Jump to content
Nydalimar

Demande de renseignement Débutant

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

2
331

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour à tous et à toutes,

 

Je suis un garçon de 38, mesurant 1m69 pour 104.4 kilos (32.2% de masse graisse). Je suis suivi par une diététicienne, j'ai déjà perdu 6 kilos mais afin de me sentir mieux dans ma peau, j'aimerai me mettre a la musculation (j'ai accès a une salle je suis déjà inscrit mais pas du tout pratiquant)

 

j'ai donc pris le pas de m'y mettre sérieusement et après plusieurs investigations , j'ai trouvé sur le site ce programme qui me semble complet , idéal et progressif pour commencer

https://www.espace-musculation.com/programme-debutant.html

 

Plusieurs questions se posent toutefois dans ma qualité de débutant :

 

1 - De mon statut obèse, je me vois mal faire les tractions pour le moment . Par quoi puis je les remplacer ?

 

2 - N'ayant jamais fais de musculation de ma vie, je ne sais pas quel poids choisir pour les exercices, j'aurai besoin de conseil vis à vis de ça. Quel charge commencer ? comment augmenter ?

 

3 - et derniere question que j'anticipe grandement à l'avance mais j'aime bien me "préparer" : sur quel programme passer après ? un split ? un full body ?

 

Merci d'avance pour vos retours

 

Link to post

1. Tu peux t'aider d'une élastique suffisamment forte pour te délester ou carrément un banc ou une chaise, sinon faire du tirage à la poulie et au pire fais du rowing inversé.

 

2. Par exemple le programme te demande de faire 10 reps, fait en sorte de galérer un minimum à la 8e-9e. Après le but c'est d'augmenter c'est de progresser, que ça soit en terme de charge, exécution, temps de pausé réduite, plus de reps ou de série...

 

3. Je ne suis pas fan des split pour les débutants, passe à du halfbody ou du PPL.

 

Bonne chance

  • Like 2
Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, certaines questions demeurent en moi quand aux EAA J'ai du mal à diversifier mes sources de protéines et prend des protéines dont il manquent certains acides aminés essentiel. Par conséquent j'hésite à me supplement en EAA certains acides aminees essentiel sont décrit avant tout pour des compétences sans rapport avec la construction musculaire. Ma question est simple, lorsque le corps fabrique du muscle (synthèse protidique) , le fait il nécessairement avec l'ensemble des acides aminés essentiels ? Autrement dit, peut on construire du muscles sans avoir tous les acides aminés essentiels? Si oui, les gains supplémentaires obtenus par la consommation de l'ensemble des acides aminés restent ils significatif dès lors qu'on consomme déjà 4 de ces 8 acides en quantité suffisantes (donc les ramifiés)?   Merci à vous, Ramy
    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
×
×
  • Create New...