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Romain2019

Besoin de conseils

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Bonjour,

Je pratique le sport depuis plusieurs années ( salle de sport, squash).

Mais voilà mes résultats escomptés ne sont pas là. Malgré même les programmes de coachs, articles de musculation mais  alors c'est sûrement que je m'y prends mal... Et dans tout ça on s'y perd a la fin. Alors voilà, J'ai 35 ans 72 kg. Je mange bien ( petit dej complet, repas midi et soir sans trop de folies, quoi que les apéros du weekend).

J'aimerais bien développer ma musculature et être plus sec au niveau du ventre( ça doit être l'alcool lol) mais depuis des années je vois pas trop de résultats. Je ne suis pas gros non plus et ni hyper mince.

Si vous pouvez m'aider, conseil  programmes ou que faire ? 

 

En vous remerciant d'avance

 

 

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Salut ça pourrait bien être l'alcool le coupable lol tout dépend de ta consommation du week-end car si toute la semaine tu es assidu dans ton alimentation et sport et que le week-end tu te lâche complètement et du coup t'es dans l'excès ton ventre ne va pas aimer. Sans compter que l'alcool stop les nutriments avant qu'ils arrivent dans les muscles grosso modo hein jv pas rentrer dans les termes techniques précis ici. En fait tu profites pas pleinement des vitamines glucides protéines etc car ton foie est occupé à évacuer l'alcool.

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Pour le.moment je fais du full body depuis peu. Avant je faisais du half dans jamais travailler les jambes. Maintenant je refais travailler les jambes.

Je fais 10 min d'échauffement et après je fais de la.presse, je fais travailler les jambes, les épaules, élévation laterales machine, tirage horizontal machine, biceps machine, triceps machine. A chaque fois je fais 4 série de 10 avec 40 secondes de récupération.

 

 

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Pas assez d'intensité, peu de séances(quoi qu'une seule de plus suffirait), routine sans surprise,  alimentation sans doute non adéquate.

Que du guidé en plus et du half sans les jambes kesaco ?  

La variété contrôlée est la clef.  

Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui de Thibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante.  

Mange des légumes frais crus ET cuits,  mérite  tes glucides et tes protéines, style aujourd'hui j'ai fait ma gonzesse pendant ma séance (ou pire j'ai pas eu les c......s de m'entraîner) et ben je ne mérite pas de manger des glucides voir même de manger de la bonne viandasse. 

En fait pour progresser il faut tous les jours se mettre un PUTAIN de coup de pied au derche, sinon faut se mettre à peindre des figurines de jeux de rôles au sein de l'union locale des amateurs de la forêt aux nains. 

En gros revois tout ce que tu fais et ACTION sans avoir peur de la douleur. 

Cherche sur les carnets d'entrainement tu y trouveras des trucs sympas. 

À bientôt 

 

 

 

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@Romain2019 je crois que tout à été dit ....je rajouterais un petit conseil aussi : les machines guidées ne vaudront jamais les éxercises libres "haltères; à la barre avec poids ". 

Il va falloir commencer à t'y interesser sérieusement si tu veux progresser. 

Je te laisse un lien avec un vrai full-body si tu réussi à le faire sérieusement accompagné de ton coach les 1ere fois pour comprendre comment faire des exercises proprement ....tu progresseras c'est sur 

https://youtu.be/zJMadH1Ne9A

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Il y a 9 heures, PHIL16 a dit :

sinon faut se mettre à peindre des figurines de jeux de rôles au sein de l'union locale des amateurs de la forêt aux nains.

 

 

 

Je savais qu'il manquait quelque chose à ma vie 🤣

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Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

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Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

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Il y a 7 heures, Romain20192 a dit :

Bonjour,

Je me permets de vous écrire pour savoir si vous avez lu le message ? 

 

Cordialement.

 

 

Oui.  Par contre chez fitness Park (si c'est bien de ça que l'on parle  il y a des charges libres non ?) 

un peu pris en cette fin de semaine, je t'écris un truc demain.  

