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Jeuneskinny

Besoin d'aide et d'information pour commencer la musculation

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Bonjour, je suis un garçon de 18 ans et voilà cette année je veux me lancer dans la muscu car je suis en sous poids (52kg pour 1m75). Honnetement je suis musclé du au fait que je fais de l'escalade. Alors voilà j'imagine que le problème vient de mon alimentation et du peu de sport que je pratique. Je mange très sainement (ma mère adore le bio) mais avec peu de protéines j'imagine. Donc étant donné que l'année prochaine je vais vivre seule j'aimerai me faire un planning de repas pour chaque semaine me permettant de réaliser mon objectif : PRENDRE 10KG ENTRE 6 MOIS ET 1 AN. Evidement cela peut-être plus si j'y arrive. Du coup mon but et de faire des repas type à cuisiner tous les jours (matin et soir car le midi je mange à la cantine). Pour ce qui est des collations à 10h et 16h, j'ai vu que pas mal de personnes prennent des protéines en poudre pour faire des shakers, mais je vous cache pas que cela ne m'inspire pas trop... j'aimerais si possible faire des shakers et des collations avec des produits naturels comme des bananes, fruits secs... mais je my connais pas trop, d'où mon besoin d'aide. Donc si des personnes peuvent m'aider à faire un planning (je peux beaucoup manger !).

Du coup j'aimerai de l'aide dans un premier temps pour ça mais aussi car je compte acheter d'occasion du matériel de musculation et je ne sais pas si ça suffit pour travailler tout le corps :

- un banc de musculation pour développer couché et pour les cuisses

- une barre de développer couché 

- une barre EZ

- des altères 

- une barre de traction

- des poids (évidemment)

Du coup est ce que cela suffit pour travailler tout le corps et réussir mon objectif ?

Bon voilà j'espère que vous m'aurez compris et je remercie ceux qui ont pris la peine de lire mon texte. Et merci à ceux qui peuvent m'apporter des réponses et de l'aide ! 

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Salut et bienvenue.

Pour le p'tit dej,  je mange 3 oeufs (2 entier et 1 blanc), et un bol d'avoine avec du lait et fromage blanc.

Ça fait déjà une bonne dose de protéines,  glucides, lipides.

Pour les collations, soit je me prépare un Tupperware avec du riz et du poulet, ou alors un sandwich avec du pain de mie complet, des tranches de dinde, et un peu de fromage pour le goût (type tartare).

Sinon je me prepare un shaker de protéine avec de l'avoine en poudre.

Ça fait une bonne dose pratique de protéines, glucides à faible index glycémique. 

Pour prendre du muscle il te faut entre 1,4 et 2gr de protéines (en moyenne) par kilo de poids de corps.

Pour toi ça fera entre 90 et 110 gr (ça va assez vite).

Pour le matériel c'est déjà bien.

Penses à regarder sur leboncoin, tu trouveras du matériel 2 fois moins cher  qu'en magasin, et en bon état (de la fonte reste de la fonte, ça ne s'abime pas). Et du peux compléter par des sangles de suspension type TRX. Tu les accroches à ta barre de traction et tu vas pouvoir rajouter plein d'exercices à ton programme. 

Déjà avec tout ça,  tu devrais voir le changement !

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Bonjour Jeuneskinny

Je m’appelle Jimmy et j’ai 21 ans. J’ai commencé la musculation plus ou moins comme toi avec un poids qui était très bas par rapport à ma taille. Aujourd’hui, j’ai réussi à prendre pas mal de masse, je me sens donc capable de t’apporter des réponses à travers mon expérience et les connaissances que j’ai pu accumuler durant mon parcours.

Pour ce qui est du matériel que tu comptes t’acheter, c’est super, c’est complet. Avec tout ça, tu vas pouvoir très bien commencer la musculation. Saches qu’avec seulement 2 haltères, tu peux déjà réaliser pas mal de choses ! 

La clef de la réussite, c’est la régularité et la discipline. Effectivement, si tu es motivé et que tu te prends au jeu en suivant correctement tes programmes d’entraînements et nutritionnel hebdomadaire, tu vas pouvoir prendre rapidement. Moi-même pour te donner un exemple, j’ai réussi à prendre 10 kg de muscle en 2 mois. Après chacun est différent, c’est sûr, mais je suis persuadé que tout le monde peut avoir de très bons résultats. 

