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Musculation ou fin de vie

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Bonjour c'est un sujet très sérieux j'ai décidé de reprendre le sport à fond donc je me suis dis étant donné que je compte avoir une bonne alimentation mais que je ne toucherai pas le stade des protéine requise pour mon poids et mon activité physique je vais prendre de la Protéine de SOJA que j'ai acheté sur MyProtein et puis vu que les BCAA et la Créatine été à -50% j'ai décidé d'en prendre aussi tout en m'informant bien avant sur les risque (apparemment aucun si bonne dose) puis des OMEGA 3 mais je ne pense pas qu'il y a un lien, voici le problème : Je mange pour 4 étant donné que je veux prendre de la masse mais sainement compote légume viande riz pâte ect et je n'ai jamais fais de test ou quoi mais je pense être intolérant au lactose et j'ai vu l'apport en protéine du Fromage Blanc alors j'ai essayé quand même pendant une semaine, puis j'ai acheté deux pots supplémentaire car je ne ressentais rien et hier j'ai commencé à avoir des gros mal de ventre et envie d'aller au toilette (à noté que je ne vais plus du tout autant au toilette qu'avant alors que je mange plus) au réveil puis le soir idem donc je me suis dis ça fait même pas un jour que j'arrête les produits laitier c'est normal, mais c'est que je me suis réveillé ce matin avec un mal de gorge et des taches brune (comme un m*lard au fond de la gorge j'ai cherché sur internet c'est en lien avec les fumeurs hors je ne fume pas j'ai une vie saine, je suis beaucoup sujet au problème de gorge sauf que la dernière fois que j'aurai pu être dans des conditions à avoir un problème de gorge c'était il y a 2 semaines je me suis baigné un soir à tout moment il y a aucun lien entre la gorge et les compléments mais je me dis peut être mon corps qui réagis comme ça car j'ai un problème quelque part avec les protéines au rein ou le fait que je ne vais vraiment plus beaucoup au toilette .. je sais pas si vous s'avez quelque chose merci  !

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En clair pour éviter le pavé au dessus, j'ai des problèmes de digestion depuis que je prend de la Protéine de Soja, OMEGA 3 des BCAA et de la Créatine ainsi que du Fromage Blanc sauf que je suis intolérant au lactose donc je voulais s'avoir si mes problèmes de digestion c'était 100% le Fromage blanc que j'ai arrêté depuis 1 jours (peut être qu'il faut plus de temps pour que les effets partent) et dans ce cas il y a plus de problème ou bien cela peut venir des autres compléments le tout vient de chez MyProtein (Sauf Fromage Blanc) 

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Bonjour,

 

Il est tout à fait possible que tes problèmes digestifs viennent de la protéine. Le soja particulièrement est connu pour créer des gaz chez les utilisateurs.

 

Le fromage blanc également peut être une source d'inconfort intestinal. (mais si tu n'a pas d'historique de problèmes digestif des produits laitiers, je pencherai pour la protéine de soja)

 

Tu devrais essayer d'éliminer ces deux aliments pendant au moins 10 jours et voir si tu te sent mieux. (un jour n'est pas suffisant)

 

