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Juju

Sèche et repas

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Salut à tous! 

Petite question:

On parle souvent qu'en perte de graisse, il vaut mieux éviter les gros repas le soir.

On dit aussi qu'après un entraînement, c'est là que l'on doit faire le plus gros repas pour recharger ses muscles, en glycogène notamment.

Je suis actuellement en phase de perte de graisse, mais je m'entraîne le soir.

Ce qui fait que je fais mon repas et je vais me coucher juste après...

Du coup, repas riche en glucide ou pas??

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Tu devrais coupler ta diète à dû jeune intermittent. En sautant le petit déjeuner, tu peux faire deux autres repas plus copieux en glucides et ce sera moins « dommageable » sur ton objectif.

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J'ai un pote qui m'a proposé la même,  mais j'suis habitué à manger à 07h et à 10h, j'y arriverai pas lol

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Le 18/05/2019 at 10:47, Juju a dit :

Salut à tous! 

Petite question:

On parle souvent qu'en perte de graisse, il vaut mieux éviter les gros repas le soir.

On dit aussi qu'après un entraînement, c'est là que l'on doit faire le plus gros repas pour recharger ses muscles, en glycogène notamment.

Je suis actuellement en phase de perte de graisse, mais je m'entraîne le soir.

Ce qui fait que je fais mon repas et je vais me coucher juste après...

Du coup, repas riche en glucide ou pas??

 

C'est le total calorique journalier qui compte. 

Au début de la sèche c'est pas trop grave de manger le soir. 

J'avais ce rhytme aussi, gros repas el soir...ça m'a pas empêché de perdre des kg.

Après chacun est différent. Essayes et ajuste ta routine selon les résultats.

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j'ai l'impression que quand on pose se genre de question, c'est toujours le jeune intermittent qui répond tout 😤

je suis plutôt d'accrod avec @Johnraj c'est en effet le total calorique journalier qui compte, je dirais même le total calorique hebdomadaire 😉 

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C'est un peu ce que je fais du coup.
Je me fais quelques glucides après l'entraînement quand même,  et un peu moins les soirs de repos.

Mais bon, d'après mes résultats avec l'impédancemètre, je suis revenue avec les mêmes résultats qu'avant ma PDM il y a 6 mois, avec limite un peu moins de muscle 😟

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    • Perso j’ai commencé à 12 ans et cela ne m’a pas empêché de grandir a 1,83m. 
    • Franchement mec, pour commencer tu devrais manger plus sainement, dormir plus (genre plus de 7h) et ne pas entrainer le meme muscle tous les jours (parce qu'ils doivent se reposer pendant 48h). Pour le programme, t'en a des tonnes sur youtube au poids du corps à la maison, donc informe toi bien et bon entraînement :).
    • Bonsoir,   Tout d'abord, heureux d'avoir découvert ce site,  où je n'arrête pas d'avaler des informations intéressantes, extrêmement bien fait dans le contenu , l'approche. Je félicite tous les acteurs pour leur travail remarquable!   J'ai rejoind la communauté hier et j'ai une question: "Que penser d'un programme de sèche de 14 semaines (débutant/intermédiaire ou confirmé) avec un programme basé sur la force au départ en vue d'un objectif de prise de muscle? Je précise que le nombre de calories quotidiennes est égal à son métabolisme basal sur au moins les 8 premières semaines. L'objectif de départ étant ici de perdre de la masse grasse viscérale tout en travaillant sa force musculaire. Avantages..inconvénients.. Perso, je fais 1m89 pour 79kgs et mon objectif est la prise de masse musculaire, niveau intermédiaire. Merci de votre retour.      
    • Déroulement de la séance: (suivez bien, je vais tenter d'être clair...)   Comme je disais plus tôt, une séance se déroule en circuit, ou giant set. Les bras sont travaillés en superset le lundi. Pareil le vendredi avec Dos et Triceps.   Le reste est travaillé à la suite tout simplement, c'est à dire une série par exercice avant de passer au suivant. Le circuit est répété 5 fois pour 10 à 20 reps par exercice, soit un total de 50 à 100 reps par exercice par séance.   Les temps de repos sont minimaux, max 30 sec entre les exos et 2 minutes entre chaque circuit.   Bon entrainement!        
    • Le programme s'organise en circuit de 5 exercices par séance. C'est orienté semi Full Body, fréquence d'entrainement 3 fois par semaine. (CP signifie chaîne postérieure)   LUNDI: QUADS       Squat haltères, Goblet squat PECS         Dips, Pompes en déficit DOS           Tractions, Rowing haltères   TRICEPS:  Skull crusher haltères CP:            Sdt Roumain haltères, Tirage élastique entre les jambes (ah oui, il recommande l'usage d'élastiques aussi si possible, voir la vidéo pour la démo).   MERCREDI: QUADS        Steps-ups (faut une surface stable en hauteur, sinon vous pouvez faire des fentes) (EPAULES)  Elévations latérales (pré-fatigue si peu de poids dispos, optionnel selon) BICEPS        Curl (incroyable non? Votre choix) EPAULES    Développé haltères (exo principal, debout de préférence) / travail delto antérieur (oiseau ou face pull) ABDOS       Votre choix   VENDREDI:  CP:              SdT Roumain (perso je mettrais bien du Swing à la place) PECS:         Ecartés haltères au sol + pompes (biset)   TRICEPS:   Extension haltères debout (1 ou 2 mains selon) DOS:           Tractions ou Rowing haltères
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