rythme d'entrainements et jours de repos

[Roundup]

Bonjour à tous,

 

Je me pose la question suivante : puisque j'ai compris que le muscle se créé pendant la phase de repos, et que je pense faire une séance par jour, est il possible de faire par exemple :

lundi : Pecs

Mardi : dorsaux

Mercredi : épaules

Jeudi : triceps/biceps

Vendredi : abdos

Samedi et dimanche : reposSachant que ma contrainte va etre celle ci :

je pars tôt le matin pour aller bosser et pas de retour avant 18h30 minimum chez moi le soir, pas de possibilités de s'entrainer le midi.

En faisant comme ça je ne fais qu'une séance par semaine pour chaque type de muscle; est ce que l'on peux considérer que si le lendemain je fais une autre partie du corps, celle que j'ai travaillé la veille se repose?

 

Merci pour le temps de que vous prendrez pour me répondre..

 

[Fulbodius]

Salut! Bah, elles sont où les jambes? Ton organisation est pas idéale à mon avis. Perso je verrais plutôt un Haut/Bas 4 fois par semaine avec une séance abdos le mercredi pour couper.

Ce n'est qu'une proposition parmi d'autres mais c'est simple à suivre et efficace.

 

[Roundup]

Bonjour Fulbodius, et merci de me répondre.

 

Pour info, les jambes ne sont pas ma priorité, elles sont assez musclées pour le moment, je suis un ancien karatéka, je compte dans un 1er temps m'occuper du haut du corps .

 

Quand je te lis, je conclue que en ce qui concerne ma question sur la récupération je peux faire une séance par jour alors?

 

 

 

[Fulbodius]

Oui, bien sûr, tu peux t'entraîner 5 jours consécutifs. Faut quand même veiller à avoir des séances plus légères que d'autres pour ne pas te griller nerveusement. D'où l'intérêt de placer les abdos le mercredi si tu ne fais que ça.

[Fit&Strong]

Hello ! j'essaierai, pour ma part, de placer assez rapidement 2 contraintes par semaine sur chaque muscle pour avoir une vraie progression, quitte à faire des séances dans lesquelles tu bosses deux groupes musculaires. Quant aux abdos, ils sont pour moi trop importants pour ne les bosser qu'une fois dans la semaine....Si tu débutes, je commencerai par 2x aussi, mais ton objectif devrait être à terme 4x, en alternant par exemple les sollicitations obliques/grand droit (+ transverse)

[Roundup]

Bonsoir Fit&Strong,

 

J'ai un peu peur de ne pas arriver a récuperer suffisament entre chaque seance si je fais 2 fois par semaine un groupe musculaire.

Je dis peut etre une bétise, mais doit on attendre de ne plus avoir de courbatures pour re soliciter une groupe?

 

quand vous débutiez, vous aviez quel ryhtme?

[Fit&Strong]

tu peux commencer à 1x par semaine mais assez rapidement il faudra passer à 2 pour permettre de proposer un stress suffisamment régulier à tes muscles pour qu'ils s'y adaptent (hypertrophie/gains en force). 1x par semaine très rapidement cela  ne suffira plus et tu vas stagner.

 

Pour ce qui est des courbatures, cela fait aussi partie des adaptations : au plus tu vas  t'entraîner, au moins tu en auras.

 

Pour finir, 7 jours dans la semaine ca suffit théoriquement pour programmer 2 sollicitations hebdomadaires en laissant des jours de repos entre chaque séance

 

 

[Fulbodius]

Bon, je me permets de revenir sur ce sujet.

Tout d'abord je rappelle la contrainte de la programmation qui doit s'étaler au plus du lundi au vendredi.

La crainte de Roundup, c'est la fatigue musculaire. En fait cette fatigue musculaire n'est pas trop à craindre, bien sûr il y aura quelques courbatures au début mais c'est normal.

Le problème des courbatures est lié à la question de la fréquence. Plus un groupe musculaire est sollicité régulièrement, moins cette question se pose. Surtout si on conserve les mêmes exercices.

