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Prise de masse après anorexie

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Bonjour,

 

Je m'appelle Cynthia, j'ai 24 ans. Je mesure 1m65 pour 39.5kg. Je suis en état de dénutrition/maigreur extrême avec un IMC de 14,3.

Actuellement, je prends un peu moins d'un repas par jour, selon les jours. Il est donc évident que j'arriverai à grossir sans difficulté en repassant à plusieurs repas par jour avec une alimentation équilibrée, et à condition d'arriver à "forcer" mon estomac minuscule. Néanmoins j'ai très peur de ne pas contrôler ma prise de poids et de remplacer un problème par un autre : passer de trop maigre à trop grasse, ou bien que ma prise de poids ne soit pas harmonieuse.
J'ai donc décidé de coupler mon régime hypercalorique à la musculation, mais j'ai quelques interrogations à ce sujet.

• Mon organisme est extrêmement affaibli et je n'ai pas pratiqué d'activités physiques depuis très longtemps, est-ce que vous me recommanderiez de prendre d'abord quelques kilos avant de démarrer le sport, ou est-ce qu'il est parfaitement envisageable de démarrer la musculation directement ? Est-ce qu'il y a un quelconque risque que je fonde encore plus, ou un risque au niveau de ma santé ?

• Dans mon cas, j'entends très souvent : "un peu de gras ne te ferait pas de mal", est-ce que je peux effectivement me permettre de "m'engraisser" un minimum les premiers temps ? Et dans le cas où j'aurai des difficultés à manger plus (j'ai le ventre plein vraiment très vite et c'est généralement douloureux lorsque je me force), est-ce que vous me recommanderiez la prise d'un gainer (à petites doses, juste pour le coup de pouce) ? Ou est-ce que c'est "too much" ?

• Et enfin, je n'ai pas vraiment les moyens et le courage d'aller à la salle, je préfère m’entraîner chez moi. Quels équipements/accessoires vous me conseilleriez d'avoir impérativement à la maison pour un programme efficace ?

Je préfère ne pas montrer de photos pour l'instant mais je le ferai sur demande, si vous en avez besoin.

Merci beaucoup !

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Déjà bravo pour la prise de conscience.

Si tu veux maigrir sans risquer d'exploser, rajoutes 2-3 aliments progressivement.

Déjà rajoute 1 repas pour passer à 2 repas par jour pendant, 1-2 semaines selon l'évolution

Ensuite tu rajoutes un 3e repas...

ATTENTION! Ce ne sont que des conseils d'amateurs, tu devrais demander l'avis d'un spécialiste d'abord.

Le gainer c'est un supplément...tu ne mange déjà pas assez donc ça ne sert à rien.

Le sport fais quelque chose de light. Commence par de la marche marcher. ça peut paraître trop léger mais faut bien commencer quelque part.

 

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    • Hello, je viens ici un peu pour avoir des conseilles pour une petite remise en forme après les fête AHAH^^ je voudrais perdre du gras un peu partout mais surtout au niveau poignet d'amour ventre et un peu me muscler en meme temps du coup. je voulais faire un programme style : lundi : musculation mardi : cardio mercredi : muscu jeudi : cardio vendredi : muscu samedi : repos : dimanche : repos Je voulais savoir aussi combien de temps faut-il courir ? si faut courir a jeun pour de meilleur résultat ? Quels groupe musculaire travailler ensemble ? je pensait travailler : pectoraux- biceps-triceps / abdos-épaule -dos et derniers les jambes merci à vous
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