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[delko35]

Bonjour, je pratique la musculation avec 3 séances par semaines depuis 6 mois je suis très motiver pour progresser seulement je ne sais pas sur quelle programme me diriger.

Je fais 70kg pour 1m76, skinny fat, ossature fine, longiligne, voici quelques performances avant et après :

 

-Développé couché de 26kg à 44kg
-Tirage vertical de 30kg à 45kg
-Presse à cuisse de 50kg à 100kg
-Développé haltère de 8kg à 10kg

 

J’ai pas une diète précise je mange autant de protéines que je peux et consomme mes glucides autour de mes séances. Pour le repos je dors assez pour récupérer malgré que je peut avoir des petits coup de fatigue car je ne dors pas pleinement mais ça ne veut pas dire que je suis hyper fatigué.

[Fulbodius]

Salut, déjà tu as bien progressé en quelques mois, c'est bon.

Ma suggestion: tu peux essayer quelque chose de simple comme Strong Lifts jusqu'a ce que tu rencontres un plateau. C'est une base, ensuite tu pourras t'orienter vers quelque chose de plus complexe en fonction de tes objectifs.

[delko35]

Ok merci pour ta réponse, c’est vrai que j’ai bien progressé mais je suis déçu de ne pas avoir des performances juste un peu plus élevé surtout au développé couché et au développé haltère.

[Fulbodius]

En 6 mois tu aurais probablement pu progresser davantage avec un entraînement bien structuré et une alimentation appropriée. Mais tu as néanmoins progressé, c'est ce qui compte. Patience et constance sont les clés du progrès. A toi de construire ton succès.