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corlem

seche ou prise de masse ?

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il y a un an j'ai décidé de me reprendre en main et perdre du poids avec 3x1 heure de muscu semaine en salle et du jogging, voici ce que ca a donné :
 

avant 95kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816192-2014-01-27-10-23-33.jpg

 

apres 79kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816206-20151106-144512.jpg

 

Je suis évidement content de mon résultat mais j'aimerais commencer la musculation sérieusement et prendre du muscle.

Mon objectif est de peser 77kg et être sec ( je pèse actuellement 79 kg ) . Pour ca il me faut donc je pense prendre 5kg de muscle et perdre 7kg de gras.
Je ne sais pas trop comment m'y prendre ... je vais je pense essayer de descendre a 75kg pour ensuite faire une prise de masse jusqu'à 82kg environ puis faire une sèche et perdre 5kg cependant je ne sais pas si c'est la bonne solution ... ne vaut-il pas mieux pas faire de seche ni de prise de masse et faire les deux en même temps ? en sachant que je me suis donné un an pour réaliser cette objectif ...

je suis un peut perdu quand je devait perdre du poids il suffisait de manger moins et faire du sport mais la je ne sais pas trop dans quelle direction partir ...



merci de vos réponses !

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Tu prends ton objectif de poids et tu calcules tes besoins caloriques et macros là-dessus et c'est bon. Prise de masse, c'est de la "connerie" car les cellules graisseuses gagnées ne se perdent plus, elles se "vident du gras" avec les régimes amaigrissants mais reste là quand même. Donc inutile d'en créer de nouvelles avec des prises de masse.

 

Par ailleurs, le poids n'est pas un bon indicateur si c'est une donnée isolée. Le muscle pesant plus lourd que le gras, tu dois aussi regarder le miroir ou prendre les mensurations ou des photos.

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je dois avoir pleins de cellules  vide alors :12:

merci de ta réponse, je m'était fixé un objectif qui était d'avoir des abdo visible tout en gardant un certaine épaisseur on va dire, c'est pour cela que 77 kg me paraissait bien ... 

Le truc c'est que si je fais régime jusqu'à avoir des abdo bien visible je vais faire a tout peter 72-73kg ...donc d'après toi  je dois baisser un tout petit peu mes calories par rapport a mes besoins et donc prendre du muscle petit a petit et perdre de la graisse petit a petit ?

merci encore pour ta réponse

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Il y a 1 heure, corlem a dit :

 

il y a un an j'ai décidé de me reprendre en main et perdre du poids avec 3x1 heure de muscu semaine en salle et du jogging, voici ce que ca a donné :
 

avant 95kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816192-2014-01-27-10-23-33.jpg

 

apres 79kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816206-20151106-144512.jpg

 

Je suis évidement content de mon résultat mais j'aimerais commencer la musculation sérieusement et prendre du muscle.

Mon objectif est de peser 77kg et être sec ( je pèse actuellement 79 kg ) . Pour ca il me faut donc je pense prendre 5kg de muscle et perdre 7kg de gras.
Je ne sais pas trop comment m'y prendre ... je vais je pense essayer de descendre a 75kg pour ensuite faire une prise de masse jusqu'à 82kg environ puis faire une sèche et perdre 5kg cependant je ne sais pas si c'est la bonne solution ... ne vaut-il pas mieux pas faire de seche ni de prise de masse et faire les deux en même temps ? en sachant que je me suis donné un an pour réaliser cette objectif ...

je suis un peut perdu quand je devait perdre du poids il suffisait de manger moins et faire du sport mais la je ne sais pas trop dans quelle direction partir ...



merci de vos réponses !

 

Sois le bienvenue corlem sur le forum :D

 

Tu as fait là ,  une jolie progression dans ta perte de masse excédentaire  corlem ......Pour le reste , ne te prends pas la tête entre la perte de masse graisseuse et ta prise de muscle .....laisse tomber les math ..... + 5kg-7kg = - 2kg , sachant que si je fais une prise de masse à 82 kg pour perdre ensuite 5kg..... Pas que çà à faire en vrai ........ Le plus important c'est bien de faire de la muscu , du cardio et tu verras ensuite ce que donne ta pesée ......

