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nicolas92220

Programme musculation HELP

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Bonjour à tous,
Je fais du sport depuis environs 1 an. Néanmoins j’ai beaucoup de mal à progresser car je me remet en question quotidiennement en terme de programme et je n’arrive donc pas à faire mon choix entre split/ PPL / ou half body. Je sais qu'il existe une multitude de forum et de page web donnant des programmes. Mais vu le nombre de déclinaison possible je suis perdu ...

Je vous remercie par avance de votre aide et vous souhaites une exélente journée. :D

Pour le moment j’ai opté pour un programme hybride me permettant de rattraper mes points faibles qui sont les bras et les épaules, mon objectif est la prisse de masse.

PS : je m'entraine le matin 30 minutes aprés mon petit dej

Lundi : PECTORAUX / EPAULES / TRICEPS
1. Dev couché barre : 4 séries de 15
2. Dev incliné haltères : 3 séries de 15
3. Dev militaire haltères : 4 séries de 15
4. Elévation latéral haltères : 4 séries de 20
5. DIPS : 4 séries de 8
6. Triceps poulie : 3 séries de 15

Mardi : DOS / BICEPS
1. Traction : 4 séries de 8
2. Rowing barre : 4 séries de 12
3. Rowing haltères 1 bras : 4 séries de 12
4. Oiseaux sur banc : 4 séries de 20
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Mercredi : REPOS

Jeudi : JAMBES / PECTORAUX
1. Leg extension : 4 séries de 12
1. Leg curl : 4 séries de 12
2. Fentes : 4 séries de 12
3. Presse : 4 séries de 12
4. Dev couché barre : 4 séries de 15
5. Dev incliné haltères : 3 séries de 15

Vendredi : BRAS
1. DIPS : 4 séries de 8
2. Triceps poulie : 4 séries de 15
3. Barre au front : 4 séries de 15
4. Dev couché prise serrée : 4 séries de 15
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Samedi : REPOS
Dimanche : REPOS

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    • Salut salut, bon j'ai un problème, je fais de la muscu tout les 2 -3 jours, jamais tout les jours (pour que mes muscle on le temps de se reposer), cela fais bien un bon 2 ans maintenant, je vais en venir a mon problème : Quand je fais de la musculation j'ai un corp de toute beauté sa se vois que sa fais plusieurs années que j'en fais, mais alors par contre le lendemain quand mes muscle sont plus chaud, je me regarde dans la glace c'est clairement comme si je n'avais jamais fais un pompe de ma vie, en gros je suis gonfler uniquement quand je suis au sport.. je comprend pas, je choque même certaines personne pour vous dire.. il y a vraiment un problème, je comprend pas, quelqu'un pourrais m'apporter son aide ??  
    • Bonjour, Je suis un débutant pour le soulevé de terre. J'ai essayé de regarder des vidéos pour savoir comment faire. Je me suis filmé, je sais que c'est loin d'être parfait mais je voulais savoir si mon mouvement était suffisamment correct pour que ça me permette de continuer sans me blesser. https://www.cjoint.com/c/JKyjtPWZIlq   Voici le lien pour accéder à ma vidéo !  Merci a vous !   
    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
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