Jump to content
BeberLeDude

Routine quotidienne - Avis

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

11
551

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

 

J'essaie de me remettre au sport avec une routine quotidienne et j'aimerais avoir des avis sur la pertinence de celle-ci.

 

Je fais tous les jours 3 séries de :

 - 10 pompes

 - 20 dibs

 - 20 abdos (Ciseaux)

 - 1 minute de gainage

 

Je prends en général 2 minutes de repos entre chaque séries.

 

Est-ce que les exercices vous semblent pertinent ? Faudrait-il rajouter/remplacer quelque chose ? L'idée est de perdre du ventre idéalement.

 

Merci d'avance,

Bertrand

Link to post

Salut! Tu fais pas les jambes? Je rajouterais des fentes ou squat sauté, pourquoi pas des burpees surtout si tu cherches à bruler des calories. Tu peux travailler en circuit, chercher à réduire les temps de repos et augmenter ton nombre de séries pendant un temps imparti. Avec une barre de tractions ce serait encore plus complet. Ya plus k...

Link to post

perso (par rapport à ce que dit Bertrand)  je serai plus sur des séries de trois minutes entre chaque série, exemple :

3' saut ou vélo à donf

- 10 pompes

 - 20 dips

 - 20 abdos (Ciseaux)

3'saut ou vélo à donf

Ce qui fait une série à répéter 3/5 fois avec un max de 30 secondes (sinon ça fait trop rapproché entre la fin de série et le début s'agissant du même exo,  ou alors faut faire vélo en début et corde à la fin)  entre chaque série. 

Suivi pour finir de 3*1 minutes de gainage. 

 

Le risque c'est la lassitude, donc faut trouver un panel d'exo à combiner pour ne pas tomber dans la routine (façon crossfit en fait) 

 

Du coup un peu de force ou body sur un deux exos avant (juste une barre et quelques poids suffit). 

 

Et comme d'hab faut veiller à l'alimentation si le but est le bidon. 

 

"fullbodius qui sort sa vieille corde à sauter" vu qu'elle doit servir de piège à l'entrée de sa grotte elle doit être souillée du sang des intrus. 

 

Bonne journée 

Edited by PHIL16
  • Like 1
  • Bravo 1
  • Haha 1
Link to post

Salur à toi maître Phil, toi qui fais gronder le sol du martèlement tout puissant de to sdt, que la Force Athlétique soit avec toi!

Bien vu pour la corde à sauter, c'est un petit modèle en boyau d'Auroch Impérial avec des poignées en canines de Dents de Sabre. Çà te chope un Elfe par les boulettes à trente pieds (faut l'œil parce que la boulette d'Elfe c'est pas de la joyeuse d'Orc inutile de préciser...).

Sinon, je m'incline devant la rigueur chirurgicale de tes préconisations pour le programme de notre ami Bob le Dude. Je pourrais bien m'en inspirer pour mes séances troglodytiques, quand je ne suis pas à renifler la nymphe callipyge du Temple de la Fonte local (oui, je me mêle bien aux mortels ces derniers temps).

Grosse accolade de cuirasse à la manière orque.

  • Like 1
  • Haha 2
Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, certaines questions demeurent en moi quand aux EAA J'ai du mal à diversifier mes sources de protéines et prend des protéines dont il manquent certains acides aminés essentiel. Par conséquent j'hésite à me supplement en EAA certains acides aminees essentiel sont décrit avant tout pour des compétences sans rapport avec la construction musculaire. Ma question est simple, lorsque le corps fabrique du muscle (synthèse protidique) , le fait il nécessairement avec l'ensemble des acides aminés essentiels ? Autrement dit, peut on construire du muscles sans avoir tous les acides aminés essentiels? Si oui, les gains supplémentaires obtenus par la consommation de l'ensemble des acides aminés restent ils significatif dès lors qu'on consomme déjà 4 de ces 8 acides en quantité suffisantes (donc les ramifiés)?   Merci à vous, Ramy
    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
×
×
  • Create New...