Pour ce qui est de tes collations : premièrement, à mon sens, c’est ce qui va faire la différence. Contrairement à ce que tu as pu voir à travers tes recherches sur la collation de 16 h, il n’est pas nécessaire que tu prennes des protéines en poudre. Moi-même, je n’en ai jamais consommé. Je te conseille les sandwichs, c’est ce que je me faisais tout le temps. 

Mes sandwichs étaient généralement composés de :
 2-3 blancs de poulet/dinde
 1-2 tranches de fromage ou Beurre
 2 tranches de pain de mie complet

Finalement, pour résumé, si tu veux prendre efficacement, sois régulier dans tes entraînements et sur ton programme nutritionnel. Il est essentiel que tu prennes tes collations pour t’assurer d’un bon apport journalier en calories et augmente tes quantités de nourriture pendant tes repas (Glucides : pâtes, riz et protéines). 


Voilà, pour ma réponse Jeunesskinny. J’espère qu’elle t’aidera. Sur ce, je te souhaite toute la réussite dans l’atteinte de tes objectifs. 

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Merci beaucoup @JimBlog ! Hier j'ai acheté mon banc de muscu avec des altères. Donc je pense commencer mes entrainement aujourd'hui en faisant du full body. Le lundi, le mercredi et vendredi. Alors la mon problème sont les repas, je m'explique. Le midi et le soir je mange très bien, et en grande quantité. Pour ce qui est du déjeuner, je mange une banane,2 tranche de pain avec pâte à tartiner, 20g amande, du thé et un yaourt au soja sauf que je sais que c'est pas dutout assez. Mais je n'aime pas les flocons d'avoine et manger des œufs à 6h30 ça me donne pas trop envie. Si jamais quelqu'un connais un petit Dej composé d'amande, banane, pain, etc... très bien pour la prise de masse je suis preneur. Pour ce qui est des collations, @JimBlogcela ne te reviens pas trop chère d'acheter de la dinde pour tous les jours ? Et surtout tu as le temps de préparer tous les matins ? A vrai dire le matin j'ai 25 minutes pour manger... enfin si quelqu'un peut m'éclairer un peu à ce sujet.

De plus, je compte aller à la piscine le mardi et le jeudi et à l'escalade le week-end, cest bien comme complément à la muscu ? 

Merci pour toutes vos réponses !

Edited by Jeuneskinny
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Salut.

Perso je bois mon p'tit déj.

Ça va plus vite et j'ingurgite de plus grosse quantité!

Je met quelques framboises, de l'eau,  une grosse cuillère à café de beurre de cacahuète, 120 grammes d'avoine en poudre, et 3 œufs (2 entier + 1 blanc).

Je mixte le tout dans un blender, et j'ai juste à boire.

