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delko35

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Bonjour, je pratique la musculation avec 3 séances par semaines depuis 6 mois je suis très motiver pour progresser seulement je ne sais pas sur quelle programme me diriger.

Je fais 70kg pour 1m76, skinny fat, ossature fine, longiligne, voici quelques performances avant et après :

 

-Développé couché de 26kg à 44kg
-Tirage vertical de 30kg à 45kg
-Presse à cuisse de 50kg à 100kg
-Développé haltère de 8kg à 10kg

 

J’ai pas une diète précise je mange autant de protéines que je peux et consomme mes glucides autour de mes séances. Pour le repos je dors assez pour récupérer malgré que je peut avoir des petits coup de fatigue car je ne dors pas pleinement mais ça ne veut pas dire que je suis hyper fatigué.

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Salut, déjà tu as bien progressé en quelques mois, c'est bon.

Ma suggestion: tu peux essayer quelque chose de simple comme Strong Lifts jusqu'a ce que tu rencontres un plateau. C'est une base, ensuite tu pourras t'orienter vers quelque chose de plus complexe en fonction de tes objectifs.

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Ok merci pour ta réponse, c’est vrai que j’ai bien progressé mais je suis déçu de ne pas avoir des performances juste un peu plus élevé surtout au développé couché et au développé haltère.

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En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.

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    • Merci pour ta vidéo je vais essayer 👍
    • bonjour j'ai découvert sur YouTube une vidéo avec des exercices de musculation vraiment au top je l'ai appliqué pendant 1 mois et les résultat son incroyable je vous la partage donc , le youtuber est assez connu il explique bien est les exercices sont à la porté de tous voici le liens https://shrinkme.io/Qp89
    • Perso j'utilise des genouillères pour les exos bas du corps.  Je ne suis pas un spécialiste mais je pense que ce sont deux produits différents. Les genouillères servent uniquement de renforts à l'articulation et n'augmentent pas la performance. Les bandes élastiques sont un accessoire de powerlifting et accumulent de l'énergie à la descente ce qui aide à la remontée. Je n'ai pas d'expérience avec ceux-ci, donc je ne peux pas t'en dire plus à ce sujet. Sinon, mes genouillères sont de la marque Zamst, je les utilise depuis des années et elles m'ont toujours soutenu sans faille !
    • Bonjour, Je n'ai jamais travaillé avec des protections aux genoux, mais le temps aidant...vous conseillez quoi plutot genouillères néoprene ou bandes élastiques ? Et un site où en acheter? Bon dimanche, Jean
    • Déficit kcalorique + Muscu pour conserver au maximum voire gagner de la masse musculaire 2500 Kcal + muscu PPLU 4 jours classique ça marchera bien le cardio c'est ultra surcôté, la muscu est tout aussi efficace pour perdre du gras sauf qu'en plus tu conserveras mieux ta masse musculaire voire en gagnera, donc muscu c'est tout benef t'as pu qu'à te renseigner sur la muscu, trouver un programme qui te convient, t'inscrire en salle, manger bien, et on se revoit dans quelques mois
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