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Maxlugaming4

Musculation & Calisthenics à 17ans

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Bonjour,

Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)

 

-J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation.

Je me suis crée un plan entrainement:

 

Lundi:Séance Calisthenics

Mardi:Séance muscul en salle

Mercredi:Séance Calisthenics

Jeudi::Séance muscul en salle

Vendredi:Repos ou séance abdo

Samedi::Séance muscul en salle

Dimanche::Séance muscul en salle

 

Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20

 

Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.

 

J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir.

Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner.

En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.

 

Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.

 

Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout).

Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).

 

Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.

 

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