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nicolas92220

Programme musculation HELP

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Bonjour à tous,
Je fais du sport depuis environs 1 an. Néanmoins j’ai beaucoup de mal à progresser car je me remet en question quotidiennement en terme de programme et je n’arrive donc pas à faire mon choix entre split/ PPL / ou half body. Je sais qu'il existe une multitude de forum et de page web donnant des programmes. Mais vu le nombre de déclinaison possible je suis perdu ...

Je vous remercie par avance de votre aide et vous souhaites une exélente journée. :D

Pour le moment j’ai opté pour un programme hybride me permettant de rattraper mes points faibles qui sont les bras et les épaules, mon objectif est la prisse de masse.

PS : je m'entraine le matin 30 minutes aprés mon petit dej

Lundi : PECTORAUX / EPAULES / TRICEPS
1. Dev couché barre : 4 séries de 15
2. Dev incliné haltères : 3 séries de 15
3. Dev militaire haltères : 4 séries de 15
4. Elévation latéral haltères : 4 séries de 20
5. DIPS : 4 séries de 8
6. Triceps poulie : 3 séries de 15

Mardi : DOS / BICEPS
1. Traction : 4 séries de 8
2. Rowing barre : 4 séries de 12
3. Rowing haltères 1 bras : 4 séries de 12
4. Oiseaux sur banc : 4 séries de 20
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Mercredi : REPOS

Jeudi : JAMBES / PECTORAUX
1. Leg extension : 4 séries de 12
1. Leg curl : 4 séries de 12
2. Fentes : 4 séries de 12
3. Presse : 4 séries de 12
4. Dev couché barre : 4 séries de 15
5. Dev incliné haltères : 3 séries de 15

Vendredi : BRAS
1. DIPS : 4 séries de 8
2. Triceps poulie : 4 séries de 15
3. Barre au front : 4 séries de 15
4. Dev couché prise serrée : 4 séries de 15
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Samedi : REPOS
Dimanche : REPOS

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    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
    • Hello J'espère que vous avez atteint vos objectifs de musculation. Sinon, ce n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Votre programme me parait bien. Je vous conseille juste d'ajouter quelques séances de cardio. La course à pied serait parfait. Bon courage et surtout, ne lâchez rien 🏋️‍♀️.
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