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La_Muscu_Efficace

Pourquoi tu stagnes ?

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Salut à tous :)

J'ai pu observer que le problème de stagnation est présent chez pas mal de musclé ou futur musclé.
La progression ne dépend pas juste d'une bonne alimentation mais est la conséquence de plusieurs facteurs. Si ces facteurs sont mis en place, alors tu seras inarêtable ! icon10
Voici les différentes questions qu'il faut te poser pour te garantir une prise de masse efficace et une belle progression :

Te fixes-tu des objectifs de performances ou des objectifs de résultats ?
Tu ne peux pas contrôler la quantité exacte de muscle que tu vas prendre... Cependant, tu peux contrôler toutes les bonnes habitudes pour gagner efficacement du muscle. Par exemple, tu peux contrôler :
o Le nombre de repas que tu fais dans la journée
o Quel type de nourriture tu vas ingérer
o La quantité de nourriture
o Le nombre de fois où tu vas à la salle de sport
o Le type de vie sociale que tu veux avoir

Est- ce que je suis régulier dans mon entraînement ? Est-ce que je respecte l'ordre de mes exercices ?


Est-ce que j'ai des indicateurs de suivi de mes performances (nombre de séries, nombre de répétitions ... ?)
Fait un cahier d'entraînement ! C'est le seul outil viable pour visualiser ta progression.

Est-ce que je connais les 3 macronutriments indispensables à une prise de masse musculaire ?


Est-ce que j'ai une estimation de mon besoin calorique journalier ?


Est-ce que je me nourris avant/après l'entraînement ?
Que faut-il manger avant mon entraînement ?
Il est important de manger quelque chose avant ton training pour apporter suffisamment d’énergie et de vitamines à ton organisme durant ta séance. Tu peux, par exemple, manger une poignée d'amandes et une banane, ou un autre fruit.
Que faut-il manger après ma séance ?
Lors de ton entraînement, tu vas détruire tes fibres musculaires et vider tes stocks de glyco-gène (qui est la source principale d'énergie utilisée par tes muscles). Tu vas entrer dans ce que l'on appelle la phase anabolique. C'est le moment rêvé pour recharger les stocks et ap-porter à tes muscles, protéines et glucides, afin de lancer la récupération et commencer à re-construire des fibres musculaires plus grosses et plus volumineuses. Le top du top est de pou-voir manger ou boire une source de protéines et glucides dans l'heure qui suit la fin de ton entraînement.

Est-ce que je récupère correctement ?

Est-ce que je suis souvent stressé ?

T'es-tu fixé un objectif ?
Visualise comment ton accomplissement physique affectera ton mental et ton entourage et garde cette image comme ton véritable objectif!

Peux-tu partager ou tu en es ? Est-ce que tu appliques concrètement tous les points cités au-dessus ?

Maxime :wink:

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    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
    • Bonjour je cherche à atteindre 20 tractions je suis actuellement à 13 es que quelqu'un aurait des conseils,  jai l'impression de stagner dans ma progression. merci d'avance pour votre réponse 
    • Bonjour à tous je vien de commencer la musculation j’aimerai perdre du gras mais prendre du muscle car je fait 1,90m pour 97kg alors j’ai commencer un régime qui est:Matin:200g de fromage blanc 100g de flocon avoine ou pain complet 1 fruit 1 œuf Collation à 10h 25g de Whey protéine dans 150ml de lait 1 fruit Déjeuner 100g de viande blanche 200g de légume 100g de féculents Après le sport 10g de BCAA 2:1:1 dans 250ml de lait Collation de 16h 25g de Whey protéine dans 150ml de lait RepaS du soir 100g de poisson ou viande blanche 200g de légume 100g de légumineuses Avant de dormir 30g de caséin avec 300ml de lait Est-ce un bon régime ?
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