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BeberLeDude

Routine quotidienne - Avis

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Bonjour,

 

J'essaie de me remettre au sport avec une routine quotidienne et j'aimerais avoir des avis sur la pertinence de celle-ci.

 

Je fais tous les jours 3 séries de :

 - 10 pompes

 - 20 dibs

 - 20 abdos (Ciseaux)

 - 1 minute de gainage

 

Je prends en général 2 minutes de repos entre chaque séries.

 

Est-ce que les exercices vous semblent pertinent ? Faudrait-il rajouter/remplacer quelque chose ? L'idée est de perdre du ventre idéalement.

 

Merci d'avance,

Bertrand

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Salut! Tu fais pas les jambes? Je rajouterais des fentes ou squat sauté, pourquoi pas des burpees surtout si tu cherches à bruler des calories. Tu peux travailler en circuit, chercher à réduire les temps de repos et augmenter ton nombre de séries pendant un temps imparti. Avec une barre de tractions ce serait encore plus complet. Ya plus k...

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perso (par rapport à ce que dit Bertrand)  je serai plus sur des séries de trois minutes entre chaque série, exemple :

3' saut ou vélo à donf

- 10 pompes

 - 20 dips

 - 20 abdos (Ciseaux)

3'saut ou vélo à donf

Ce qui fait une série à répéter 3/5 fois avec un max de 30 secondes (sinon ça fait trop rapproché entre la fin de série et le début s'agissant du même exo,  ou alors faut faire vélo en début et corde à la fin)  entre chaque série. 

Suivi pour finir de 3*1 minutes de gainage. 

 

Le risque c'est la lassitude, donc faut trouver un panel d'exo à combiner pour ne pas tomber dans la routine (façon crossfit en fait) 

 

Du coup un peu de force ou body sur un deux exos avant (juste une barre et quelques poids suffit). 

 

Et comme d'hab faut veiller à l'alimentation si le but est le bidon. 

 

"fullbodius qui sort sa vieille corde à sauter" vu qu'elle doit servir de piège à l'entrée de sa grotte elle doit être souillée du sang des intrus. 

 

Bonne journée 

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Salur à toi maître Phil, toi qui fais gronder le sol du martèlement tout puissant de to sdt, que la Force Athlétique soit avec toi!

Bien vu pour la corde à sauter, c'est un petit modèle en boyau d'Auroch Impérial avec des poignées en canines de Dents de Sabre. Çà te chope un Elfe par les boulettes à trente pieds (faut l'œil parce que la boulette d'Elfe c'est pas de la joyeuse d'Orc inutile de préciser...).

Sinon, je m'incline devant la rigueur chirurgicale de tes préconisations pour le programme de notre ami Bob le Dude. Je pourrais bien m'en inspirer pour mes séances troglodytiques, quand je ne suis pas à renifler la nymphe callipyge du Temple de la Fonte local (oui, je me mêle bien aux mortels ces derniers temps).

Grosse accolade de cuirasse à la manière orque.

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    • PPL 1 jour sur 2. Bonjour à tous. Avant tout je me présente un peu pour poser le contexte. J'ai 50 ans, j'ai commencé la musculation il y a deux mois. Je viens de commencer un programme PPL et je fais une séance un jour sur 2. Les jours de repos je fais une marche rapide de 60/75 minutes et des abdos. Le souci que je rencontre c'est que les séances sont trop longues. 15/20 minutes d'échauffement, 3 séries par exercice auquel il faut rajouter 2 séries d'échauffement, les temps de repos entre les séries et les exercices. Bref ça fait une séance qui dure au moins 2 heures. Donc plusieurs problèmes se posent, je suis fatigué en fin de séance donc les derniers exercices sont compliqués à réaliser et le lendemain je suis fatigué. De plus comme ma séance commence le plus souvent à 18h30 ça me fait dîner tard. J'envisage plusieurs solutions pour pallier ce problème de séances trop longues. Selon vous quel serait la meilleure solution et pourquoi ? A. Garder le même rythme de séances et enlever des exercices pour que la séance soit moins longue. Mais certains muscles seraient donc moins sollicités. B. Garder le même rythme de séances et diviser en 2 les exercices que je fais actuellement et donc au lieu de faire à chaque Ppl les mêmes exercices, je ferai 2 Ppl différents. C. Faire comme en B des exercices différents à chaque Ppl, mais sur un rythme 3 jours de séances suivis d'un jour de repos. D. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-PULL REPOS LEGS REPOS. E. Toujours comme en B mais sur un rythme PUSH-LEGS REPOS PULL REPOS. F. Une autre solution que vous jugerez plus adaptée. Voilà mon post est un peu long mais c'est intéressant de partager nos expériences et nos avis. D'avance merci pour vos avis sur la question.
    • D'accord, je prends ton conseil en compte ! Merci à toi, je vais tester de me remettre à 2700 calories et puis voir ce qui se passe 😊
    • Salut niimtz !   Si ton médecin te déconseille de prendre de la créatine, je te conseille vivement de l'écouter ! La relation entre la créatine et les reins est complexe.   Dernièrement, j'ai regardé une vidéo qui traitre du sujet, voici le lien : https://youtu.be/ocg4ldzW170 Peut-être que ça pourra t'aider à y voir plus clair 😉
    • N'hésite pas à consommer ta créatine tous les jours, c'est un complément à prendre au quotidien et sur le long terme ! 😁
    • Hello Snorky ! Pour faire simple, la créatine permet d'améliorer la prise de masse musculaire, la force et la récupération. Ce n'est pas un produit dopant, rien de magique ! 😅   En sèche, le principal avantage de la créatine est qu'elle limite la fonte musculaire. Je te conseille donc vivement d'en prendre, aussi bien en PDM qu'en sèche d'ailleurs !
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