Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Jimmy

Question d'abdos et ventre plat

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

9
1681

Top Posters


Recommended Posts

Une question qui revient souvent sur la perte de graisse au niveau du ventre, de l'entraînement des abdos.

  • Faire assidûment et correctement des exercices pour les abdominaux renforcera ces muscles sous l'excès de graisse qui les recouvres. 
  • Néanmoins, la seule façon d'affiner la taille et d'avoir un ventre plat est de réduire les adipocytes, ces réservoirs de graisse, en brûlant plus de calories qu'on n'en consomme. Cette stratégie doit inclure un régime bien équilibré et une activité physique régulière. 
  • La réduction localisée n'est pas possible car on ne peut pas cibler des zones spécifiques pour y provoquer la fonte du tissu adipeux. En outre, quand on perd de la graisse, on ne fait pas que réduire la taille des adipocytes et non pas leur nombre. 
  • La pratique constante et suivie d'une activité aérobie et de la musculation entraîne une adaptation du corps qui devient plus performant dans la combustion des graisses et c'est cela qui affinera votre taille.

Share this post


Link to post

"La réduction localisée n'est pas possible car on ne peut pas cibler des zones spécifiques pour y provoquer la fonte du tissu adipeux."

 

Ca il faut l'afficher en gros dans toutes les salles. 

 

Je je vois des mecs qui s'y connaissent, font de la musculation depuis 10ans et continue à me dire qu'ils font des abdos pour brûler du gras sur le ventre....

Share this post


Link to post

ah on a les mêmes spécimens :icon_lol: , ils pensent que leurs abdos c'est une poêle à frire, je fais beaucoup d'abdos, ça brule, ça fond :8:

Share this post


Link to post

Mais le pire c'est que même des mecs qui s'y connaissent de manière générale pense encore ça... 

Ceux qui pensent que la whey c'est des stéroïdes c'est une chose s'ils me sortent Ca, mais cette idée circule tellement...

Share this post


Link to post

Et sinon vous pensez qu'il faut les travailler tout les combien de temps ?

Nassim conseille 1x par semaine , d'autres 2x/3x et d'autres tout les jours.

Vous les faites a quelle fréquence et pourquoi ? Perso je suis a 2/3x par semaine ^^

Share this post


Link to post

Ca dépend des gens... Tu peux ne pas en faire du tout si tu arrives à bien les "mobiliser" car les abdos travaillent dans pas mal de mouvements. Par exemple, il y a un programme de muscu au poids de corps fait par l'auteur du livre "Overcoming Gravity" (livre connu dans le milieu de la "gym"), il n'y a pas d'abdos genre crunch, juste l'exercice de l'équerre. Dans les programmes de débutants de muscu fonte type 5x5 (stronglift, starting strenght), il n'y a pas d'abdos non plus.

 

Personnellement, je n'en fais plus pour le moment. Je fais rapidement des mouvements de mobilisations / stretching dynamiques puis j'enchaine avec des positions rapides de planche, planche sur le côté, hollow, superman. Ensuite je commence la séance de muscu. A la fin, je fais l'exo de l'équerre et le "stir the pot" quand je suis motivé ou le curl-up.

 

Avant je faisais plutôt des relevés de jambes mais je voulais changer et c'est pas mal :)

 

Share this post


Link to post

Je pense que le résultat concernant les abdos et sa sangle ( abdos-lombaire )viendront avec la patience :$ 

Les uns vont fondre assez rapidement, les autres vont avoir une galère malheureusement et les derniers vont vraiment souffrir .

Je suis sûre et certain que , quelque soit sa condition physique,  une personne pourra trouver un poids de masse correcte liée à sa taille mais avec un bon travail , une connaissance de sa personne et chargé en patience .

Tout comme Lafontaine : " Les tortues rattrapent souvent les lièvres ".

Share this post


Link to post
Le 9/12/2015 at 22:42, Saiyan a dit :

Je je vois des mecs qui s'y connaissent, font de la musculation depuis 10ans et continue à me dire qu'ils font des abdos pour brûler du gras sur le ventre....

 

Il y a bien un "Musclor" qui m'a sorti que la créatine était dopante... Alors que lui-même n'est pas super naturel à mon avis même si ça n'enlève pas le travail qu'il y a derrière quand même.

Share this post


Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Partenaire

    foodspring-art-haut

  • Nouvelles réponses

    • Eat. Train. Sleep. Repeat.
    • je mesure 193 cm et pèse 90 kilos sans etre tres muscler et avec pas mal de gras au niveau de la sangle abdominale. Je suis débutant en muscu et je souhaite prendre de la masse musculaire. Que dois je faire?
    • c'est l'exo que j'ai justement supprimé après réflexion la semaine derniere, en tout cas merci de ta reponse 
    • - tractions mains rapprochées  
    • Bonjour,   Suite au visionnage de the game changers sur netflix, j'ai été conforté dans l'idée de réduire ma consommation de produit d'origine animale (ce que j'avais déjà commencé à faire depuis quelques temps) et j'ai donc commencé à me faire un menu pour ma semaine complètement vegan (enfin je pense^^). Mais voilà, j'atteins des totaux caloriques assez bas. J'ai pourtant l'impression de me faire de belles assiettes. Peut-être que je me fourvoie au niveau des dosages ou des calculs/équivalences cru/cuit des féculents, légumineuses, céréales ? Je précise que je pratique le jeûne intermittent, d'où l'absence de petit déjeuner et de collation le matin. J'aurais donc besoin de vos avis éclairés. Je vous mets des screens myfitnesspal pour vous faire une idée précise.   Pour info, je mesure 1m75 pour 73kg. Je fais entre 3 et 5 séances de muscu par semaine + 1 ou 2 sortie(s) de course à pied (une dizaine de km en général). Mon objectif est de descendre juste sous les 70kg et donc de perdre un peu de gras et si possible de prendre un peu de muscle.    
  • Publicité


  • Calcul besoins caloriques

×
×
  • Create New...