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    • Bonjour, Je pense plutot qu'il y a un problème avec tes séances...Je m'estime personnellement avancé et mes séances durent entre 45 mn et 1h30.. En aucun cas je ne pourrai faire des séances de 4 exercices par groupes musculaires régulièrement...Ca m'arrive, mais le plus souvent ca tourne entre 2 et 3 exercices..Le 1er exercices c'est d'abord l'échauffement, puis je vais jusqu'à l'échec avec entre 4 et 6 rep..après j'entame un deuxième exercice où je suis déjà pas mal cramé et je vais encore jusqu'à l'échec... Si tu arrives faire 4 exercices c'est que tes séries ne sont pas assez intenses...Et là tu tombes dans une routine... Hier j'ai fait les pecs...le 2ème exercice c'était le developpé incliné haltères...à ma dernière série j'étais limite de prendre les haltères sur la g... tellement mes pecs me brulaient et étaient vidés...aujourd'hui  j'en ai des courbatures...j'ai encore fait des écartés en 3ème série mais j'aurai été incapable de faire un 4ème exercice... Si je prend ton exemple des pecs avec le développé couché...tu dois commencer léger pour bien chauffer tes muscles, puis progressivement par palliers de 10 kg, arriver à une charge tellement lourdes que tu n'arrives plus qu'à faire 4 ou 6 rép...là tu diminues de 10-15% le poid et tu essaies de faire un nombre maxi de rep...si tu arrives en faire plus de 10 c'est qu'il y a un problème..A ce moment tu recharges et c'est reparti pour un max ! Tu verras a ce rythme là déjà tu ne pourras pas enchainer 4 exercices et ensuite tu vas bruler des calories et développer du muscle... En plus en tant que débutant tu dois te concentrer sur les exercices de base : développé couché, devellopé militaire, curls, squat,... ca ne sert à rien d'enchainer les exercices si tu ne t'es pas explosé sur ces premiers mouvements...
    • Salut,   Je n'ai pas mis tout mon programme haut dessus, juste quelques exemples pour donner une idée. Sinon en gros j'ai 4 exos pour les gros groupes musculaires et 3 pour les plus petits.   Pour les pecs par exemple je fait. Développer coucher,  développer haltère banc incliné, Pull hover haltère, Ecarte assis a la machine.   Je fait 3 séance par semaine, d'environ 1h30 chacune 1 séance dos/épaule 1 séance pec/biceps/triceps 1 séance jambes/abdo   Pour ma prise de poids je pense que ça peut aussi être du mon quotidien. J'ai un travail de bureau en télétravail, et je fait pas d'autre sport que la muscu.      
    • Salut, Ton programme est trop légé c'est pour cela que tu as pris du poid et due faire du cardio pour perdre du gras.. Logiquement par groupe musculaire tu dois être entre 15 et 20 séries par groupes musculaires par semaine. Donc si tu travailles les pecs et que tu fais du développé couché (4x12 rep) il te faut encore trouver d'autres exercices pour atteindre 15 à 20 séries en tout. Ensuite si tu fais 4x12 rep c'est qu'il y a un problème avec les poids..En effet, la dernière série tu dois arriver à faire max 8 répétitions. Donc il faut augmenter les poids...et les séries... De temps en temps tu peux t'amuser à faire un max, exemple dernière série entre 2 et 4 répétitions. Puis tu enlèves 10% du poids et tente de faire le max de rep.
    • Petit retour après un peut plus de 8 mois de pratique. Suite au conseil reçu ici j'ai tenter d'augmenter mon apport en protéine en doublant les portions de viandes a chaque repas et en augmentant fortement les quantités de fromage blanc/muesli au petit déjeuner.   Le résultat c'est que j'ai tenu ce régime pendant a peine plus d'un mois avant d'arrêter car j'avais déjà pris 5Kg.   Suite a ça je suis revenu à un petit déjeuner "normale", et ai arrêter de doubler toutes mes portions de viande. J'ai ajouter un peut de cardio pendant quelques semaines pour perdre 1 ou 2 Kg de toutes la graisse que je venais de prendre et depuis mon poids ce maintient au alentours de 98Kg.   Coté perf voici quelques exemples de résultat obtenu depuis le début :   développer coucher : Passer de 30KG à 44KG  Biceps barre EZ debout : Passer de 18Kg à 23KG Presse a cuisse : Passer de 40Kg à 80Kg (+ le poids du support que je ne connais pas) Mais je pense que j'aurais pu mettre + des le début. Tirage nuque : Passer de 25Kg à 45Kg Elévation latéral haltère : Passer de 4Kg à 8Kg triceps press: Passer de 32 à 45   (Je précise que c'est sur du 4*12rep, 1min30 repos)   Si on enlève la progression rapide des premiers mois ou le corps apprend le mouvement, je trouve pas ça extraordinaire . Qu'est ce que vous en pensez ? Coté résultat visuel,  moi je vois que j'ai pris un peut, principalement des pectoraux, mais c'est très  léger et ça ne ce voit pas en comparant deux photo avant/après.   Ducoup j'aimerais avoir votre avis sur ma progression et sur le régime associer. Est-ce que me résultat vous paraisse normale ou plutôt faible ? Sachant que tout le monde dit que ses au début qu'on prend le plus vite, je m'attendais a ce que ce soit un peut plus rapide. Est-ce que ça peut être du au faite que je n'atteint pas mes 2g Prot/Kg/jour ? Est-ce que c'est parce que 3 séance/semaine c'est trop peut ? Ou est-ce que c'est pas si mal finalement ?                 
    • Bonjour tout le monde, Les compléments alimentaires contiennent des substances pouvant parfois interagir entre elles ou avec des médicaments. Il est important d’informer son médecin traitant ou son pharmacien de toute consommation de compléments, en particulier avant une opération chirurgicale, en cas de grossesse ou d’allaitement, dans les maladies chroniques ou les traitements de longue durée. j'ai trouvé Ophtaplex Est Un Complément Alimentaire Vitaminé Protecteur Pour Les Yeux. Il Contribue À La Prévention Du Vieillissement De L’œil.. Sur une magazine des complément alimentair s'appel (labeffiplex) (https://labeffiplex.com/produit/ophtaplex/) Je veux l'utiliser, quelles sont vos recommandations ?
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