Ce qui est à craindre davantage c'est la fatigue nerveuse générale, tu travailles, longues journées etc.

Il te faut donc trouver une organisation qui te permette de solliciter chaque groupe musculaire plus d'une fois par semaine. C'est vrai que c'est un peu léger en terme de fréquence, encore que ça puisse être en partie compensé par un volume plus important.

Le truc, c'est que ton organisation n'est pas bonne. A mon humble avis, vaut mieux regrouper plusieurs groupes musculaires par séance.

Autre point, il vaut mieux envisager la structure du programme par "fonction" que par "muscle".

C'est l'esprit d'une programmation Push Pull Legs par exemple. Je vais pas rentrer dans le détail, c'est largement documenté.

Tu peux aussi faire du "bro split" mais conserve à l'esprit que tu vas utiliser certains muscles sur différentes séances. Par exemple les triceps vont travailler sur les développés (pecs, epaules) et peuvent être travaillés en isolation sur ces séances ou avoir leur jour dédié (dans ton exemple séance bras). D'ou l'intérêt de concentrer l'essentiel de ses efforts sur les exercices polyarticulaires qui travaillent en chaînes longues. 

Enfin, je trouve regrettable de ne pas travailler les jambes, c'est vrai que ce sont des séances éprouvantes mais le bénéfice global en vaut largement la peine.

Disclaimer: les opinions exprimées ci-dessus m'appartiennent, je n'ai nullement la prétention de détenir la vérité, je n'ai rien à vendre et j'accueille avec intérêt toute critique contradictoire, c'est tout l'intérêt d'échanger sur un forum.

Salut à la communauté!

[Fit&Strong]

Il y a 2 heures, Fulbodius a dit :

Bon, je me permets de revenir sur ce sujet.

Tout d'abord je rappelle la contrainte de la programmation qui doit s'étaler au plus du lundi au vendredi.

La crainte de Roundup, c'est la fatigue musculaire. En fait cette fatigue musculaire n'est pas trop à craindre, bien sûr il y aura quelques courbatures au début mais c'est normal.

Le problème des courbatures est lié à la question de la fréquence. Plus un groupe musculaire est sollicité régulièrement, moins cette question se pose. Surtout si on conserve les mêmes exercices.

Ce qui est à craindre davantage c'est la fatigue nerveuse générale, tu travailles, longues journées etc.

Il te faut donc trouver une organisation qui te permette de solliciter chaque groupe musculaire plus d'une fois par semaine. C'est vrai que c'est un peu léger en terme de fréquence, encore que ça puisse être en partie compensé par un volume plus important.

Le truc, c'est que ton organisation n'est pas bonne. A mon humble avis, vaut mieux regrouper plusieurs groupes musculaires par séance.

Autre point, il vaut mieux envisager la structure du programme par "fonction" que par "muscle".

C'est l'esprit d'une programmation Push Pull Legs par exemple. Je vais pas rentrer dans le détail, c'est largement documenté.

Tu peux aussi faire du "bro split" mais conserve à l'esprit que tu vas utiliser certains muscles sur différentes séances. Par exemple les triceps vont travailler sur les développés (pecs, epaules) et peuvent être travaillés en isolation sur ces séances ou avoir leur jour dédié (dans ton exemple séance bras). D'ou l'intérêt de concentrer l'essentiel de ses efforts sur les exercices polyarticulaires qui travaillent en chaînes longues. 

Enfin, je trouve regrettable de ne pas travailler les jambes, c'est vrai que ce sont des séances éprouvantes mais le bénéfice global en vaut largement la peine.

Disclaimer: les opinions exprimées ci-dessus m'appartiennent, je n'ai nullement la prétention de détenir la vérité, je n'ai rien à vendre et j'accueille avec intérêt toute critique contradictoire, c'est tout l'intérêt d'échanger sur un forum.

Salut à la communauté!

Moi je suis assez d'accord avec tout ca, c'est d'ailleurs ce que j'avais exprimé comme avis avant toi, en un peu moins détaillé certes !