Jump to content
Lou

Quadri en feu mais pas les fessiers ūüôĄ HELP NEEDED

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

8
711

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous,

Je suis une femme de 28 ans, 55kg, 1m60.

J'ai l'impression que mes quadriceps compensent tout le temps sur des exercices type squat et fente... Que faire ?
J'ai les quadriceps en feu mais aucun ressenti au niveau des fessiers et des ischios. Pourtant je contracte les fessiers et ne fait qu'y penser. J'ai essayé de descendre plus bas que 90 degrés, mais même chose ce ne sont les quadri qui prennent. Et ca brule !!! Alors j'ai bien pensé à prendre plus lourd en me disant que je n'avais pas de sensation dans les fessiers car pas assez lourd mais la encore je ne ressens que les quadri et ils sont In Fire!!! 
Des conseils pour que j'arrête de compenser avec quadri ??? 

Pour info :
Je fais de la musculation depuis quelques ann√©es pour rester tonique et augmenter mon m√©tabolisme de base qui est plut√īt fain√©ant.
J'ai fait une longue pose et m'y remet, et je voudrais vraiment trouver une solution pour ces quadriceps qui me rendent les séances très pénibles ! 

 

Sinon des exos à proposer plus orientés fessiers, ischios ? 

 

Merci √† tous ceux qui voudront bien m'aider ūüėä
 

Edited by Lou
Link to post

Bonjour et bienvenue,

C'est assez normal de ressentir davantage les quads sur les fentes. Concernant le Squat c'est plus fonction de ton style et probablement de ta morphologie. Le Squat style "olympique" o√Ļ tu conserves une position du buste plus verticale met naturellement plus l'accent sur les quads. Un style plus "low bar" fait plus appel √† l'ensemble de la musculature des cuisses.

De toutes façons, il est souhaitable d'équilibrer les exercices entre quads dominants et ischios dominants.

L' association classique c'est Squat + soulev√© de terre. Ińļ existe de nombreuses variantes √† la barre ou aux halt√®res.

Les exercices pour ischios et fessiers ne manquent pas, tout dépend du matériel que tu as actuellement à disposition.

Link to post

Bonjour Fulbodius,

 

Merci de ta réponse. 

Malheureusement même en "Low bar" c'est les quadris qui prennent le plus.

 

 

J'ai des haltères à dispositions avec disques 2/4/5/10kg et également une barre que je peux charger.

 

Le soulevé de terre est mon exercice préféré pour les ischios, fessiers je ressens pas tant que ça qu'ils bossent...

 

Bonne journée :) 

 

Link to post

De rien. ūüôā¬†

Sinon pour continuer tu peux essayer le swing √©galement, c'est plus global comme exercise mais √ßa fait bien travailler toute la cha√ģne post√©rieure.

Si tu possèdes des élastiques, le band pull through est pas mal aussi.

Et si tu veux vraiment focaliser sur les muscles fessiers, le hip thrust c'est l'exercice de référence.

J'ai pas d'expérience perso avec celui-ci, je préfère les exercices de pont au sol en poids de corps pour du gainage lombaires.

Voilà, en souhaitant que ça puisse t'aider. 

Link to post

Bonjour ! 

J'avais exactement le même problème avant, je m'étais motivée mais quand je faisais fentes et squat j'utilisais toujours mes cuisses je ressentais aucune douleur au fessier. 

Finalement j'ai commenc√© par les exercices cibl√©s pour muscler en douceur, c'est √† dire √† quatre pattes en levant la jambe sur le c√īt√© ou en arri√®re, ou en faisait la m√™me chose allong√©e sur le c√īte avec les jambes en angle droit (cherche fessiers au sol). Ca br√Ľle bien au niveau des fessiers si tu le fais pendant un moment tu verras, mais c¬†'est pas non plus √ßa qui va faire avoir un fessier de r√™ve non plus. Et petit √† petit j'ai appris √† utiliser ces muscles, et maintenant les squats j'arrive √† n'utiliser presque que les fessiers, en revanche fente c'est surtout a douleur aux cuisses qui me stoppe...

Voila, la seule chose qui a marché sur moi après beaucoup d'échecs, j'espère que ça t'aidera 

Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles r√©ponses

    • Bonjour a tous, ¬† Je me pr√©sente Alexandre 30ans fan de musculation. ¬† J'ai un gros probl√®me et j'esp√®re que quelqu'un aura une solution a me communiquer. ¬† Mon corps reste gras et j'ai du mal a perdre du poids ou m√™me √† me muscler car mon alimentation est pas seine et √ßa depuis ma naissance malheureusement.¬† ¬† Je suis atteint de¬†dysoralit√© sensorielle ce qui est rare. En gros je mange aucun fruit aucun l√©gume (sauf pomme de terre) aucune viande (sauf jambon blanc,cordon bleu) aucun poisson (sauf le poisson pan√©). ¬† Du coup je mange beaucoup de p√Ęte,pur√©e,cordon bleu,frite, fromage, g√Ęteau etc...¬† ¬† Y aurait-il une solution (compl√©ment alimentaire ou autre produit) qui pourrait remplacer ce que j'arrive pas √† manger ? ¬† Merci a tous¬†
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans, je fais 65kg pour 1m77 et je veux me fixer l'objectif suivant: Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis √©tabli soit fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapt√©, afin que petit √† petit je parvienne √† obtenir une forme physique similaires √† Tyler durden! Merci encore Une photo du monsieur:
    • Salut, Mon avis est que pour 26.50‚ā¨ / kg il vaut mieux acheter du poulet ou des oeufs...
    • Salut tous le monde, j'ai 15 ans et je m'entra√ģne depuis quelques temps en musculation 5 jour sur 7, je souhaiterais atteindre l'objectif suivant : Brad Pitt dans fight club. Je ne suis pas un expert mais je doute que le programme que je me suis √©tabli est fiable pour ce genre d'objectifs, c'est ce pour quoi je vous demande de me proposer un programme adapt√©, afin que petit √† petit je parvienne √† obtenir une forme physique similaires √† Tyler durden! Merci encore
    • Bonjour √† tous, un avis sur cette Whey Isolate, j'ai vu qu'elle contenait 3g de Leucine par dose et qu'elle contenait un pourcentage de prot√©ine assez √©lev√©,¬†donc je l'ai retenue dans ma s√©lection.¬† Vu son prix de 52,99‚ā¨ pour 2kg, j'aimerais avoir votre avis car elle m'int√©resse beaucoup car s√Ľrement une des moins ch√®res Je vous mets le lien :¬† ¬† J'ai vu aussi qu'elle existait avec un taux de prot√©ine plus √©lev√©, qu'en pensez-vous? ¬† J'ai aussi vu la BioTech Iso Whey Zero, des avis? Je vous mets aussi un lien :¬† ¬† ¬† D'avance merci pour vos r√©ponse, ¬† Giu
×
×
  • Create New...