 

Quand tu vas faire tes courses au supermarché , je suppose que tu n'es pas à 2 euros près :$

 

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haha le blocus me monte a la tête,

je vais continuer su ma lancée tout en étant plus sérieux en musculation et on verra bien ca que ca donne,

merci pour vos conseils !

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Surtout pas de sèche, ça serait totalement inutile tu n'as pas suffisamment de masse musculaire pour faire une sèche. En revanche pas de prise de masse non plus. Reprend un cycle normal, en incluant du cardio et une alimentation saine, rien ne t'empêchera de prendre en muscle tout en brûlant un peu de graisse, même si ça ne se fera pas du jour au lendemain. 

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    • Salut à tous J'ai pu observer que le problème de stagnation est présent chez pas mal de musclé ou futur musclé.La progression ne dépend pas juste d'une bonne alimentation mais est la conséquence de plusieurs facteurs. Si ces facteurs sont mis en place, alors tu seras inarêtable ! Voici les différentes questions qu'il faut te poser pour te garantir une prise de masse efficace et une belle progression :Te fixes-tu des objectifs de performances ou des objectifs de résultats ?Tu ne peux pas contrôler la quantité exacte de muscle que tu vas prendre... Cependant, tu peux contrôler toutes les bonnes habitudes pour gagner efficacement du muscle. Par exemple, tu peux contrôler :o Le nombre de repas que tu fais dans la journéeo Quel type de nourriture tu vas ingérero La quantité de nourritureo Le nombre de fois où tu vas à la salle de sporto Le type de vie sociale que tu veux avoirEst- ce que je suis régulier dans mon entraînement ? Est-ce que je respecte l'ordre de mes exercices ? Est-ce que j'ai des indicateurs de suivi de mes performances (nombre de séries, nombre de répétitions ... ?)Fait un cahier d'entraînement ! C'est le seul outil viable pour visualiser ta progression.Est-ce que je connais les 3 macronutriments indispensables à une prise de masse musculaire ? Est-ce que j'ai une estimation de mon besoin calorique journalier ? Est-ce que je me nourris avant/après l'entraînement ?Que faut-il manger avant mon entraînement ?Il est important de manger quelque chose avant ton training pour apporter suffisamment d’énergie et de vitamines à ton organisme durant ta séance. Tu peux, par exemple, manger une poignée d'amandes et une banane, ou un autre fruit.Que faut-il manger après ma séance ?Lors de ton entraînement, tu vas détruire tes fibres musculaires et vider tes stocks de glyco-gène (qui est la source principale d'énergie utilisée par tes muscles). Tu vas entrer dans ce que l'on appelle la phase anabolique. C'est le moment rêvé pour recharger les stocks et ap-porter à tes muscles, protéines et glucides, afin de lancer la récupération et commencer à re-construire des fibres musculaires plus grosses et plus volumineuses. Le top du top est de pou-voir manger ou boire une source de protéines et glucides dans l'heure qui suit la fin de ton entraînement. Est-ce que je récupère correctement ?Est-ce que je suis souvent stressé ?T'es-tu fixé un objectif ?Visualise comment ton accomplissement physique affectera ton mental et ton entourage et garde cette image comme ton véritable objectif!Peux-tu partager ou tu en es ? Est-ce que tu appliques concrètement tous les points cités au-dessus ?Maxime 
    • Bonjour à tous ,je m appel jo et suis nouveau ici. Je pratique la muscu depuis 7 ans maintenant je suis très musclé avec un morphotype andro/mezomorohe .j ai toujours chercher dans la pratique a gagner en muscle et en puissance ,maintenant que l’on objectif est atteint j aimerai sécher un peu ....on m a conseillé le plan de nutrition sur 8 heures dans une journée mais je suis preneur de vos conseils ,bien à vous 👍🥺
    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
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