Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

la pendule

Se remettre à la musculation...

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
1610

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

 

J'ai tenté de me mettre à la musculation il y a une dizaine d'années, sans grand succès. J'ai essayé pendant 7 ou 8 mois, mais je pense que mon alimentation ne suivait pas.

 

Je faisais ça seul chez moi avec un banc avec poulie, une paire d'haltères et une barre. Depuis j'ai revendu le banc car c'était assez compliqué de m'en servir au niveau logistique.

 

J'aimerais m'y remettre en m'inscrivant dans une salle de sport, mais j'ai quelques questions pour débuter.

 

Déjà je ne sais pas à partir de quel poids repartir ? Je ne sais même plus à combien je m'étais arrêté... Comment est-ce qu'on le détermine ?

 

Les inscriptions se faisant de septembre à juin, j'aimerais m'y mettre dès maintenant mais chez moi, mais je n'ai que 2 haltères de 10 kg, sans banc, est-ce qu'il y a quelque chose de faisable malgré tout en attendant sachant que ce n’est qu'à court terme (jusqu'à septembre)

 

Au niveau morphologie je suis ectomorphe, 1m87 pour 74 kg, j'ai les muscles bien dessinés, mais sans volume, et même si je suis passé de maigre à simplement mince en prenant de l'âge (j'ai 35 ans), d'aspect extérieur je fais quand même très "grande asperge".

 

Au niveau génétique, mon père fait très mince à 60 ans, mais avec un bide à bière, il ne fait pas du tout de sport et n'en a jamais fait, et je n'ai pas trop envie d'avoir cette morphologie...

 

Au niveau sportif pour ma part, j'ai à mon actif 7 ans de triathlon en compétition intensive, plusieurs marathons et 20 ans de roller, mais ce ne sont que des sports d'endurance et donc ne m'aidant pas à prendre de la masse.

 

Je compte arrêter le triathlon quelques temps car au bout de 7 ans, je perds un peu la motiv et ai besoin d'une pause, et je me dis que c'est le bon moment pour enchaîner sur la muscu.

 

J'aurais besoin également d'aide sur ma gestion alimentaire...

 

Merci :)

Link to comment

Si on part du principe que tu veux te faire un peu de muscle...

 

Quand on reprend, on est sur du fullbody sur 3 jours sur 7.

 

Inutile de forcer. Tu utilises la charge minimal pour voir jusqu où tu peux aller et tu montes petits à petit.

Il y a des programmes sur le site.

 

Pour faire de la viande, forcément il faut manger plus. Il y a tout un tas d'article sur le site qui parle de la nutrition et des exemples de diet.

 

Qu'est ce que tu manges sur une journée par exemple?

 

Link to comment

Chaque repas je mange une céréale (des pâtes, du riz, du quinoa, du blé, tout dépend, je varie) en assez grande quantité pour la satiété, une protéine (quasi que des œufs car j'ai des poules donc niveau prix je m'y retrouve, et je suis pas très viande), et une vitamine (légumes, fruits, c'est selon). je rajoute des sauces pour le goût mais comme je fais pas de gras je pense pas que ça ait un impact direct.

 

Je ne mange que 3 repas par jour en revanche, je sais que quand j'avais commencé on me conseillait plutôt 5 repas par jour, donc à voir s'il y a des solutions pratiques pour ce genre de repas au boulot (repas liquide ?).

 

Full body avec des haltères le temps de m'inscrire en salle, c'est faisable ? Genre des squats avec 10 kg dans chaque mains pour les jambes ?

 

Quant à utiliser la charge minimale pour voir jusqu'où je peux aller, j'imagine que ce n'est pas sur une répétition, donc difficile de prédire à l'avance combien je vais tenir sur chaque série non ? Ou alors sur une seule répétition ?

 

La charge minimale ce sont les haltères sans poids donc 2x4 kg, je fais des curls avec 4 kg dans chaque bras jusqu'à épuisement par exemple ?

 

Merci pour vos réponses, je suis toujours parti un peu au hasard sur les poids et j'aimerais bien recommencer de façon efficace.

