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Roundup

rythme d'entrainements et jours de repos

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Bonjour à tous,

 

Je me pose la question suivante : puisque j'ai compris que le muscle se créé pendant la phase de repos, et que je pense faire une séance par jour, est il possible de faire par exemple :

lundi : Pecs

Mardi : dorsaux

Mercredi : épaules

Jeudi : triceps/biceps

Vendredi : abdos

Samedi et dimanche : reposSachant que ma contrainte va etre celle ci :

je pars tôt le matin pour aller bosser et pas de retour avant 18h30 minimum chez moi le soir, pas de possibilités de s'entrainer le midi.

En faisant comme ça je ne fais qu'une séance par semaine pour chaque type de muscle; est ce que l'on peux considérer que si le lendemain je fais une autre partie du corps, celle que j'ai travaillé la veille se repose?

 

Merci pour le temps de que vous prendrez pour me répondre..

 

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Bonjour Fulbodius, et merci de me répondre.

 

Pour info, les jambes ne sont pas ma priorité, elles sont assez musclées pour le moment, je suis un ancien karatéka, je compte dans un 1er temps m'occuper du haut du corps .

 

Quand je te lis, je conclue que en ce qui concerne ma question sur la récupération je peux faire une séance par jour alors?

 

 

 

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Hello ! j'essaierai, pour ma part, de placer assez rapidement 2 contraintes par semaine sur chaque muscle pour avoir une vraie progression, quitte à faire des séances dans lesquelles tu bosses deux groupes musculaires. Quant aux abdos, ils sont pour moi trop importants pour ne les bosser qu'une fois dans la semaine....Si tu débutes, je commencerai par 2x aussi, mais ton objectif devrait être à terme 4x, en alternant par exemple les sollicitations obliques/grand droit (+ transverse)

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Bonsoir Fit&Strong,

 

J'ai un peu peur de ne pas arriver a récuperer suffisament entre chaque seance si je fais 2 fois par semaine un groupe musculaire.

Je dis peut etre une bétise, mais doit on attendre de ne plus avoir de courbatures pour re soliciter une groupe?

 

quand vous débutiez, vous aviez quel ryhtme?

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tu peux commencer à 1x par semaine mais assez rapidement il faudra passer à 2 pour permettre de proposer un stress suffisamment régulier à tes muscles pour qu'ils s'y adaptent (hypertrophie/gains en force). 1x par semaine très rapidement cela  ne suffira plus et tu vas stagner.

 

Pour ce qui est des courbatures, cela fait aussi partie des adaptations : au plus tu vas  t'entraîner, au moins tu en auras.

 

Pour finir, 7 jours dans la semaine ca suffit théoriquement pour programmer 2 sollicitations hebdomadaires en laissant des jours de repos entre chaque séance

 

 

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Bon, je me permets de revenir sur ce sujet.

Tout d'abord je rappelle la contrainte de la programmation qui doit s'étaler au plus du lundi au vendredi.

La crainte de Roundup, c'est la fatigue musculaire. En fait cette fatigue musculaire n'est pas trop à craindre, bien sûr il y aura quelques courbatures au début mais c'est normal.

Le problème des courbatures est lié à la question de la fréquence. Plus un groupe musculaire est sollicité régulièrement, moins cette question se pose. Surtout si on conserve les mêmes exercices.

Ce qui est à craindre davantage c'est la fatigue nerveuse générale, tu travailles, longues journées etc.

Il te faut donc trouver une organisation qui te permette de solliciter chaque groupe musculaire plus d'une fois par semaine. C'est vrai que c'est un peu léger en terme de fréquence, encore que ça puisse être en partie compensé par un volume plus important.

Le truc, c'est que ton organisation n'est pas bonne. A mon humble avis, vaut mieux regrouper plusieurs groupes musculaires par séance.

Autre point, il vaut mieux envisager la structure du programme par "fonction" que par "muscle".

C'est l'esprit d'une programmation Push Pull Legs par exemple. Je vais pas rentrer dans le détail, c'est largement documenté.

Tu peux aussi faire du "bro split" mais conserve à l'esprit que tu vas utiliser certains muscles sur différentes séances. Par exemple les triceps vont travailler sur les développés (pecs, epaules) et peuvent être travaillés en isolation sur ces séances ou avoir leur jour dédié (dans ton exemple séance bras). D'ou l'intérêt de concentrer l'essentiel de ses efforts sur les exercices polyarticulaires qui travaillent en chaînes longues. 

Enfin, je trouve regrettable de ne pas travailler les jambes, c'est vrai que ce sont des séances éprouvantes mais le bénéfice global en vaut largement la peine.

Disclaimer: les opinions exprimées ci-dessus m'appartiennent, je n'ai nullement la prétention de détenir la vérité, je n'ai rien à vendre et j'accueille avec intérêt toute critique contradictoire, c'est tout l'intérêt d'échanger sur un forum.

Salut à la communauté!💪

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Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

Bon, je me permets de revenir sur ce sujet.

Tout d'abord je rappelle la contrainte de la programmation qui doit s'étaler au plus du lundi au vendredi.

La crainte de Roundup, c'est la fatigue musculaire. En fait cette fatigue musculaire n'est pas trop à craindre, bien sûr il y aura quelques courbatures au début mais c'est normal.

Le problème des courbatures est lié à la question de la fréquence. Plus un groupe musculaire est sollicité régulièrement, moins cette question se pose. Surtout si on conserve les mêmes exercices.

Ce qui est à craindre davantage c'est la fatigue nerveuse générale, tu travailles, longues journées etc.

Il te faut donc trouver une organisation qui te permette de solliciter chaque groupe musculaire plus d'une fois par semaine. C'est vrai que c'est un peu léger en terme de fréquence, encore que ça puisse être en partie compensé par un volume plus important.

Le truc, c'est que ton organisation n'est pas bonne. A mon humble avis, vaut mieux regrouper plusieurs groupes musculaires par séance.

Autre point, il vaut mieux envisager la structure du programme par "fonction" que par "muscle".

C'est l'esprit d'une programmation Push Pull Legs par exemple. Je vais pas rentrer dans le détail, c'est largement documenté.

Tu peux aussi faire du "bro split" mais conserve à l'esprit que tu vas utiliser certains muscles sur différentes séances. Par exemple les triceps vont travailler sur les développés (pecs, epaules) et peuvent être travaillés en isolation sur ces séances ou avoir leur jour dédié (dans ton exemple séance bras). D'ou l'intérêt de concentrer l'essentiel de ses efforts sur les exercices polyarticulaires qui travaillent en chaînes longues. 

Enfin, je trouve regrettable de ne pas travailler les jambes, c'est vrai que ce sont des séances éprouvantes mais le bénéfice global en vaut largement la peine.

Disclaimer: les opinions exprimées ci-dessus m'appartiennent, je n'ai nullement la prétention de détenir la vérité, je n'ai rien à vendre et j'accueille avec intérêt toute critique contradictoire, c'est tout l'intérêt d'échanger sur un forum.

Salut à la communauté!💪

Moi je suis assez d'accord avec tout ca, c'est d'ailleurs ce que j'avais exprimé comme avis avant toi, en un peu moins détaillé certes !

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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