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corlem

seche ou prise de masse ?

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il y a un an j'ai décidé de me reprendre en main et perdre du poids avec 3x1 heure de muscu semaine en salle et du jogging, voici ce que ca a donné :
 

avant 95kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816192-2014-01-27-10-23-33.jpg

 

apres 79kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816206-20151106-144512.jpg

 

Je suis évidement content de mon résultat mais j'aimerais commencer la musculation sérieusement et prendre du muscle.

Mon objectif est de peser 77kg et être sec ( je pèse actuellement 79 kg ) . Pour ca il me faut donc je pense prendre 5kg de muscle et perdre 7kg de gras.
Je ne sais pas trop comment m'y prendre ... je vais je pense essayer de descendre a 75kg pour ensuite faire une prise de masse jusqu'à 82kg environ puis faire une sèche et perdre 5kg cependant je ne sais pas si c'est la bonne solution ... ne vaut-il pas mieux pas faire de seche ni de prise de masse et faire les deux en même temps ? en sachant que je me suis donné un an pour réaliser cette objectif ...

je suis un peut perdu quand je devait perdre du poids il suffisait de manger moins et faire du sport mais la je ne sais pas trop dans quelle direction partir ...



merci de vos réponses !

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Tu prends ton objectif de poids et tu calcules tes besoins caloriques et macros là-dessus et c'est bon. Prise de masse, c'est de la "connerie" car les cellules graisseuses gagnées ne se perdent plus, elles se "vident du gras" avec les régimes amaigrissants mais reste là quand même. Donc inutile d'en créer de nouvelles avec des prises de masse.

 

Par ailleurs, le poids n'est pas un bon indicateur si c'est une donnée isolée. Le muscle pesant plus lourd que le gras, tu dois aussi regarder le miroir ou prendre les mensurations ou des photos.

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je dois avoir pleins de cellules  vide alors :12:

merci de ta réponse, je m'était fixé un objectif qui était d'avoir des abdo visible tout en gardant un certaine épaisseur on va dire, c'est pour cela que 77 kg me paraissait bien ... 

Le truc c'est que si je fais régime jusqu'à avoir des abdo bien visible je vais faire a tout peter 72-73kg ...donc d'après toi  je dois baisser un tout petit peu mes calories par rapport a mes besoins et donc prendre du muscle petit a petit et perdre de la graisse petit a petit ?

merci encore pour ta réponse

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Il y a 1 heure, corlem a dit :

 

il y a un an j'ai décidé de me reprendre en main et perdre du poids avec 3x1 heure de muscu semaine en salle et du jogging, voici ce que ca a donné :
 

avant 95kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816192-2014-01-27-10-23-33.jpg

 

apres 79kg

http://www.noelshack.com/2015-52-1450816206-20151106-144512.jpg

 

Je suis évidement content de mon résultat mais j'aimerais commencer la musculation sérieusement et prendre du muscle.

Mon objectif est de peser 77kg et être sec ( je pèse actuellement 79 kg ) . Pour ca il me faut donc je pense prendre 5kg de muscle et perdre 7kg de gras.
Je ne sais pas trop comment m'y prendre ... je vais je pense essayer de descendre a 75kg pour ensuite faire une prise de masse jusqu'à 82kg environ puis faire une sèche et perdre 5kg cependant je ne sais pas si c'est la bonne solution ... ne vaut-il pas mieux pas faire de seche ni de prise de masse et faire les deux en même temps ? en sachant que je me suis donné un an pour réaliser cette objectif ...

je suis un peut perdu quand je devait perdre du poids il suffisait de manger moins et faire du sport mais la je ne sais pas trop dans quelle direction partir ...



merci de vos réponses !

