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Jeuneskinny

Besoin d'aide et d'information pour commencer la musculation

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Bonjour, je suis un garçon de 18 ans et voilà cette année je veux me lancer dans la muscu car je suis en sous poids (52kg pour 1m75). Honnetement je suis musclé du au fait que je fais de l'escalade. Alors voilà j'imagine que le problème vient de mon alimentation et du peu de sport que je pratique. Je mange très sainement (ma mère adore le bio) mais avec peu de protéines j'imagine. Donc étant donné que l'année prochaine je vais vivre seule j'aimerai me faire un planning de repas pour chaque semaine me permettant de réaliser mon objectif : PRENDRE 10KG ENTRE 6 MOIS ET 1 AN. Evidement cela peut-être plus si j'y arrive. Du coup mon but et de faire des repas type à cuisiner tous les jours (matin et soir car le midi je mange à la cantine). Pour ce qui est des collations à 10h et 16h, j'ai vu que pas mal de personnes prennent des protéines en poudre pour faire des shakers, mais je vous cache pas que cela ne m'inspire pas trop... j'aimerais si possible faire des shakers et des collations avec des produits naturels comme des bananes, fruits secs... mais je my connais pas trop, d'où mon besoin d'aide. Donc si des personnes peuvent m'aider à faire un planning (je peux beaucoup manger !).

Du coup j'aimerai de l'aide dans un premier temps pour ça mais aussi car je compte acheter d'occasion du matériel de musculation et je ne sais pas si ça suffit pour travailler tout le corps :

- un banc de musculation pour développer couché et pour les cuisses

- une barre de développer couché 

- une barre EZ

- des altères 

- une barre de traction

- des poids (évidemment)

Du coup est ce que cela suffit pour travailler tout le corps et réussir mon objectif ?

Bon voilà j'espère que vous m'aurez compris et je remercie ceux qui ont pris la peine de lire mon texte. Et merci à ceux qui peuvent m'apporter des réponses et de l'aide ! 

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Salut et bienvenue.

Pour le p'tit dej,  je mange 3 oeufs (2 entier et 1 blanc), et un bol d'avoine avec du lait et fromage blanc.

Ça fait déjà une bonne dose de protéines,  glucides, lipides.

Pour les collations, soit je me prépare un Tupperware avec du riz et du poulet, ou alors un sandwich avec du pain de mie complet, des tranches de dinde, et un peu de fromage pour le goût (type tartare).

Sinon je me prepare un shaker de protéine avec de l'avoine en poudre.

Ça fait une bonne dose pratique de protéines, glucides à faible index glycémique. 

Pour prendre du muscle il te faut entre 1,4 et 2gr de protéines (en moyenne) par kilo de poids de corps.

Pour toi ça fera entre 90 et 110 gr (ça va assez vite).

Pour le matériel c'est déjà bien.

Penses à regarder sur leboncoin, tu trouveras du matériel 2 fois moins cher  qu'en magasin, et en bon état (de la fonte reste de la fonte, ça ne s'abime pas). Et du peux compléter par des sangles de suspension type TRX. Tu les accroches à ta barre de traction et tu vas pouvoir rajouter plein d'exercices à ton programme. 

Déjà avec tout ça,  tu devrais voir le changement !

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Bonjour Jeuneskinny

Je m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.

Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! 

La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. 

Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. 

Mes sandwichs étaient généralement composés de :
 2-3 blancs de poulet/dinde
 1-2 tranches de fromage ou Beurre
 2 tranches de pain de mie complet

Finalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz et protéines). 


Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 

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Merci beaucoup @JimBlog ! Hier j'ai acheté mon banc de muscu avec des altères. Donc je pense commencer mes entrainement aujourd'hui en faisant du full body. Le lundi, le mercredi et vendredi. Alors la mon problème sont les repas, je m'explique. Le midi et le soir je mange très bien, et en grande quantité. Pour ce qui est du déjeuner, je mange une banane,2 tranche de pain avec pâte à tartiner, 20g amande, du thé et un yaourt au soja sauf que je sais que c'est pas dutout assez. Mais je n'aime pas les flocons d'avoine et manger des œufs à 6h30 ça me donne pas trop envie. Si jamais quelqu'un connais un petit Dej composé d'amande, banane, pain, etc... très bien pour la prise de masse je suis preneur. Pour ce qui est des collations, @JimBlogcela ne te reviens pas trop chère d'acheter de la dinde pour tous les jours ? Et surtout tu as le temps de préparer tous les matins ? A vrai dire le matin j'ai 25 minutes pour manger... enfin si quelqu'un peut m'éclairer un peu à ce sujet.