Tu peux mettre une banane à la place des framboises, et diminuer un peu l'avoine 

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    • Salut a toi ! Tout d'abord merci beaucoup de ta réponse, bon tout d'abord je tiens a préciser que je ne mange plus de gâteau industrielle comme (bn,céréales,barre chocolat ect...) plus de sodas, de sucre, très très peu de sel car j'étais vraiment un mangeur de sel c'était hallucinant, plus de grignotage, là aussi j'étais le roi dans ce domaine, pour vous faire une idée, les cookie milka, bah je me levé le coir pour manger toutes la boîte xD, mon ventre devait pas trop aimer je pense.   En ce qui concerne le sport, le programme insanity marche sur deux mois 6/7 d'exercice d'environ 30 a 40mn par genre qui travaille le cardio, et franchement je me suis surpris moi même, j'arrive vraiment a tenir le coups (biensûr avec quelque pose de 1mn sije galere vraiment) voilà (je vous mets une photo de moi et le programme en question)   J'ai une question parcontre qui me turlupine un peu trop, j'ai téléchargé l'appli fatsecret pour calculer le nombre de calorie qu'il faut pour son corps, et j'en suis arriver a 2700kl, cependant au vu de ce que je mange, j'arrive qu'a 700kl limite :/, j'vous montre par rapport a mon repas de hier   Matin: une tranche de pain de mits beurré avec 3 oeuf brouillé  Midi: 100g patate douce et un steack haché  Soir: 200g de carotte cuite et deux du poulet    C'est vraiment grave d'etre a ce point en deficit parce que en soit mon corps me demande pas de remanger j'ai pas de creux après c'esr bizarre, il faut que je me force a manger ? Merci en tout cas encore.
    • Coucou Mely !   Je ne connais pas le programme insanity mais selon ce que tu dis c'est un programme brûleur de graisse de type HIIT.   Alors d'abord au niveau de tes mesures. Sans avoir de photo je ne peux faire que des supposition mais 1m70 pour 80kg à ton âge et avec 24% de masse grasse tu dois avoir des os assez gros et avoir un peu de gras sans que ce soit alarmant. Mais à 17 ans tu m'as quand même l'air d'avoir un peu trop de gras.   Je te conseil de faire plus attention à ce que tu manges. Rien qu'avec une bonne alimentation (je parle pas de régime mais bien d'une alimentation à revoir) tu perdras 5kg sans problème. Donc sucrerie et soda il va falloir reapprendre à ne plus en prendre, l'eau et les fruits ça suffit quand tu as un creux. 😉   Pour ton programme : Je suis désolé de te l'annoncer mais quelque soit le programme 1 jour par semaine ne te donnera aucun résultat. Il faut que tu fasses minimum 2 jours par semaine. l'idéal serait 3 jours par semaine pour commencer ! Avec 3 jours par semaine d'entraînement de 1h (echauffement comprit). Bon comme ça m'a l'air d'être un programme cardio c'est probable que tu ne tiennes par 1h mais fixe toi des paliers de 10min jusqu'à atteindre l'heure. 😉 Dans 1h d'entraînement je compte l'échauffement qui consiste à : 1- réveiller les articulations (tu trouveras plein de mouvement sur internet) 2- faire monter la température du corps et le rythme cardiaque (levé de jambe, saut à la corde avec ou sans corde, remonté pied aux fesses, etc des trucs qui épuise vite !) 3-  réveiller les muscles que tu vas travailler (quelques répétition sans faire de gros effort des mouvement que tu vas faire dans ta séance)   Voilà ! N'oublies pas une chose très importante, la motivation ! Le travail de sa morphologie est un travail de longue haleine mais déjà en 2mois si tu respectes toute tes séances et que tu manges plus sainement tu vas avoir des résultats énorme !
    • Salut à vous les adeptes du sport !  :D  j'espère d'abord que vous allez tous bien. Bon be suis ici car je me poser quelque question sur ma situation actuelle  ? Sa fait environ 1 mois 1 mois et demi que je me suis mis au sport régulièrement (avant j'allais à la salle de sport mais histoire d'aller juste à la salle de sport sans +) et donc voilà j'espérais obtenir quelque réponse de votre part, tout d'abord j'ai 17 ans, je mesure 1m70, je me suis pèser sur une balance qui mesure pas mal de truc (je sais pas si s'est fiable mais je vous donne le résultat   ) Poids: 80.4kg Graisse: 24.3% Eau: 55.8% Muscle: 44% Voilà, est-ce bon ou pas du tout ^^ ?     Ensuite cela fait maintenant trois jours que j'ai commencé le programme insanity prenium deluxe sur deux mois, est-ce vraiment efficace ou non ? J'aller a la salle 6/7 depuis environ 1 mois mais avec ce programme j'ai pratiquement arrêté d'y aller, ou dumoin j'y vais 1/7 maintenant, est-ce trop peu ou assez avec le programme insanity ? (Je peux fournir des photos de moi si besoin même si je suis pas trop a l'aise avec ça) bon voilà je voulais simplement avoir quelque réponse sur si j'aurais des résultats en deux moi en faisant ce que je dis en rien du tout, je voulais aussi préciser que je fais insanity pour améliorer vraiment mon cardio et perdre du gras aussi, moi qui veut devenir policier, je pense que le cardio et vraiment indispensable, voilà tout merci d'avoir pris le temps de lire salut à vous !
    • Si quelqu’un a un tuyau ou souhaite monter un business, il y’a un créneau à prendre ! 👍
    • Salut   J'ai également cherché quelques options et peu (voir pas du tout) sont assez détaillées au niveau des macro.    Les meilleures options restent les repas deshydraté. Mais difficile de se nourrir uniquement de ca ^^
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