6 mois de sport

[Six]

Bonjour je voulais savoir votre avis sur ma méthode de programme de sport, d'abord quand j'étais jeune j'avec plus d'abdos que de pec pour x raison j'ai arrêté le sport pendant 2 ou 3 bonne année j'ai aussi mangé beaucoup de kebab salade tomate oignons tu connais le refrain , du coup sa fait un petite moment que je refait du sport j'avec au début fait un régime car les donner c'est bon mes pas pour le ventre j'ai manger que de la salade vert pendant un mois je dépasser pas 200 à 400 max de calorie j'ai maigri beaucoup de 76 à 65 kg que du gras et pour éviter les effets yoyo j'ai monté mes calorie de 5 ou 10 calorie de + chaque jour par exemple une pomme c'est 20 calorie je les coupé en deux ect voilà un peux mon parcour de base je suis comme un cur dents. Avec un gros ventre tu vois le truck. La j'ai décidé de faire une foie sur deux faire des pompe intense pendant 6 mois car je prend plus vite au ventre avoir des abdos de fou et avoir des pec aplati c'est moche. Puis 6 moi après les abdos jusqu'à qui ressort sans dépasser les pec puis après une fois sur deux pompe abdos quand je fait les pompe je fait aussi les biseps je voulais savoir votre avis merci d'avance 

[Scipii]

tu fais quoi comme exo a part les pompes?

[Johnraj]

ça va pas du tout 

400kcal c'est ridicule...Un homme doit être dans les 2000kcal.

Tu dois énormément manquer de nutriments. Je te conseil de remonter petit à petit...et pas à base de 10kcal pcq c'est pas sigificatif.

Des pompes ça aide mais c'est loin d'être suffisant. Si tu n'as aps de matériel, pas grave, fais des exos au PDC; dips, traction, squat, fente, rowing inversé