Débuter en salle

[Jessseb]

Bonjour a tous,

Voilà 3 mois que je suis inscrite à la salle de sport à raison de 2/3 séances d'1h30 par semaine. Je commence par 40 min minimum de cardio puis je fais quelques exercices aux machines ( bras, cuisses, abdos). Mais voilà, pas vraiment de changements alors que je ne faisais pas du tout de sport avant ça. J'ai minimum 10 kilos à perdre et j'aimerais m'affiner principalement au niveau des bras pour commencer puis des jambes. Auriez vous des conseils, des programmes a me proposer, des "produits" ou aliments qui pourraient m'aider ?? Merci d'avance

[Juju]

Salut.

Si tu fais 40 min de tapis de course ça ne sert à rien.

Il faut activer ton métabolisme.

Fait plutôt du rameur, et ensuite des exercices polyarticulaires.

Tu as des méthodes comme le HIIT ou Tabata, ou alors le crosstraining.

En regardant sur Google tu auras plein d'exemples. 

Et tout le reste se joue dans l'assiette.

Réduire les glucides tout en gardant les meilleurs (riz complet, avoine, lentille), garder un niveau de protéines correct, et quelques bon lipides.

Banir les gâteaux,  les bonbons, les jus de fruit sucré,  et privilégier en grande quantité, l'eau, les légumes, etc...