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Jimmy

Question d'abdos et ventre plat

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Une question qui revient souvent sur la perte de graisse au niveau du ventre, de l'entraînement des abdos.

  • Faire assidûment et correctement des exercices pour les abdominaux renforcera ces muscles sous l'excès de graisse qui les recouvres. 
  • Néanmoins, la seule façon d'affiner la taille et d'avoir un ventre plat est de réduire les adipocytes, ces réservoirs de graisse, en brûlant plus de calories qu'on n'en consomme. Cette stratégie doit inclure un régime bien équilibré et une activité physique régulière. 
  • La réduction localisée n'est pas possible car on ne peut pas cibler des zones spécifiques pour y provoquer la fonte du tissu adipeux. En outre, quand on perd de la graisse, on ne fait pas que réduire la taille des adipocytes et non pas leur nombre. 
  • La pratique constante et suivie d'une activité aérobie et de la musculation entraîne une adaptation du corps qui devient plus performant dans la combustion des graisses et c'est cela qui affinera votre taille.

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"La réduction localisée n'est pas possible car on ne peut pas cibler des zones spécifiques pour y provoquer la fonte du tissu adipeux."

 

Ca il faut l'afficher en gros dans toutes les salles. 

 

Je je vois des mecs qui s'y connaissent, font de la musculation depuis 10ans et continue à me dire qu'ils font des abdos pour brûler du gras sur le ventre....

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ah on a les mêmes spécimens :icon_lol: , ils pensent que leurs abdos c'est une poêle à frire, je fais beaucoup d'abdos, ça brule, ça fond :8:

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Mais le pire c'est que même des mecs qui s'y connaissent de manière générale pense encore ça... 

Ceux qui pensent que la whey c'est des stéroïdes c'est une chose s'ils me sortent Ca, mais cette idée circule tellement...

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Et sinon vous pensez qu'il faut les travailler tout les combien de temps ?

Nassim conseille 1x par semaine , d'autres 2x/3x et d'autres tout les jours.

Vous les faites a quelle fréquence et pourquoi ? Perso je suis a 2/3x par semaine ^^

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Ca dépend des gens... Tu peux ne pas en faire du tout si tu arrives à bien les "mobiliser" car les abdos travaillent dans pas mal de mouvements. Par exemple, il y a un programme de muscu au poids de corps fait par l'auteur du livre "Overcoming Gravity" (livre connu dans le milieu de la "gym"), il n'y a pas d'abdos genre crunch, juste l'exercice de l'équerre. Dans les programmes de débutants de muscu fonte type 5x5 (stronglift, starting strenght), il n'y a pas d'abdos non plus.

 

Personnellement, je n'en fais plus pour le moment. Je fais rapidement des mouvements de mobilisations / stretching dynamiques puis j'enchaine avec des positions rapides de planche, planche sur le côté, hollow, superman. Ensuite je commence la séance de muscu. A la fin, je fais l'exo de l'équerre et le "stir the pot" quand je suis motivé ou le curl-up.

 

Avant je faisais plutôt des relevés de jambes mais je voulais changer et c'est pas mal :)

 

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Je pense que le résultat concernant les abdos et sa sangle ( abdos-lombaire )viendront avec la patience :$ 

Les uns vont fondre assez rapidement, les autres vont avoir une galère malheureusement et les derniers vont vraiment souffrir .

Je suis sûre et certain que , quelque soit sa condition physique,  une personne pourra trouver un poids de masse correcte liée à sa taille mais avec un bon travail , une connaissance de sa personne et chargé en patience .

Tout comme Lafontaine : " Les tortues rattrapent souvent les lièvres ".

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Le 9/12/2015 at 22:42, Saiyan a dit :

Je je vois des mecs qui s'y connaissent, font de la musculation depuis 10ans et continue à me dire qu'ils font des abdos pour brûler du gras sur le ventre....

 

Il y a bien un "Musclor" qui m'a sorti que la créatine était dopante... Alors que lui-même n'est pas super naturel à mon avis même si ça n'enlève pas le travail qu'il y a derrière quand même.

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