Link to comment
Le 16/04/2019 at 14:09, la pendule a dit :

Chaque repas je mange une céréale (des pâtes, du riz, du quinoa, du blé, tout dépend, je varie) en assez grande quantité pour la satiété, une protéine (quasi que des œufs car j'ai des poules donc niveau  prix je m'y retrouve, et je suis pas très viande), et une vitamine (légumes, fruits, c'est selon). je rajoute des sauces pour le goût mais comme je fais pas de gras je pense pas que ça ait un impact direct.

 

Je ne mange que 3 repas par jour en revanche, je sais que quand j'avais commencé on me conseillait plutôt 5 repas par jour, donc à voir s'il y a des solutions pratiques pour ce genre de repas au boulot (repas liquide ?).

 

Full body avec des haltères le temps de m'inscrire en salle, c'est faisable ? Genre des squats avec 10 kg dans chaque mains pour les jambes ?

 

Quant à utiliser la charge minimale pour voir jusqu'où je peux aller, j'imagine que ce n'est pas sur une répétition, donc difficile de prédire à l'avance combien je vais tenir sur chaque série non ? Ou alors sur une Vidmate iTunes Notepad++ seule répétition ?

 

La charge minimale ce sont les haltères sans poids donc 2x4 kg, je fais des curls avec 4 kg dans chaque bras jusqu'à épuisement par exemple ?

 

Merci pour vos réponses, je suis toujours parti un peu au hasard sur les poids et j'aimerais bien recommencer de façon efficace.

Au niveau morphologie je suis ectomorphe, 1m87 pour 74 kg, j'ai les muscles bien dessinés, mais sans volume, et même si je suis passé de maigre à simplement mince en prenant de l'âge (j'ai 35 ans), d'aspect extérieur je fais quand même très "grande asperge".

Link to comment
Il y a 1 heure, la pendule a dit :

?

Peut être veut-elle (me semble que c'est une fille)  te dire que tu es une grande asperge...  Ha ben non c'est toi qui le dit. 

Trêve de plaisanterie, pour répondre à ta question   pour les exos que tu as choisi exécute les sur une séance avec une charge qui te laisse penser que tu peux faire 10 reps (ou plus selon le matériel dont tu disposes)  note tout ça et après calcul le xrm (rm = reps maximum)  selon ce que ton programme prévoit. 

Exemple au développé couché tu arrives à faire 16 reps avec 50 kilos,  et que ton programme prévoit que tu fasses 4*10 reps, cherche ton 10 rm en utilisant par exemple le calculateur d'espace musculation ou un autre comme :

https://www.proxycoach.fr/calcul-de-rm-repetition-maximale/

 

et ainsi tu vois que ton 10 rm est de 57 kilos,  mais comme tu dois faire 4 séries et que tu ne veux pas être en échec systématique charge à quelques kilos de moins, je sais pas dans les 54 (pour l'exemple ci dessus).  Adapte si c'est trop facile. 

puis quand tu as la technique augmente les charges quand ça devient facile et change ta routine toutes les 4/6/8 semaines.

voilà en gros. 

