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Mustiqou

Tractions Help !!!

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Bonjour à tous ! 

 

 

J'ai commencer la musculation il y'a 6 mois et j'aimerais devenir plus fort en tractions.

 

Pour l'instant au tirage je fait 50-55 kg.

 

Je ne suis pas foutu de faire une traction et je doit en validé 8 pour Février !

Je précise que je fait 85kg mais que je me suis mis à bien mangé (fibres, glucides et protéine) sans huile, sans sel, sans grignotage ect... 

 

J'aimerais savoir si vous pensez que c'est possible de faire ces 8 tractions avec 85kg ou bien je doit d'abord perdre du poids pour pouvoir les faire ?

 

J'ai l'intention de m’entraîner 3 fois par semaine pour les tractions 15 à 20 minutes par séances.

 

Merci d'avance pour vos réponses !

 

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Salut.

Achètes 2 élastiques de résistance différente.

Commence avec le plus gros pour t'habituer au mouvement, et quand tu le sent bien, passe au plus léger jusqu'à ce que tu y arrives sans rien

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stathampull-up__resized-1.jpg

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il y a 35 minutes, Juju a dit :

Salut.

Achètes 2 élastiques de résistance différente.

Commence avec le plus gros pour t'habituer au mouvement, et quand tu le sent bien, passe au plus léger jusqu'à ce que tu y arrives sans rien

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D'accord je vais commencer comme ça merci beaucoup !

 

Mais tu penses que ça va me prendre combien de temps pour les réussir les 8 ?

 

 

 

 

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Salut, oui les élastiques ça aide bien. Tu peux aussi travailler en négatif en partant de la position haute (à l'aide d'une chaise par ex).

Pour progresser aux tractions, ben faut faire des tractions...

Ça semble évident, mais si tu te contentes de tirages à la machine, tu ne travailles pas vraiment le même mouvement.

Pratique souvent, voire très souvent si tu peux. Des négatives, des aidées à l'élastique, mais dès que tu en fais au moins deux consécutives au poids de corps, fais des vraies tractions, même si tu n'en fais qu'une à la fois.

Construis ton volume sans t'épuiser mais à grosse fréquence. Si tu as une barre chez toi, tu peux faire plusieurs mini séances par jour sans t'épuiser, je répète.

Une fois par semaine teste ton max.

Essaye de faire des séries à la moitié de ton max régulièrement. Garde au minimum 1 jour de repos par semaine sinon 2.

C'est le protocole Grease The Groove de Pavel, ça marche bien en général. Bon entraînement!

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N'oublie pas de bien t'échauffer les coudes,  et les épaules. Si t'en fais direct à froid, tu risques de te faire mal.

Tu prépares les tests pour l'armée ?

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à l’instant, Juju a dit :

N'oublie pas de bien t'échauffer les coudes,  et les épaules. Si t'en fais direct à froid, tu risques de te faire mal.

Tu prépares les tests pour l'armée ?

Oui ! Je me prépare pour l'armée ! Tu penses que c'est jouable mon objectif ?

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il y a une heure, Fulbodius a dit :

Salut, oui les élastiques ça aide bien. Tu peux aussi travailler en négatif en partant de la position haute (à l'aide d'une chaise par ex).

Pour progresser aux tractions, ben faut faire des tractions...

Ça semble évident, mais si tu te contentes de tirages à la machine, tu ne travailles pas vraiment le même mouvement.

Pratique souvent, voire très souvent si tu peux. Des négatives, des aidées à l'élastique, mais dès que tu en fais au moins deux consécutives au poids de corps, fais des vraies tractions, même si tu n'en fais qu'une à la fois.

Construis ton volume sans t'épuiser mais à grosse fréquence. Si tu as une barre chez toi, tu peux faire plusieurs mini séances par jour sans t'épuiser, je répète.

Une fois par semaine teste ton max.

Essaye de faire des séries à la moitié de ton max régulièrement. Garde au minimum 1 jour de repos par semaine sinon 2.

C'est le protocole Grease The Groove de Pavel, ça marche bien en général. Bon entraînement!

Oui merci beaucoup je vais me faire un programme !

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il y a 1 minute, Juju a dit :

N'oublie pas de bien t'échauffer les coudes,  et les épaules. Si t'en fais direct à froid, tu risques de te faire mal.

Tu prépares les tests pour l'armée ?

Malgré mes 85 kg ? Et bien sûr je mange bien et il ya 2 moi j'en faisais 90 ! Donc je vais continuer comme ça !

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Ça peut le faire.

Pendant les classes tu vois des mecs progresser en 3 mois, juste en faisant des tractions par-ci, par-là.

Mais entraines-toi proprement, fais des étirements,  joue bien sur la récup.

Apprends dès le début à faire un mouvement complet. Ne te focalise pas sur le nombre, ça viendra au fur et à mesure.

Si ils jugent que tu ne descends pas assez, ils ne te les comptabilisent pas, donc ne te fais pas avoir

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il y a une heure, Juju a dit :

Ça peut le faire.

Pendant les classes tu vois des mecs progresser en 3 mois, juste en faisant des tractions par-ci, par-là.

Mais entraines-toi proprement, fais des étirements,  joue bien sur la récup.

Apprends dès le début à faire un mouvement complet. Ne te focalise pas sur le nombre, ça viendra au fur et à mesure.

Si ils jugent que tu ne descends pas assez, ils ne te les comptabilisent pas, donc ne te fais pas avoir

Oui je comprends et je vais me donner à fond ! 3 séances de tractions par semaine ! 

 

Mais donc si j'y arrive pas ça n'a rien avoir avec mon poids ?

 

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Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément. 

Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu.

Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)

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Il y a 14 heures, Juju a dit :

Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément. 

Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu.

Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)

Oui je comprends tout à fait merci beaucoup !

 

En fait je fréquente la salle de musculation 4 fois par semaine et le samedi je fais juste les biceps !

 

Ça suffit tu penses si je fais 30 minutes de traction à chaque séance ?

Donc ça fait 2h30 de traction par semaine !

 

Tu en penses quoi c'est pas un peu trop ?

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Il y a 14 heures, Juju a dit :

Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément. 

Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu.

Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)

En plus de mes séances habituelle de prise de masse.

 

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    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
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