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nicolas92220

Programme musculation HELP

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Bonjour à tous,
Je fais du sport depuis environs 1 an. Néanmoins j’ai beaucoup de mal à progresser car je me remet en question quotidiennement en terme de programme et je n’arrive donc pas à faire mon choix entre split/ PPL / ou half body. Je sais qu'il existe une multitude de forum et de page web donnant des programmes. Mais vu le nombre de déclinaison possible je suis perdu ...

Je vous remercie par avance de votre aide et vous souhaites une exélente journée. :D

Pour le moment j’ai opté pour un programme hybride me permettant de rattraper mes points faibles qui sont les bras et les épaules, mon objectif est la prisse de masse.

PS : je m'entraine le matin 30 minutes aprés mon petit dej

Lundi : PECTORAUX / EPAULES / TRICEPS
1. Dev couché barre : 4 séries de 15
2. Dev incliné haltères : 3 séries de 15
3. Dev militaire haltères : 4 séries de 15
4. Elévation latéral haltères : 4 séries de 20
5. DIPS : 4 séries de 8
6. Triceps poulie : 3 séries de 15

Mardi : DOS / BICEPS
1. Traction : 4 séries de 8
2. Rowing barre : 4 séries de 12
3. Rowing haltères 1 bras : 4 séries de 12
4. Oiseaux sur banc : 4 séries de 20
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Mercredi : REPOS

Jeudi : JAMBES / PECTORAUX
1. Leg extension : 4 séries de 12
1. Leg curl : 4 séries de 12
2. Fentes : 4 séries de 12
3. Presse : 4 séries de 12
4. Dev couché barre : 4 séries de 15
5. Dev incliné haltères : 3 séries de 15

Vendredi : BRAS
1. DIPS : 4 séries de 8
2. Triceps poulie : 4 séries de 15
3. Barre au front : 4 séries de 15
4. Dev couché prise serrée : 4 séries de 15
5. Curl barre : 4 séries de 12
6. Curl incliné haltéres : 4 séries de 12

Samedi : REPOS
Dimanche : REPOS

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    • Je pense que c'est une autre astuce des spécialistes du marketing et des nutritionnistes rusés. Apparemment, il y a beaucoup de miel qui n'est pas à vendre, pour que le produit ne se détériore pas, il doit trouver une sorte de légende légale, mais nous devons toujours faire attention
    • Bonjour a tous j'ai commencé la musculation il y a environ 1/2 Andry j'ai commencé à faire une prise de masse assez propre donc avec une bonne alimentation je fais 1m80 pour 73kg mais je commence à en avoir marre car je mange beaucoup trop je le sens pour seulement donner assez de calories a mon corps avec le protéines féculents etc vous pensez que quand même je peux me permettre a mangé des repas à peu près sein lasagnes spaghetti etc merci d'avance
    • Tu es peut être intolérant au lactose. Essaye de ne pas consommer de lait durant une semaine et si tu vois une différence, c'est que tu dois faire attention avec les produits laitiers. Petit conseil: ajoute une cuillère de bicarbonate dans un verre d'eau avant de consommer un produit laitier. L'action du bicarbonate va permettre une meilleure absorption du produit.
    • Bonsoir,  Je veux me mettre à la musculation car je me sens trop maigre et pas bien dans mon corps. Je mesure 1,80m pour même pas 60kg. J'ai besoin de conseil sur les exo (programme) et l'alimentation
    • Bonjour, Oui le temps de repos est de 48h pour un groupe musculaire.. Sinon lorsque tu fais tes séances de jambes tu peux faire des exercices sollicitant plus les fessiers que les quadriceps...exemple : squat sumo..
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