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Mustiqou

Tractions Help !!!

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Bonjour à tous ! 

 

 

J'ai commencer la musculation il y'a 6 mois et j'aimerais devenir plus fort en tractions.

 

Pour l'instant au tirage je fait 50-55 kg.

 

Je ne suis pas foutu de faire une traction et je doit en validé 8 pour Février !

Je précise que je fait 85kg mais que je me suis mis à bien mangé (fibres, glucides et protéine) sans huile, sans sel, sans grignotage ect... 

 

J'aimerais savoir si vous pensez que c'est possible de faire ces 8 tractions avec 85kg ou bien je doit d'abord perdre du poids pour pouvoir les faire ?

 

J'ai l'intention de m’entraîner 3 fois par semaine pour les tractions 15 à 20 minutes par séances.

 

Merci d'avance pour vos réponses !

 

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Salut.

Achètes 2 élastiques de résistance différente.

Commence avec le plus gros pour t'habituer au mouvement, et quand tu le sent bien, passe au plus léger jusqu'à ce que tu y arrives sans rien

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il y a 35 minutes, Juju a dit :

Salut.

Achètes 2 élastiques de résistance différente.

Commence avec le plus gros pour t'habituer au mouvement, et quand tu le sent bien, passe au plus léger jusqu'à ce que tu y arrives sans rien

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D'accord je vais commencer comme ça merci beaucoup !

 

Mais tu penses que ça va me prendre combien de temps pour les réussir les 8 ?

 

 

 

 

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Salut, oui les élastiques ça aide bien. Tu peux aussi travailler en négatif en partant de la position haute (à l'aide d'une chaise par ex).

Pour progresser aux tractions, ben faut faire des tractions...

Ça semble évident, mais si tu te contentes de tirages à la machine, tu ne travailles pas vraiment le même mouvement.

Pratique souvent, voire très souvent si tu peux. Des négatives, des aidées à l'élastique, mais dès que tu en fais au moins deux consécutives au poids de corps, fais des vraies tractions, même si tu n'en fais qu'une à la fois.

Construis ton volume sans t'épuiser mais à grosse fréquence. Si tu as une barre chez toi, tu peux faire plusieurs mini séances par jour sans t'épuiser, je répète.

Une fois par semaine teste ton max.

Essaye de faire des séries à la moitié de ton max régulièrement. Garde au minimum 1 jour de repos par semaine sinon 2.

C'est le protocole Grease The Groove de Pavel, ça marche bien en général. Bon entraînement!

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N'oublie pas de bien t'échauffer les coudes,  et les épaules. Si t'en fais direct à froid, tu risques de te faire mal.

Tu prépares les tests pour l'armée ?

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à l’instant, Juju a dit :

N'oublie pas de bien t'échauffer les coudes,  et les épaules. Si t'en fais direct à froid, tu risques de te faire mal.

Tu prépares les tests pour l'armée ?

Oui ! Je me prépare pour l'armée ! Tu penses que c'est jouable mon objectif ?

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il y a une heure, Fulbodius a dit :

Salut, oui les élastiques ça aide bien. Tu peux aussi travailler en négatif en partant de la position haute (à l'aide d'une chaise par ex).

Pour progresser aux tractions, ben faut faire des tractions...

Ça semble évident, mais si tu te contentes de tirages à la machine, tu ne travailles pas vraiment le même mouvement.

Pratique souvent, voire très souvent si tu peux. Des négatives, des aidées à l'élastique, mais dès que tu en fais au moins deux consécutives au poids de corps, fais des vraies tractions, même si tu n'en fais qu'une à la fois.

Construis ton volume sans t'épuiser mais à grosse fréquence. Si tu as une barre chez toi, tu peux faire plusieurs mini séances par jour sans t'épuiser, je répète.

Une fois par semaine teste ton max.

Essaye de faire des séries à la moitié de ton max régulièrement. Garde au minimum 1 jour de repos par semaine sinon 2.

C'est le protocole Grease The Groove de Pavel, ça marche bien en général. Bon entraînement!

Oui merci beaucoup je vais me faire un programme !

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il y a 1 minute, Juju a dit :

N'oublie pas de bien t'échauffer les coudes,  et les épaules. Si t'en fais direct à froid, tu risques de te faire mal.

Tu prépares les tests pour l'armée ?

Malgré mes 85 kg ? Et bien sûr je mange bien et il ya 2 moi j'en faisais 90 ! Donc je vais continuer comme ça !

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Ça peut le faire.

Pendant les classes tu vois des mecs progresser en 3 mois, juste en faisant des tractions par-ci, par-là.

Mais entraines-toi proprement, fais des étirements,  joue bien sur la récup.

Apprends dès le début à faire un mouvement complet. Ne te focalise pas sur le nombre, ça viendra au fur et à mesure.