De plus, je compte aller à la piscine le mardi et le jeudi et à l'escalade le week-end, cest bien comme complément à la muscu ? 

Merci pour toutes vos réponses !

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Salut.

Perso je bois mon p'tit déj.

Ça va plus vite et j'ingurgite de plus grosse quantité!

Je met quelques framboises, de l'eau,  une grosse cuillère à café de beurre de cacahuète, 120 grammes d'avoine en poudre, et 3 œufs (2 entier + 1 blanc).

Je mixte le tout dans un blender, et j'ai juste à boire.

Tu peux mettre une banane à la place des framboises, et diminuer un peu l'avoine 

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    • Bonjour, j'espère que vous allez bien   Je suis un homme de 38 ans, et je fais 62 kilos pour 1m80. Je ne connais pas vraiment mon poids de forme comme j'ai été gravement malade très tôt (anorexie de 15 à 30 ans), mais je me rappelle que je faisais déjà ce poids et cette taille à 15 ans. La maladie a évidemment stoppé mon développement, et a anéanti tous mes muscles (j'avais une bonne carrure avant dont j'étais assez fier, mais je n'ai plus rien maintenant..)   Je vois une nutritionniste depuis plus de cinq mois (augmentation des apports avec une augmentation des portions dans les repas, et mise en place de collations), mais je ne prends rien du tout.   Je précise que je ne mange pas n'importe comment (pizzas ou fast food), car je n'ai jamais attiré par cette nourriture. En général, je prend des féculents lors des repas (pâtes, blé, riz, taboulet, etc.) avec de la viande ou poisson, et un skyr avec de la confiture en dessert. Le matin, c'est fruit (banane), yaourt au riz, pain avec blanc de dinde et fromage, et du jus de pruneaux pour le transit (difficultés à aller aux toilettes depuis l'augmentation des apports nutritionnels) Niveau collations, je prends une barre protéiné vers 17h, et du pain avec du chocolat + confiture + des fruits secs (amandes et noix de cajou) juste avant le couché.   J'ai des assez bons abdos, mais niveau épaules et pectoraux ce n'est pas génial 🫤   Je fais du renforcement musculaire, mais pas avec de trop grosses charges (risques de blessures). Mon envie n'est pas de ressembler à un bodybuilder, mais juste d'avoir une belle silhouette que j'avais auparavant (j'ai été gravement malade, et j'ai perdu un bon paquet de muscles).   Que pensez-vous de ces exercices avec haltères pour le début ??   [url]https://youtu.be/RKONUkLulJg[/url]   Merci pour votre aide et bonne journée Lusodam
    • Bonjour à tous, Jeune papa, j'ai choisi d'adapter mes horaires de boulot pour me permettre d'aller à l'entraînement de 12 h à 14 h, pour pouvoir être pleinement disponible le soir. J'ai donc pris l'habitude d'aller à la salle à midi, de faire 1h-1h15 de séance, de prendre ma douche, puis de manger, rapidement, mais le plus posément possible quand même pour bien digérer, avant de reprendre le boulot. En ce moment, je suis à la sixième semaine sur 12 d'un programme de prise de masse. Jusque maintenant, je ne prenais que de la whey, en fin d'après-midi en rentrant à la maison, et le matin a petit-déjeuner. J'aimerais passer à un lean gainer (parce que je prends du gras au moins aussi facilement que du muscle), mais je me demandais : quel est le moment idéal pour le prendre ? Si je le prends tout de suite après l'entraînement, ça ne fait pas beaucoup avec le repas qui suit ? Ou alors, il faudrait que je décale mon déjeuner ? Ou que je le prenne avant la séance ? Bref, j'aurais besoin d'aide, si quelqu'un pouvait me conseiller ! Merci d'avance ! Marc
    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
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