Jump to content
Mirai

Conseils haut du corps

Recommended Posts

Bonjour, je cherche un programme de musculation afin de prendre de la masse musculaire au niveau du haut de mon corps.

 

Je suis quelqu'un de très sportif qui aime se surpasser. J'ai des muscles très bien dessinés (je suis assez sec) mais pas hyper volumineux et j'aimerai gagner en force et surtout en volume. Je cherche un programme assez rapide à faire que je peux faire le matin après le petit dej où le soir avant de manger/dormir.

Voici le matériel dont je dispose

- Une chaise romaine (seul soucis c'est pour les tractions je ne peux pas passer mon menton entièrement au dessus de la barre à cause de mon plafond)

- Un Strap Training

- Un haltère avec 2 poids de 10kg

- Deux haltères de 2kg

- Deux haltères 2kg

 

Quelqu'un aurait-il une petite idée de circuit quotidien/hebdomadaire à faire pour atteindre mon but svp ?

 

Merci beaucoup :D

Share this post


Link to post

t'as fais un tour sur le site?

Tu vas être limité avec ce que tu as en tout cas.

Commences par faire du basique: pompe/traction/dips/pompe indienne

Les séries à toi de voir. Fais le classique 4*8-12en augmentant le rep/charge/série toute les semaines

Share this post


Link to post

Bonjour Mirai,
Tu peux déjà faire beaucoup de choses avec 2 haltères !
J’ai moi-même commencé la musculation avec 2 haltères et j’ai obtenu de bons résultats avant de me lancer dans l’aventure des salles de sport.

Je te conseille de t’entraîner assez fréquemment en intégrant des jours de repos à ton programme hebdomadaire. Par exemple, tu pourrais intégrer 4 séances de musculation dans ta semaine et donc 3 jours de repos. 

Tu dis vouloir prendre du haut du corps dans ton commentaire. N’oublie pas de travailler tes jambes ! 😄 On est tous obnubilé par le fait de vouloir prendre de la masse musculaire en haut du corps. Cependant, c’est super important de travailler tes jambes, tu prendras du retard et quand tu t’en apercevras : il sera trop tard. 

Finalement, intègre donc une séance jambes à tes 4 séances. Par exemple : 
 1er entraînement : Pecs/Triceps
 2e entraînement : Jambes/Abdos
 3e entraînement : Dos/Biceps
 4e entraînement : Epaules/Trapèzes

Répète ce circuit pendant quelques semaines et tu obtiendras de sacrer résultats ! Travailler 2 muscles par jour (de travail) ne te prendra pas énormément de ton temps : 45m-1h.

Voilà Mirai, penses à manger correctement et tu auras des résultats dans très peu de temps. J’espère que ça t’aidera. Je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes résultats. 😉💪

Share this post


Link to post

Salut, merci beaucoup pour vos Réponses !
Johnraj qu'est-ce que le classique 4*8-12 stp ? Je n'ai pas vraiment de vocabulaire technique dans ce domaine 😅

 

JimBlog Merci beaucoup pour ce circuit hebdomadaire, mais y'a-t-il des exercices en particulier que je peux réaliser avec le matériel que je possède pour chaque partie ? J'entendais par "programme" une liste d'exercice, ayant fais de la musculation uniquement au lycée, je ne m'y connais pas tellement, surtout sans grosse machines.

 

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • À découvrir sur la boutique

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour à tous,  Je te partage des liens pratiques et bénéfiques pour faire des excises et ne me remercie pas, fais un tous sur les liens ci-dessous :  https://shrinkme.io/jsF7smG   https://shrinkme.io/wSrkSc1   Bon courage à vous 
    • Bonjour à tous,  Je vous partage des liens pratiques et bénéfiques pour faire des excises et ne me remercier pas, allez sur les liens ci-dessous :  https://shrinkme.io/jsF7smG   https://shrinkme.io/wSrkSc1   Bon courage à vous 
    • I just found this video really relevant and beneficial for all. Make excercises at home ...  Watch it too: https://shrinkme.io/jsF7smG
    • Bonjour,   Suite à une rupture du tendon supra épineux après une chute, je vais devoir me faire opérer de l'épaule, porter une attelle, et suivre une rééducation avec kiné. Le tout en évitant évidemment tout effort et grand mouvement sur l'épaule.   Je crains de perdre beaucoup de masse et de force sur le haut du corps durablement.   Savez-vous si pendant cette période, il serait possible de continuer la musculation du bras ou des pecs de façon complètement isolée sans solliciter l'épaule, et si oui par quels exercices ? Ou bien je dois attendre la fin des 6 moins recommandés de convalescence après opération ?   Et aussi, j'ai l'habitude de faire des gainages appuyé sur les avants bras, ce que je ne pourrai donc plus faire, que conseillez-vous comme autre exercices de renforcement des abdos ?   Merci de vos réponses.  
    • Je te remercie !  Pour l'instant je fais des pompes, depuis 2 semaines. Je commence à ressentir une sorte de tension aux pectoraux. Jusqu'à maintenant je n'avais que très peu solliciter ces muscles, même au cours de sport à la salle. Je galerai même pour faire 10 pompes !  J'ai lu quelque part que pour une fille, réussir à avoir un peu de volume au niveau de ces muscles (ce qui serait intéressant pour améliorer l'aspect de la poitrine) était difficile, voir impossible.  Pourtant tous les autres muscles du corps ne sont pas si difficile à développer pour une femme, je vois pas pourquoi ça serait différent concernant les pecs 
  • Calculatrice

    Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...