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Ocmuscu

Avis programme

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Bonjour a tous :).

 

Voila je viens de m'inscrire dans une salle mais je suis un peu perdu. Je suis un homme de 26 ans et mon objectif est de perdre environ 10 kilos et plus particulièrement la graisse autour du ventre (oui la plus dur a perdre) et dans le même temps me muscler.

 

Pour le moment je vais à la salle 3 fois par semaines et mon programme est le suivant:

 

Jour 1: travail du haut du corp:

 

10 mins de rameurs pour l'échauffement 

 

-Machine de Rowling dorsal ( celle avec la barre en haut qu'on tire vers le bas)

-rameur horizontal ( celle ou on tire les bras vers nous )

- machine ou on pousse les bras devant nous.

- peck desk dans les deux sens ventre contre le dossier et dos contre le dossier.

 

Apres 2 machines je passe sur une machine pour abdo et une pour les biceps.

 

Puis 20 minutes de cardio en général tapis de course vers les 9-10km/h ou marche rapide en inclinaison 15% vers les 6-7km

 

A chaque fois sur les machines je fais 3 séries de 15. Pour le.moment je suis a 52 kilos pour la série 1 et 3 et 59 pour la 2.

 

Jour 2: bas du corp.

 

10 mins échauffement tapis ou vélo elliptique

 

- Presse assise

-machine pour adducteur en poussant vers l'extérieur 

-machine pour adducteur en ramenant vers l'intérieur.

-Machine de flexion des jambes ( allongé à plat ventre)

 

Avec pareil machine pour abdos et biceps toute les 2 machines.

 

Pareil aussi 3 séries de 15 avec les même poids que les bras sauf pour la presse à 100.

 

20 mins de cardio soit vélo soit tapis 

 

Jour 3: comme le jour 1

 

Avec 1 jour de repos entre chaque seance.

 

Maintenant mes questions:

 

- Ce programme est il bien ?

- Est il utile de changer de machine ou il vaut mieux que je reste sur la même et fasse plus de série ou plus longue ?

 

Pour le moment à la fin de chaque série j'ai du mal et sent mes bras / jambes qui ont "mal" mais 5 minutes après c'est passé dois je forcer plus ? 

 

J'ai rarement des courbatures (je sais que ce n'est pas une indication d'un travail efficace ou non mais bon).

 

Aussi je vois pas mal de pub pour un produit NTX level avez-vous un avis la dessus ? Cela est il réellement utile dans mon cas?

 

C'est les questions qui me viennent à l'esprit j'en aurai peut-être d'autre en fonction de vos réponses ;)

 

Merci de vos avis.

 

Cdlt

 

 

 

Edited by Ocmuscu
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- N'oublie pas de bosser les épaules

- je te conseil de mettre au moins 2 exos avec poids libre, ça fera intervenir plus de muscle

- Pour les jambes, oublies les exos d'isolation. Priorité sur les exos de base: squat, fente, soulevé de terre, presse à cuisse, ahck squat...

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    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
    • Bonjour,   Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!!   Je vous écoute! 😎 Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol   Ciao 💪
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