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Soso

Besoin d'aide pour un programme de muscu

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Bonjour à tous, nouvelle inscrite alors je poste là par hasard pour avoir de bons conseils :)

Voilà je fais de la muscu à la maison depuis 1 an (2-3 fois par semaine) avec des séances de 30min à 1h max et là je me suis inscrite en salle car je trouvais que je stagnais et je faisais beaucoup au poids du corps du coup mais ça ne me conviens plus j'aimerais progressé davantage sans pour autant prendre beaucoup de volume. Mon objectif serait de perdre le gras qu'il me reste car j'ai 20 ans et je faisais il y a un an 71kg pour 1m62 ... actuellement j'en fais 62-63 donc j'aimerais m'affiner et non prendre du volume car je suis déjà assez "baraquée" de base ^^ 

Donc j'en viens enfin à ma question, pour mon programme il vaut mieux que je fasse par exemple 3 séries de 20 répétitions, ou alors 5 séries de 12 répétitions et est-ce que je dois porter des poids plus lourds car je prends les poids minimum sur les machines? J'ai peur qu'en augmentant le poids je prenne plus de volume et ce n'est pas mon objectif (pas pour le moment en tout cas).

 

Merci d'avance pour vos réponses :)

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3x20 ou 5x12? Bah apriori 3x20 sera moins propice à l'hypertrophie, séries plus typées endurance, charges plus légères. Mais bon, l'essentiel se pasqera dans l'assiette et sera fonction de ton style d'entraînement au au-delà de la fourchette de reps uniquement. Tu pourrais t"orienter vers un entraînement typé HIIT qui semble convenir à tes aspirations. 

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    • Bonjour j'aurais besoin d'aide j'ai une douleur dorsal sa me brule après chaque séance et sa dure depuis des mois et je veux préciser ce ne sont pas des courbature sa me brule je pensais que avec le temps sa passerais mais non merci de m'aider svp 
    • Salut  L'alimentation c'est une chose ...c'est le carburant de ton entrainement...Ce qui veut dire que ton entrainement est le plus important...donc c'est surtout sur ce dernier qu'il faut agir.. Ensuite, en musculation la première quinzaine de kg est toujours la plus facile...après tu prends 1 ou 2 kg par ans...pas plus faut pas rêver..et en s'entrainant dur
    • Bonjour, je suis en prise de masse j'étais 175lbs, je suis maintenant a 200lbs je veux atteindre le 220-230.   Je n'arrive plus a prendre de la masse. Je regarde les régimes, ma questions est est-ce que chaque régime est bon pour tout individu ou corps différents?   Jai juste à aller sur des sites internet ou je devrais le concentrer a trouver un programme qui reflète plus mon style de vie.    
    • Je pense que j'ai tous les signes d'acouphènes, j'ai commencé à ressentir des symptômes après un entraînement CrossFit, après cela je n'ai pas fait d'exercice pendant deux mois, mais mes symptômes sont restés, est-ce que quelqu'un a ressenti de telles sensations après avoir soulevé des poids?
    • Salut Pour moi ton programme est trop light et équivaut à de la remise en forme...Là c'est bon tu es en forme, tu t'entretiens mais progression impossible.. Essaie donc de passer à présent à 3 exercices de 4 séries pour chaque groupe musculaire..
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