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Juju

Sèche et repas

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Salut à tous! 

Petite question:

On parle souvent qu'en perte de graisse, il vaut mieux éviter les gros repas le soir.

On dit aussi qu'après un entraînement, c'est là que l'on doit faire le plus gros repas pour recharger ses muscles, en glycogène notamment.

Je suis actuellement en phase de perte de graisse, mais je m'entraîne le soir.

Ce qui fait que je fais mon repas et je vais me coucher juste après...

Du coup, repas riche en glucide ou pas??

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Le 18/05/2019 at 10:47, Juju a dit :

Salut à tous! 

Petite question:

On parle souvent qu'en perte de graisse, il vaut mieux éviter les gros repas le soir.

On dit aussi qu'après un entraînement, c'est là que l'on doit faire le plus gros repas pour recharger ses muscles, en glycogène notamment.

Je suis actuellement en phase de perte de graisse, mais je m'entraîne le soir.

Ce qui fait que je fais mon repas et je vais me coucher juste après...

Du coup, repas riche en glucide ou pas??

 

C'est le total calorique journalier qui compte. 

Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir. 

J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg.

Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.

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C'est un peu ce que je fais du coup.
Je me fais quelques glucides après l'entraînement quand même,  et un peu moins les soirs de repos.

Mais bon, d'après mes résultats avec l'impédancemètre, je suis revenue avec les mêmes résultats qu'avant ma PDM il y a 6 mois, avec limite un peu moins de muscle 😟

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    • Bonjour ! J'avais du matériel à la maison (banc de muscu, banc de squat), des haltères etc.. . A cause d'un problème d'humidité, j'ai du amménager ma chambre différement, m'empêchant d'utiliser mon matériel. Ca faisait 1 mois que j'avais commencé, j'avais un bon programme sur 4 jours avec un rappel pour les bras, mais j'aimerais m'orienter au poids de corps en attendant de régler le problème d'humidité. Je ne suis pas un spécialiste des mouvements, et j'ai quelques problèmes physiques m'empêchant de faire certains mouvements (fente, squat 1 jambe). Depuis 2 semaines, je faisais ça : Séance 1 : -Pompe largeur d'épaule : 5x15 (descente ralentit et montée explosive) (avec des poignées pour une meilleure amplitude et ne pas avoir de douleur au poignet) -Pompe bras collé au corps (triceps) : 4x12 -Dips sur banc : 5x15 Séance 2 : -Squat sauté : 4x15 -Squat : 3x20 -Quelques exercices pour les mollets Séance 3 : (trop de traction je sais :s) -Traction prise large 5x6 -Traction largeur d'épaule supinateur : 5x10 -Traction prise serrée supination : 4x8 A côté, je fais de la course, séance d'abdos, corde à sauter, vélo d'appartement (pour la recup), et du foot. Je sais que ça ressemble à un programme fourre-tout, c'est pour ça que je me suis inscrit sur le forum, pour avoir des rectifications et des conseils. Mon objectif en soi serait de prendre un peu de masse musculaire (en tant que débutant, avec le poids de corps, ça ne parait pas impossible) et améliorer ma condition au pompe et traction. Les pompes ça peut aller, mais les tractions, j'ai souvent le grip qui me pose problème (je m'amuse en fin de séance, à rester suspendu à la barre pour travailler un peu le grip). Au niveau du matériel, je n'ai qu'une barre de traction (sans prise neutre, uniquement la possibilité de travail en supination ou en pronation), ainsi que des poignées pour les pompes. J'hésite à m'acheter 2 barres pour les dips, plutôt que de les faire sur les bancs. Mes points faibles sont les bras : biceps comme triceps, j'aimerais bien avoir plus d'épaisseur sur cette zone, et de force. J'ai essayé d'expliquer au mieux mes objectifs, mes problèmes et mes expériences. Merci de m'avoir lu.
    • Pour ma part, si tu es sportif je ne vois pas l'intéret de contrôler ta masse graisseuse...C'est surtout fait pour les allergiques au sport pour leur montrer qu'ils sont peut être massifs mais qu'en fait à raison de 50% de graisse et qu'il vaut mieu qu'ils commencent à se bouger..
    • Heu, et à propos du sujet de ce post? A savoir: les machines du genre inbody? Une opinion?
    • Salut, Tu regardes tes abdos tu connaitras ton % de gras..
    • Bonjour,   Pour le calcul du % de gras, Jai lu que ce n’était guère fiable, aucune étude scientifique sérieuse là dessus, et marge d’erreur pouvant aller jusqu’à 30%!!   Je vous écoute! 😎 Avis? Opinion? Expérience personnelle? La mienne fut merdique! Lol   Ciao 💪
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