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    • Salut! Ah oui, les blessures aux épaules ça peut être très long à guérir. Si les examens n'ont rien donné on peut penser à une tendinite, sous toutes réserves. Des massages au synthol peuvent aider dans ce cas. Les anti inflammatoires également bien sûr. J'ai eu le cas d'une tendinite à l'épaule que seule la cortisone a pu soulager. Quoi qu'il en soit, je te conseille de tester les exos qui te permettent de travailler sans provoquer de douleurs. Les haltères qui permettent une prise neutre sont plus soft sur les articulations. Perso j'apprecie beaucoup le clean and press en unilatéral. Il suffit parfois d'une légère variation de trajectoire et de prise pour se débarrasser des tensions parasitaires. Sinon les élastiques permettent un travail soft également. Tu peux essayer les pull apart et face pull comme exos. Enfin je te conseille également les indian clubs en échauffement et les "dislocations" au baton.  En espérant que ça puisse t'aider.      
    • Salut et bienvenue. Pour 2 séances par semaine,  le mieux est le fullbody (tout le corps en 1 séance):  
    • Bonjour à toutes et à tous   Je m'appelle Clémentine, je fais 1m61 et 58 kg. Je viens de m'inscrire à la salle et je n'y connais pas grand chose sur le sujet.   J'ai pour objectif de perdre 2 à 3 kg, de me tonifier et d'ajuster mes formes. Je compte me rendre à la salle 2 fois par semaine. Pour info, au niveau de mon alimentation, je mange de façon équilibrer et en quantité raisonnable. Si vous pouvez m'aider sur la constitution d'un programme de départ, j'en serais reconnaissante ! Merci de votre aide !!!  
    • Salut à tous, Ca fais 10 mois que je traine une blessure/gêne à l'arrière d'une épaule, mais je dirai plus que c'est dans le bras que l'épaule. Disons que le point de départ se situe entre le triceps et l'arrière de l'épaule.  La douleur descend de l'épaule jusqu'au milieu du bras quand je fais mes répétitions. La douleur survient lorsque je fais du développé couché ou incliné aux haltères ou à la barre fixe, ou du développé épaule. Lorsque je fais les pecs sur les machines je sens une gêne aussi, mais c'est bien moins douloureux.  Je dirai que le pire c'est vraiment le développé épaule aux haltères ou machine (je ne fait plus que des longues séries developpé machine avec charges très légères pour limiter la casse) Je ne peux plus non plus m'échauffer en faisant des grands cercles avec mes bras avant la séance.  Surtout les cercles vers l'avant qui sont douloureux. Je n'ai pas de problèmes sur les exercices de tirage (dos). Ca m'étonnerait aussi que j'ai un problème au triceps étant donné que je peux les travailler sans douleur. Je dirais que ca ne m'handicape pas trop dans mon quotidien, excepté les lendemains de séance. J'ai 34 ans, je ne suis plus un acharné de la muscu, mais j'essaye néanmoins d’entraîner le haut du corps 1x tous les 3 jours. (+les jambes et un peu de cardio/abs bien sur, mais ça on s'en fou c'est pas le sujet). C'est aussi super douloureux quand je fais du gainage latéral (sur le mauvais coté bien sur) du coup je n'en fait plus. J'ai passé une échographie/radio et IRM de l'épaule qui n'ont rien révélés. La coiffe des rotateurs est intacte. Je met en alternance de l'arnica et du flector à l'endroit de la douleur depuis des mois, rien y fait. J'ai totalement arrêté 15 jours complets aussi sans succès. J'ai aussi fait 12 séances de kiné "dans le noir" qui n'ont servies à rien et vu un (bon) ostéopathe qui n'a pas résolu le pb. Mon médecin ne sait plus trop quoi me prescrire et me demande d’arrêter la muscu lol Je me répète, je n'ai vraiment pas un ryhtme très intense, je cherche juste à entretenir aussi longtemps que possible mes modeste  76kg pour 1m80 relativement bien déssinés. Je soulève vraiment pas de très grosse charges. Toute facon même avec la barre à vide en dev couché, je le sent direct.   C'est compliqué à expliquer le problème précisément, mais si qq1 se reconnait dans cette description et aurait des conseils à me prodiguer, je suis preneur...
    • Nan c'est sûr, mais le but est de travailler la force. Tu feras peut-être 2 ou 3 reps sur ces 2 séries là, mais c'est histoire de travailler différemment, et ensuite tu repasses à ton premier élastique pour tes 2 dernières séries. A chaque séance, essaye d'augmenter ne serait-ce que d'une répétition sur l'une de tes séries, ne te crame pas à la 1ère série en donnant tout 
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