Si ils jugent que tu ne descends pas assez, ils ne te les comptabilisent pas, donc ne te fais pas avoir

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il y a une heure, Juju a dit :

Ça peut le faire.

Pendant les classes tu vois des mecs progresser en 3 mois, juste en faisant des tractions par-ci, par-là.

Mais entraines-toi proprement, fais des étirements,  joue bien sur la récup.

Apprends dès le début à faire un mouvement complet. Ne te focalise pas sur le nombre, ça viendra au fur et à mesure.

Si ils jugent que tu ne descends pas assez, ils ne te les comptabilisent pas, donc ne te fais pas avoir

Oui je comprends et je vais me donner à fond ! 3 séances de tractions par semaine ! 

 

Mais donc si j'y arrive pas ça n'a rien avoir avec mon poids ?

 

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Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément. 

Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu.

Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)

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Il y a 14 heures, Juju a dit :

Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément. 

Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu.

Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)

Oui je comprends tout à fait merci beaucoup !

 

En fait je fréquente la salle de musculation 4 fois par semaine et le samedi je fais juste les biceps !

 

Ça suffit tu penses si je fais 30 minutes de traction à chaque séance ?

Donc ça fait 2h30 de traction par semaine !

 

Tu en penses quoi c'est pas un peu trop ?

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Il y a 14 heures, Juju a dit :

Beh après au plus t'es lourd, au plus c'est difficile forcément. 

Donc même pour la partie course à pieds, essaye de perdre un peu.

Mais n'essaye pas de sécher,  occupe-toi juste de manger des aliments sein en évitant les cochoneries, et de faire quelques footing avec du renforcement musculaire (pompes/tractions/squat/burpees)

En plus de mes séances habituelle de prise de masse.

 

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    • Bonjour tout le monde !   La situation   Je suis actuellement très mince, je voudrai me muscler mais j'ai peu de temps libre devant moi. Mon but est donc de me muscler en un minimum de temps.  Mon objectif n'est pas de devenir un bodybuilder, juste de gagner quelques kilos. Je fais actuellement 60 kilos pour 1m80, mon but est de monter à 70 kg (c'est pas énorme non plus, mais ça me suffira car j ai aussi beaucoup d'autres projets à côté).   J'ai donc décidé de m'entraîner en fullbody 2 fois par semaine. Quand j'aurai atteint mes 70 kg, mon but sera de maintenir mon physique actuel en un minimum de temps (juste assez pour le maintenir et ne pas le perdre). Je passerai donc à  1 entraînement par semaine, en fullbody toujours.   Mes questions tant que je suis à 2 entraînements par semaine :   J'ai bien compris qu'il fallait garder un même programme de musculation pendant un certain temps (ni le changer en permanence, ni le garder pendant des années !).  Mais qu'est ce qu'on entend par "garder le même programme pendant telle durée " quand on parle de fullbody 2 fois par semaine ? Est-ce que ça veut dire que  je dois faire les mêmes exercices à chaque séance pendant la durée où je garderai mon programme ? Ou alors séance A = un entraînement fullbody avec tels exeecices et séance B = un entraînement fullbody avec d'autres exercices ?   Je vois des avantages et des inconvénients aux 2 systèmes :   - si je fais les mêmes exercices à chaque séance : comme la durée entrainement doit être faible, cela fait que j'intègre assez peu d'exercices à ma séance. Et donc forcément, certains muscles seront - sollicités que d'autres, par exemple ils seront forcément + travaillés sous un certain angle qu'un autre angle. Impossible de trouver l'équilibre selon moi (mais dites moi si je me trompe).   - D'un autre côte, je me dis que si j alterne entre 2 séances différentes en fullbody (séances A séances B), il y aura là aussi un inconvénient (mais je me trompe peut être). Quand on dit de garder la même routine pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, est-ce que alterner séance A et séance B en full body ça s'appelle changer de routine ? Ou alors c est l ensemble "séance A et séance B" qu'il ne faut pas changer pendant un moment ? (Et donc dans ce cas c est un faux inconvénient).     Et quand je ne serai plus qu'un seul entraînement par semaine (juste pour maintenir mon poids quand je l'aurai atteint), comment organiser mon programme fullbody 1 fois par semaine ?   Merci pour vos retours ! J'espère que j'aurai des réponses, car j'ai passé vraiment beaucoup le temps à essayer de tout structurer :)
    • En fait, je fais une seule série pour chaque exercice, et je m'entraîne avec chrono; 20 sec d'exercice et 15 sec de repos.  
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    • Bonjour,  J'ai des doutes sur mon programme de street workout, j'aimerais que vous partagiez vos avis et expériences avec moi Je m'entraine 3 fois par semaine, séance full body 45 minutes : Abdos : 15 excercices Haut du corps : (pull up / dip / bodyrow / push up) 3 séries Bas du corps : (squat / fente / pont /talons) 3 séries Est ce que c'est trop ou assez ? Merci d'avance  
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