Conseils haut du corps

[Mirai]

Bonjour, je cherche un programme de musculation afin de prendre de la masse musculaire au niveau du haut de mon corps.

 

Je suis quelqu'un de très sportif qui aime se surpasser. J'ai des muscles très bien dessinés (je suis assez sec) mais pas hyper volumineux et j'aimerai gagner en force et surtout en volume. Je cherche un programme assez rapide à faire que je peux faire le matin après le petit dej où le soir avant de manger/dormir.

Voici le matériel dont je dispose : 

- Une chaise romaine (seul soucis c'est pour les tractions je ne peux pas passer mon menton entièrement au dessus de la barre à cause de mon plafond)

- Un Strap Training

- Un haltère avec 2 poids de 10kg

- Deux haltères de 2kg

- Deux haltères 2kg

 

Quelqu'un aurait-il une petite idée de circuit quotidien/hebdomadaire à faire pour atteindre mon but svp ?

 

Merci beaucoup

[Johnraj]

t'as fais un tour sur le site?

Tu vas être limité avec ce que tu as en tout cas.

Commences par faire du basique: pompe/traction/dips/pompe indienne

Les séries à toi de voir. Fais le classique 4*8-12en augmentant le rep/charge/série toute les semaines

[JimBlog]

Bonjour Mirai,
Tu peux déjà faire beaucoup de choses avec 2 haltères !
J’ai moi-même commencé la musculation avec 2 haltères et j’ai obtenu de bons résultats avant de me lancer dans l’aventure des salles de sport.

Je te conseille de t’entraîner assez fréquemment en intégrant des jours de repos à ton programme hebdomadaire. Par exemple, tu pourrais intégrer 4 séances de musculation dans ta semaine et donc 3 jours de repos. 

Tu dis vouloir prendre du haut du corps dans ton commentaire. N’oublie pas de travailler tes jambes !  On est tous obnubilé par le fait de vouloir prendre de la masse musculaire en haut du corps. Cependant, c’est super important de travailler tes jambes, tu prendras du retard et quand tu t’en apercevras : il sera trop tard. 

Finalement, intègre donc une séance jambes à tes 4 séances. Par exemple : 
• 1er entraînement : Pecs/Triceps
• 2e entraînement : Jambes/Abdos
• 3e entraînement : Dos/Biceps
• 4e entraînement : Epaules/Trapèzes

Répète ce circuit pendant quelques semaines et tu obtiendras de sacrer résultats ! Travailler 2 muscles par jour (de travail) ne te prendra pas énormément de ton temps : 45m-1h.

Voilà Mirai, penses à manger correctement et tu auras des résultats dans très peu de temps. J’espère que ça t’aidera. Je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes résultats. 

[Mirai]

Salut, merci beaucoup pour vos Réponses !
Johnraj qu'est-ce que le classique 4*8-12 stp ? Je n'ai pas vraiment de vocabulaire technique dans ce domaine 

 

JimBlog Merci beaucoup pour ce circuit hebdomadaire, mais y'a-t-il des exercices en particulier que je peux réaliser avec le matériel que je possède pour chaque partie ? J'entendais par "programme" une liste d'exercice, ayant fais de la musculation uniquement au lycée, je ne m'y connais pas tellement, surtout sans grosse machines.

 

[Johnraj]

4 séries de 8 à 12 répétitions