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Soso

Besoin d'aide pour un programme de muscu

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Bonjour à tous, nouvelle inscrite alors je poste là par hasard pour avoir de bons conseils :)

Voilà je fais de la muscu à la maison depuis 1 an (2-3 fois par semaine) avec des séances de 30min à 1h max et là je me suis inscrite en salle car je trouvais que je stagnais et je faisais beaucoup au poids du corps du coup mais ça ne me conviens plus j'aimerais progressé davantage sans pour autant prendre beaucoup de volume. Mon objectif serait de perdre le gras qu'il me reste car j'ai 20 ans et je faisais il y a un an 71kg pour 1m62 ... actuellement j'en fais 62-63 donc j'aimerais m'affiner et non prendre du volume car je suis déjà assez "baraquée" de base ^^ 

Donc j'en viens enfin à ma question, pour mon programme il vaut mieux que je fasse par exemple 3 séries de 20 répétitions, ou alors 5 séries de 12 répétitions et est-ce que je dois porter des poids plus lourds car je prends les poids minimum sur les machines? J'ai peur qu'en augmentant le poids je prenne plus de volume et ce n'est pas mon objectif (pas pour le moment en tout cas).

 

Merci d'avance pour vos réponses :)

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3x20 ou 5x12? Bah apriori 3x20 sera moins propice à l'hypertrophie, séries plus typées endurance, charges plus légères. Mais bon, l'essentiel se pasqera dans l'assiette et sera fonction de ton style d'entraînement au au-delà de la fourchette de reps uniquement. Tu pourrais t"orienter vers un entraînement typé HIIT qui semble convenir à tes aspirations. 

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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