 

Sois le bienvenue corlem sur le forum :D

 

Tu as fait là ,  une jolie progression dans ta perte de masse excédentaire  corlem ......Pour le reste , ne te prends pas la tête entre la perte de masse graisseuse et ta prise de muscle .....laisse tomber les math ..... + 5kg-7kg = - 2kg , sachant que si je fais une prise de masse à 82 kg pour perdre ensuite 5kg..... Pas que çà à faire en vrai ........ Le plus important c'est bien de faire de la muscu , du cardio et tu verras ensuite ce que donne ta pesée ......

 

Quand tu vas faire tes courses au supermarché , je suppose que tu n'es pas à 2 euros près :$

 

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Surtout pas de sèche, ça serait totalement inutile tu n'as pas suffisamment de masse musculaire pour faire une sèche. En revanche pas de prise de masse non plus. Reprend un cycle normal, en incluant du cardio et une alimentation saine, rien ne t'empêchera de prendre en muscle tout en brûlant un peu de graisse, même si ça ne se fera pas du jour au lendemain. 

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    • Bonjour, J'aimerais avoir ce guide. Merci
    • Effectivement y'en a beaucoup qui font du 4x10-12 en mode facile trop loin de l'échec, et en fait ça fait plusieurs mois qu'ils font juste des séries de chauffe, ils ne savent pas forcer.
    • Bonjour pros de la muscu :Dje suis un débutant , je mesure 1m75 et je pèse 64.2 kg. J'ai 23 ans et je m'entraine au moins 5 jours dans la semaine a la maison depuis 1 mois et demi maintenant. Je suis environ a 20% de gras.Je possède un banc de Développé couché et 2 haltères.j'alterne entre 2 séances ;la première :Développé couché , des pompes dans différentes positions , curl haltères et marteau puis j'essaye de faire des tractions même si je n'arrive toujours pas a en faire 1 propre ...la seconde :fentes haltères, extensions mollets haltères, squat halteres et squat en isométriele soir je fais souvent abdos gainage avec des vidéos sur yt d'environ 8 -10 minutesj'ai testé le soulevé de terre cette aprem et j'aime beaucoup cet exercice même si je dois le faire super mal :lol:Niveau alimentation je mange souvent soit pates 250g soit riz avec légumes types brocolis petit poids haricots carottes avec soit du poison (souvent des sardines en boite) soit du jambon de dinde environ 6 tranches :lol: , parfois du pain . Le soir après avoir mangé je mange 2 fruits et 2 yaourt skyr. Je ne mange pas de petit déjeuner car je me lève tard ou très rarement.Bref j'avoue être un peu perdu car je lis et regarde des dizaine de vidéos ou je trouve que tout le monde se contredit et que je ne vois vraiment aucune différence sur mon physique. Alors loin de moi l'idée de dire que je devrais déjà être musclé en 1 mois et demi mais je me demande si je suis sur la bonne voie.Mon but n'est pas de devenir énorme mais juste suffisamment sec pour voir mes abdos pour la 1er fois de ma vie icon12 et un peu dessiné sans trop se prendre la tete parce que J'ai un corps de lâche depuis petit.Et sachez que je ne serais pas la si j'avais l'intention d'abandonner , je continuerai pendant 5 ans si il le faut , Merci de vos réponses en avance :D
    • Bonjour Alia, Content que ca se remette...En fait, comme un médecin m'avait déjà dit : "pour que cela se remette il ne faut pas d'efforts...et vue que vous ne pouvez pas vous passer de sport...ca va être long" Donc recommence le sport doucement mais il y aura certainement souvent des rechutes car cela crée un point de faiblesse..
    • Salut, Encore une fois impossible de répondre car chaque individu à son métabolisme qui lui est propre, également sa structure musculaire et osseuse. 10% de masse graisseuse ne veut rien dire si tu as des jambes fines et élancées et de gros bras et petites épaules génétiquement parlant. A l'inverse, si tu es court sur patte avec de grosses cuisses et gros mollets, des bras comme des sticks et pas d'épaules.. C'est donc à toi d'analyser ton physique tout en restant réaliste et de voir ce qu'il faut bosser..
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