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Chris399862

aide programme PPL

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Bonjour, je voudrais avoir vos avis et vos rectification sur mon programme PPL, en sachant que je m'entraine chez moi avec un peu de matériel.
Voici l'organisation de mon programme par rapport a mon taff:

SEMAINE 1:                      SEMAINE2:                                        SEMAINE3:
LUNDI:PUSH                        LUNDI:PULL                                        LUNDI:LEGS
MARDI:LEGS                       MARDI:PUSH                                     MARDI:PULL
MERCREDI:REPOS            MERCREDI:REPOS                             MERCREDI:REPOS
JEUDI:PULL                        JEUDI:LEGS                                         JEUDI:PUSH
VENDREDI:PUSH                VENDREDI:PULL                                VENDREDI:LEGS
SAMEDI:LEGS                     SAMEDI:PUSH                                    SAMEDI:PULL
DIMANCHE:REPOS            DIMANCHE:REPOS                            DIMANCHE:REPOS


SEMAINE4=SEMAINE1   SEMAINE5=SEMAINE2    SEMAINE6=SEMAINE3 ETC...

Voici mes séances
PULL:

4* tractions pronation
4*tirage horizontale
3*tractions supination
3*tractions mains rapprochées
4*curl barre+ oiseau
3*curl marteau+ isolation av bras
1" de repos et 1"30 pour les super set

PUSH:

4* dips lestées
4*pompes avec poignées(2 séries en tempo 3/1 et 2 autres en 2/2)
3*pompes diamant
3*extensions triceps+ élévations latérales haltères
3*élévations latérales avec élastiques
1" de repos et 1"30 pour le super set

LEGS:

4* leg extention+max chaise
4*squats avec tempo et arrêt en bas+ fentes marchées
4*squats sautées avec arrêt en bas+ leg curl+hip thrust
et les extensions mollet
2" de repos entre chaques series

Voila, j'aimerais avoir vos avis,je pense que ma séance pull est un peu trop chargé.

PS:Je n'ai pas de valgus mais j'ai un peu mal aux poignées lorsque que je fait du curl a la barre droite après mes séries.

Et j'ai un peu mal au bas du dos/ lombaires lorsque que je fait du gainage: pas assez gainer lors de mes exercices?

Merci d'avances pour vos réponses.

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    • Il faut du temps aussi. Je n'ai jamais été en surpoids mais l'inverse. Jai pourtant certaines zones que j'aimerais améliorer. Mais tu ne pourras pas perdre de manière localisée le gras comme certaines personnes sur les réseaux tentent de le prouver. Peut être est-ce seulement la peau qui s'est distendue suite à ta perte de poids ? Je ne suis pas certaine que le jeûne intermitent puisse changer quelque chose à ta silhouette. Cest plutôt un mode de vie, d'alimentation... Je te souhaite une bonne continuation dans ta nouvelle hygiène de vie. Et peut être qu'un autre membre pourra t'éclairer à ce sujet. Bon courage 
    • Bonjour à toutes et à tous je viens ici un peu en désespoir de cause, car je ne sais pas trop quoi faire.   j'étais en surpoids il y a encore environ un an (presque 100 kilos pour 1m80), j'ai perdu, grace a nutrionniste/rééquilibrage alimentaire et sport, entre 20 et 25 kilos et je suis à un poids de 77 aujourd'hui. J'en suis ravi et ne me suis jamais senti aussi fort et endurant.   Ceci dit, il me reste beaucoup de graisse abdominale, et malgré le sport et la nutrition, je stagne et n'arrive pas à en perdre. Avez vous des conseils car je commence à être frustré. (peut être que je suis dans la catégorie skinny fat? car on dit que je suis tout maigre, et pourtant...encore tout a l'heure un collègue m'a tapoté dans la hanche et m'a pris le poignet d'amour en disant "ahah yen a la")     Je cours 10km par semaine et fait 3 à 4 séances de sport (soit en salle de muscu, soit crossfit suivant mon planning)   je tente depuis 2 semaines le jeune intermittent...   merci d'avance      
    • Tu a de nombreux calculateur en ligne de disponible, rajoute 300kcal et tu vois ce que sa donne, prend des mesures, ne cherche pas spécialement à te peser.    Part sur 1 semaines ou 2, la mesure de ta taille va t'indiquer si tu prend du gras ou pas, elle ne doit pas augmenter.    En 3mois tu ne va pas prendre du muscle comme tu peut l'imaginer. Prendre 1kg de muscle par an est déjà bien... Alors en 3 mois... 
    • Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
    • Tu prend une décision à l'encontre de ta logique de base...    D'où vient cette tendinite ? Sait tu exactement quel tendons elle touche ? Qu'à tu fait en terme d'examens ? Éducation post traitement avant de reprendre?    Une tendinite n'est pas le résultat d'un physique boiteux qui te pousse à la retraite mais d'une mauvaise appréhension de ton approche face à l'entraînement, qui est sans doute inadapté à ton morphotype...
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