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Ocmuscu

Avis programme

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Bonjour a tous :).

 

Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.

 

Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:

 

Jour 1: travail du haut du corp:

 

10 mins de rameurs pour l'échauffement 

 

-Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas)

-rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous )

- machine ou on pousse les bras devant nous.

- peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.

 

Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.

 

Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km

 

A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.

 

Jour 2: bas du corp.

 

10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique

 

- Presse assise

-machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur 

-machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur.

-Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)

 

Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.

 

Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.

 

20 mins de cardio soit vélo soit tapis 

 

Jour 3: comme le jour 1

 

Avec 1 jour de repos entre chaque seance.

 

Maintenant mes questions:

 

- Ce programme est il bien ?

- Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?

 

Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ? 

 

J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).

 

Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?

 

C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses ;)

 

Merci de vos avis.

 

Cdlt

 

 

 

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    • Bonsoir. Ma question est juste, avec 4 séances par semaine sur quel format choisir entre PPL ( avec un enchainement sur le 4 ème jour ) et Split? Merci 
    • Salut le plus dur est de tenir sur le long terme car le but est que cela devienne un mode de vie, le mieux serait une activité ou la musculation est un complément comme la boxe avec un sac de frappe par exemple.   Sur le long terme je connais peu de personne motivé par la musculation uniquement.
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    • Salut, Qu'as tu vraiment pour objectif ? Car à te lire, tu n'as pas de programme. Pour le bas du corps, il faut, à mon avis, charger beaucoup plus. 1kgs c'est rien du tout car ce sont des muscles puissants notamment les fessiers. Le cardio peut aider à se maintenir sur l'endurance ou lorsque l'on veut ne pas prendre trop de masse grasse. Tu ne veux plus du tout aller en salle ? Tu disposes de quoi comme matériel si cest chez toi ? Les abdos 2 fois la semaine pour ma part c'est suffisant lorsque tu travailles correctement tu sollicites tes abdos forcément lors des séances de musculation. Pour ce qui est des repas, si tu veux gagner du temps, tu peux préparer plusieurs portions à l'avance. Te fixer des jours pour te consacrer à tes séances uniquement peut être utile aussi. Bon courage 
    • Hello. Merci pour vos suggestions. J'y ajouterais une barre de traction, l'équipement idéal pour travailler sa musculature chez soi. De plus, elle est abordable et ne prend que très peu de place. Pour plus d'infos sur les barres de traction, cliquez ici.
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