Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Aquarelle

a supprimer

By Aquarelle, in Débuter en musculation

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

4
1057

Top Posters


Recommended Posts

Power Muscle Newbie

Power Muscle

Posted
Posted

Salut, 

 

Alors c'est quoi concrètement ton objectif ?

Si c'est la perte de gras, je ne suis pas sûr que se soit très très efficace ton programme. 

Selon moi remplace l'aerobic par du HIIT, qui, selon moi est bien plus efficace, ensuite intègre des exercices de musculation dans ton programme d'entrainement, des exercices au poids de corps c'est parfait, pompe, squat, fente etc... 

 

Tu vas pouvoir améliorer ta condition physique et pk pas construire même du muscle, et plus tu as de muscle plus ton corps consomme de l'énergie donc des calories :) 

 

Les abdos aussi si tu fais cet exos pour raffermir ton ventre et essayer d'avoir les abdos visibles c'est mort, tant que tu as une couche de gras par-dessus tes abdos tu ne pourra avoir les abdos visibles. Et faire les abdos ne fait pas perdre le gras du ventre comme certaines personnes le disent. 

 

Mais encore une fois cela dépend bc de ton objectif au final ! 

 

Si tu est intéressé j'ai créée une chaîne YouTube ou je partage mes connaissances mes astuces sur la perte de poids de gras, sur le sport en général :) n'hésite pas à aller faire un tour : https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA/videos?view_as=subscriber

 

Link to comment
Powermuscle Member

Powermuscle

Posted
Posted

Alors c'est quoi concrètement ton objectif ?

Si c'est la perte de gras, je ne suis pas sûr que ce soit très très efficace ton programme.

Selon moi remplace l'aerobic par du HIIT, qui, selon moi est bien plus efficace, ensuite intègre des exercices de musculation dans ton programme d'entrainement, des exercices au poids de corps c'est parfait, pompe, squat, fente etc...

Tu vas pouvoir améliorer ta condition physique et pk pas construire même du muscle et plus tu as de muscle plus ton corps consomme de l'énergie donc des calories 

Les abdos aussi si tu fais cet exos pour raffermir ton ventre et essayer d'avoir le ventre plat c'est mort. Faire les abdos ne fait pas perdre le gras du ventre comme certaines personnes le disent.

 

Mais encore une fois cela dépend bc de ton objectif au final !

 

Si tu es  intéressé j'ai créée une chaîne YouTube sur le sport la perte de poids de gras n'hésite pas à faire un tour si sa te dis :) : https://www.youtube.com/channel/UCP1hpVCicp5q5Uh9nPoFYBA

Link to comment
Go to topic listing

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • cloudiscrazy
      Limite de protéines prise de masse musculaire

      By cloudiscrazy · Posted

      Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Louismarie
      Perte de poids/musculation

      By Louismarie · Posted

      Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Natacha26
      Débutante en muscu à 52 ans besoin de conseils

      By Natacha26 · Posted

      Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • uluberlu
      Perte de poids/musculation

      By uluberlu · Posted

      Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • uluberlu
      Un peu d'aide pour commencer

      By uluberlu · Posted

      2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
×
×
  • Create New...