Non

Le but est d'arriver à faire 25 reps en une seule sèrie ( mon prog à moi était de 50 )

Maintenant pour les differentes fibres essaie ceci:

25 reps de curl EZ libre

25 reps de curl EZ sur pupitre

25 reps de curl concentré

25 reps de curl marteau assis incliné a 70°

25 reps de curl rotatif

25 reps de curl pronation avec barre EZ 

Ces 6 sèries travaillent toutes les fibres du biceps

 

Quand tu arriveras à faire ces 6 sèries de 25 sans rest pause et avec 60" de RIS uniquement entre Exos tu pourras juger :icon_twisted: Total 250 reps 

 

En plus essaie d'arriver à 50 au lieu de 25 pour les 6 EXOS (ce que je faisais moi à 50% des Maxi)

Pareil pour tous les groupes musculaires évidement

 

J'en parle parce que j'ai testé en plus j'étais le seul à publier ce genre de prog sur l'ancien site

Dommage que les carnets d'entrainement soient disparus

 

Le ‎28‎/‎12‎/‎2015 at 14:25, paulfr a dit :

Nickel DFA :thumbup2:

 

 

Salut paul et DFA :thumbup2:, voilà qui est largement plus compréhensible et bien plus simple à saisir .

L'idée est donc de faire des séries de 25 quelque soit la commutativité => esprit matheux :$ ( 1x25 , 5x5 )  , 2 x12 , 4x6 , 8x3....(par défaut ) ,2x13 (par excès )...... L'idée est de travailler en série de 25 pour la prise de masse et allez plus loin si possibilité d'évolution 26 => 40 => 50 reps ....

C'est tout simplement alors de travailler en 25 quelque soit la façon de travailler ces "25" :icon_question: 

 

 

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Non pas 25 forcément, 25 reps c'est moi qui ai vu ça dans un article. Chacun a son truc, DFA c'est 50 comme il a dit. L'idée, c'est de tirer un nombre de reps fixées à l'avance, peu importe comment tu y arrives j'ai envie de dire.

 

C'est couillon mais je n'arrive pas à retrouver un des articles que j'ai vu et qui expliquait pas trop mal le truc...

 

Dans l'idée, je trouve que ce programme EM rejoint un peu ce qu'on dit : http://www.espace-musculation.com/programme-volume-endurance.html

Sauf que ça ne finit pas avec une série mais l'idée est un peu la même.

 

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    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
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