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Booste Ton Plaisir Avis -  est une expression couramment utilisée dans l’industrie de l’amélioration de la santé masculine. Cela se traduit par « Boost Your Pleasure Review » en anglais. Il fait référence à une gamme de produits prétendant améliorer les performances et la satisfaction sexuelles masculines. Ces produits peuvent se présenter sous forme de suppléments, de crèmes ou d’appareils.   Lorsqu’il s’agit de valorisation masculine, il est important d’aborder le sujet avec prudence. Bien qu’il existe des produits authentiques qui peuvent aider à améliorer les performances sexuelles, il existe également de nombreuses escroqueries et allégations trompeuses sur le marché. C'est pourquoi il est crucial de faire des recherches approfondies et de prendre en compte les opinions des autres, comme Booste Ton Plaisir Avis.   Site officiel:-   https://www.fitprodiet.com/booste-ton-plaisir-avis/
    • Can I contact Administration? I'ts important. Thank.
    • Where is moderator?? It is about advertisement on your website. Thank.
    • Where is moderator?? It is important. Regards.
    • Приветствую Вас друзья[url=https://vika-service.by/]![/url] [url=https://vika-service.by][img]http://i72.fastpic.ru/big/2015/0721/d6/b34753cd24859e9a072d463a06119ed6.jpg[/img][/url] У вашей компании еще нет сайта? Значит, вы регулярно теряете множество клиентов, которые ищут ваши товары или услуги в интернете. Закажите разработку сайта в Минске, чтобы не упустить ни одного заказа и не потерять прибыль. Наша кампания разработает веб-площадку, на которой люди смогут узнать о вашей сфере деятельности, ознакомиться с предложениями, оценить преимущества. Вам кажется, что создание сайта под ключ обойдется слишком дорого? В нашем агентстве вы можете заказать сайт недорого в Минске. Мы предлагаем веб-ресурсы разной ценовой категории. Создадим уникальный дизайн с учетом любых пожеланий или используем готовый шаблон, чтобы быстро сделать сайт. Наша компания занимается свыше 10 лет ремонтом и обслуживанием оргтехники в городе Минске.Основные направления и виды нашей деятельности: 1)[url=https://vika-service.by/]заправка картриджей минск[/url] 2)[url=https://vika-service.by/]разработка сайтов минск[/url] 3)[url=https://vika-service.by/]продвижение сайтов минск[/url] 4)[url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков минск[/url] 5)[url=https://vika-service.by/]ремонт компьютеров минск[/url] 6)[url=https://vika-service.by/]ремонт принтеров минск[/url] Мы будем рады Вас видеть у нас на вебресурсе [url=https://vika-service.by/]НАЖМИТЕ ССЫЛКУ[/url] Всегда рады помочь Вам!С уважением,ТЕХНОСЕРВИC [url=https://vika-service.by/]заказать разработку сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджа принтера ml 2160[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайта услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]hp m125ra картридж заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]seo продвижение сайтов в поисковых системах[/url] [url=https://vika-service.by/]перезаправка картриджей[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей принтере canon pixma[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация мобильного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ноутбук диагностика[/url] [url=https://vika-service.by/]разработаю дизайн веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей samsung[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков hp pavilion[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа xerox 3100[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка фирменного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка лазерных картриджей hp минск[/url] [url=https://vika-service.by/]дизайн и верстка сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт usb портов ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]технический аудит веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]веб дизайн[/url] [url=https://vika-service.by/]раскрутка веб сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей с выездом в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт картриджа самсунг[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей панасоник[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 731 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заказать поисковое продвижение[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей hp laserjet[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей mlt d111s[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт компьютера цены услуги[/url] [url=https://vika-service.by/]снпч мфу epson stylus[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание мфу[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт и настройка компьютеров на дому[/url] [url=https://vika-service.by/]оптимизация сайта минск[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу epson stylus photo px660 с снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка интернет сайтов[/url] [url=https://vika-service.by/]диагностика и ремонт компьютеров в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт зарядного для ноутбука в минске[/url] [url=https://vika-service.by/]аудит сайта на ошибки[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт ноутбуков в минске замена клавиатуры[/url] [url=https://vika-service.by/]разработка корпоративного сайта[/url] [url=https://vika-service.by/]поисковая оптимизация продвижение сайтов интернете[/url] [url=https://vika-service.by/]мфу заправка[/url] [url=https://vika-service.by/]техническое обслуживание компьютеров[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка 201 картриджа[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей 711[/url] [url=https://vika-service.by/]epson 207 снпч[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей в минске цена[/url] [url=https://vika-service.by/]обслуживание компьютеров организаций[/url] [url=https://vika-service.by/]ремонт материнской платы ноутбука[/url] [url=https://vika-service.by/]заправка картриджей brother[/url] [url=https://vika-service.by/]провести оптимизацию сайта[/url]
×
×
  • Create New...