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topabdsù

skinny fat 60kg

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Bonjour,

J'ai 18 ans et je me suis enfin mis dans l'idée de faire du sport alors j'ai commencé à chercher quel programme me correspondrait le mieux. J'ai d'abord cherché un programme prise de masse vu que ce programme m’était assez accessible au niveau de l'alimentation et de ma situation actuel, donc j'ai commencé pendant quelques jours à suivre pas à pas ce programme
Sauf que voila je pèse 60kg pour 1m79 (oui c'est pas beaucoup), mais j'ai tout de même malgré tout un peu de graisse abdominale (les fameux bourlets), et suite à mes recherches j'ai vite compris que j'avais plus un physique de "skinny fat" qu'un physique très sec.

Mais bon voila, vu que je suis très maigre, ne serait-il pas dangereux de commencez à faire une sèche avec mon poids actuel ? est ce que je devrais continuez ma prise de masse malgré le fait que je ne sois pas totalement sec ?

J'aimerais bien que vous m'éclairez sur le type de programme qui me correspondrait que ce soit une seche, une prise de masse ou même un programme de musculation pour débutant, peu importe...

Bien à vous

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Bonjour topabdsù.

Je suis Jimmy. J’ai débuté la musculation au même poids que toi sauf que j’étais plus grand. Néanmoins, j’ai réussi à prendre de la masse musculaire rapidement. Je me sens donc en mesure de te répondre à l’aide de mon expérience et des résultats que j’ai accumulé.

Pour commencer, je te conseille de partir sur une prise de masse musculaire, penche-toi sur la sèche un peu plus tard. Effectivement, la sèche n’est pas abordable vis-à-vis de ton physique, cela pourrait engendrer des problèmes que tu pourrais éviter. 

Dans un premier temps, ton but va plutôt d’être de développer la masse de tes muscles avant de te lancer dans une sèche. Si tu as repéré des programmes de prise de masse fiable, qui entrent dans tes critères, n’hésite pas à commencer. 

Le plus important va être ta régularité. En effet, si tu veux des résultats, il va falloir que tes entraînements soient réguliers. Pour ça, je te recommande de t’établir un programme d’entraînements hebdomadaires. Je pense que 4 séances dans la semaine seraient le top, comme ça, tu pourras travailler l’intégralité de ton corps. 😉

Travaille 2 muscles par jour pour arriver à travailler l’ensemble de tes groupes musculaires pendant ces 4 jours. Pense bien à te reposer dans la semaine : pour laisser le temps à tes fibres de se reconstruire. 

Voilà topabdsù, si tu mets tout ça en place, ça te permettra de bien commencer et d’avoir des résultats durant les premiers mois. Sur ce, je te souhaite toute la réussite pour l’atteinte de ton objectif. 💪😃
 

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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