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Chadi

Nageur débute la musculation

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Bonjour,
Je m’appelle Chadi, j’ai 17 ans et je suis nageur de compétition. 
Lors de ma dernière compétition, une chose est ressorti ; je n’ai pas d’endurance de force dans les jambes et pas de force du tout dans les bras. Donc gagner de la force me permettrai d’améliorer mes chronos.
Cependant j’ai quelques questions de débutant :

1) Combien de fois s’entraîner par semaine idéalement ?
2) Combien d’exercices peut on travailler par séance ? 
3) Donc quelle est la durée d’une séance ?
4) J’ai compris que pour travailler la force fallait faire des charges lourdes, à combien de %? 
5) Faut il faire la majeur partie des séances en force et une de temps en temps en force Max?
6) J’ai tendance à avoir des quadri très musclé, j’ai de grosses cuisses et lundi j’ai fais une séance pour voir jusqu’à quel poids je soulevais donc j’ai fais aussi de la presse et j’ai déjà l’impression que j’ai pris du volume sur l’avant des cuisses... sauf que je dois éviter pour rester hydrodynamique, comment faire pour ne pas prendre de volume ? 

Merci d’avance pour vos réponses

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2/ 2-3 exos par groupes musculaire devrait suffire pour pas trop te limiter quand tu fais tes séance de natation. Après tout dépend de l'intensité que tu y mets.

 

3/ Quand tu as fini de faire tes exos

 

4/ 80/85% devrait suffire

 

5/ En générale quand je commence un cycle de force je fais beaucoup de volume avec une intensité modéré et au fil des semaines je diminue le volume et  j'augmente l'intensité.

 

6/ Arrêtes tout simplement de faire des exos qui bosse les quadz et focus sur les ischios et les fessiers

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    • Ça fait deux semaine que j’ai commencer du Coup pour le moment ça n’a pas bougé    Niveau macronutriment je suis à 47% glucide  18% lIpide  35% en protéines 
    • A vu d'oeil, ça manque de lipide. Comment ton poids évolue avec ce type de nutrition? Niveau macronutriment ça donne quoi?
    • - Bosses avec des tractions lestés pour gagner en force   - Fais des tractions intra série (sauf si t'es en split) Ex: Dans une séance full body - entre chaque de série de jambe/pec/épaules/bras
    • Bonjour je cherche à atteindre 20 tractions je suis actuellement à 13 es que quelqu'un aurait des conseils,  jai l'impression de stagner dans ma progression. merci d'avance pour votre réponse 
    • Bonjour à tous je vien de commencer la musculation j’aimerai perdre du gras mais prendre du muscle car je fait 1,90m pour 97kg alors j’ai commencer un régime qui est:Matin:200g de fromage blanc 100g de flocon avoine ou pain complet 1 fruit 1 œuf Collation à 10h 25g de Whey protéine dans 150ml de lait 1 fruit Déjeuner 100g de viande blanche 200g de légume 100g de féculents Après le sport 10g de BCAA 2:1:1 dans 250ml de lait Collation de 16h 25g de Whey protéine dans 150ml de lait RepaS du soir 100g de poisson ou viande blanche 200g de légume 100g de légumineuses Avant de dormir 30g de caséin avec 300ml de lait Est-ce un bon régime ?
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