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Bonjour,

Je pratique le sport depuis plusieurs années ( salle de sport, squash).

Mais voilà mes résultats escomptés ne sont pas là. Malgré même les programmes de coachs, articles de musculation mais  alors c'est sûrement que je m'y prends mal... Et dans tout ça on s'y perd a la fin. Alors voilà, J'ai 35 ans 72 kg. Je mange bien ( petit dej complet, repas midi et soir sans trop de folies, quoi que les apéros du weekend).

J'aimerais bien développer ma musculature et être plus sec au niveau du ventre( ça doit être l'alcool lol) mais depuis des années je vois pas trop de résultats. Je ne suis pas gros non plus et ni hyper mince.

Si vous pouvez m'aider, conseil  programmes ou que faire ? 

 

En vous remerciant d'avance

 

 

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Salut ça pourrait bien être l'alcool le coupable lol tout dépend de ta consommation du week-end car si toute la semaine tu es assidu dans ton alimentation et sport et que le week-end tu te lâche complètement et du coup t'es dans l'excès ton ventre ne va pas aimer. Sans compter que l'alcool stop les nutriments avant qu'ils arrivent dans les muscles grosso modo hein jv pas rentrer dans les termes techniques précis ici. En fait tu profites pas pleinement des vitamines glucides protéines etc car ton foie est occupé à évacuer l'alcool.

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Merci pour votre réponse. Je ne me mets pas la race non plus lol mais disons 2 ou 3 pintes... 

Est ce que vous avez des conseils niveau programme entraînement ? 

 

Au plaisir de vous lire.

 

Romain

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Pour le.moment je fais du full body depuis peu. Avant je faisais du half dans jamais travailler les jambes. Maintenant je refais travailler les jambes.

Je fais 10 min d'échauffement et après je fais de la.presse, je fais travailler les jambes, les épaules, élévation laterales machine, tirage horizontal machine, biceps machine, triceps machine. A chaque fois je fais 4 série de 10 avec 40 secondes de récupération.

 

 

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Pas assez d'intensité, peu de séances(quoi qu'une seule de plus suffirait), routine sans surprise,  alimentation sans doute non adéquate.

Que du guidé en plus et du half sans les jambes kesaco ?  

La variété contrôlée est la clef.  

Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui de Thibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante.  

Mange des légumes frais crus ET cuits,  mérite  tes glucides et tes protéines, style aujourd'hui j'ai fait ma gonzesse pendant ma séance (ou pire j'ai pas eu les c......s de m'entraîner) et ben je ne mérite pas de manger des glucides voir même de manger de la bonne viandasse. 

En fait pour progresser il faut tous les jours se mettre un PUTAIN de coup de pied au derche, sinon faut se mettre à peindre des figurines de jeux de rôles au sein de l'union locale des amateurs de la forêt aux nains. 

En gros revois tout ce que tu fais et ACTION sans avoir peur de la douleur. 

Cherche sur les carnets d'entrainement tu y trouveras des trucs sympas. 

À bientôt 

 

 

 

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@Romain2019 je crois que tout à été dit ....je rajouterais un petit conseil aussi : les machines guidées ne vaudront jamais les éxercises libres "haltères; à la barre avec poids ". 

Il va falloir commencer à t'y interesser sérieusement si tu veux progresser. 

Je te laisse un lien avec un vrai full-body si tu réussi à le faire sérieusement accompagné de ton coach les 1ere fois pour comprendre comment faire des exercises proprement ....tu progresseras c'est sur 

https://youtu.be/zJMadH1Ne9A

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Il y a 9 heures, PHIL16 a dit :

sinon faut se mettre à peindre des figurines de jeux de rôles au sein de l'union locale des amateurs de la forêt aux nains.

 

 

 

Je savais qu'il manquait quelque chose à ma vie 🤣

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Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

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Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

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Liste moi les exercices que tu es en mesure de faire avec le matériel à ta disposition. 

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Le 08/04/2019 at 22:16, PHIL16 a dit :

Liste moi les exercices que tu es en mesure de faire avec le matériel à ta disposition. 

Bonjour,

Je me permets de vous écrire pour savoir si vous avez lu le message ? 

 

Cordialement.

 

 

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Il y a 7 heures, Romain20192 a dit :

Bonjour,

Je me permets de vous écrire pour savoir si vous avez lu le message ? 

 

Cordialement.

 

 

Oui.  Par contre chez fitness Park (si c'est bien de ça que l'on parle  il y a des charges libres non ?) 

un peu pris en cette fin de semaine, je t'écris un truc demain.  

Edited by PHIL16

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Le 12/04/2019 at 22:09, Romain20192 a dit :

Exactement ! Poids libre 😉 super merci beaucoup 😉

Tu as changé  de profil ?  J'ai répondu en Mp a l'ancien. Vais y ajouter ton nouveau. 

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Bonjour,

Oui désolé j'ai perdu mon compte 😕

ce weekend a la salle j'ai appris a bien faire le développé militaire et développé couché.

 

bonne journée

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    • Hey there   Moi c'est Théo, j'ai rejoint ce site car je n'arrive pas vraiment à prendre de la masse musculaire et à perde du gras, j'essaie tant bien que mal de faire du sport, mais je n'ai plus vraiment d'idée de workout et je me retrouve souvent à faire les même exercices.. Du coup j'essaie de fouiller sur internet, mais rien de bien concluant..   Je fais environ 1h-2h de sport par jour avec une pause tous les 4 jours, en généralement une journée de sport ressemble plus ou moins à ça :   -Matin, après m'être levé:   Jumping Jack x30 Course sur place genoux levés x20  Table avec levé latérale de jambe pliée x72 (6x12) Course sur place genoux levés x20 Relevé de cuisse interne x48 (4x12) Squate en fente bulgare x24 (2x12) Ciseaux x28 (2x14) Squats en saut x28 (2x14) Squats ouverts x12   -Midi avant de manger :    Knee to elbow crunches x20  Flutter kicks x20 Leg raises x20 Scissors x20 Reverse crunches x20  Sitting twists x20  --> le tout répeté 6 fois    Pompes décalées x14 Pompes avec bras écartés x15 Curls de jambes à la barre x15 (chaque côté)  Burpees x15 Curls cruchs bras x15 (chaque côté)  Pompes hindu x15 Marche en crabe 40s Planches bras droits 30s  --> le tout x2    Le soir:   Je fais un programme avec des sit-ups, crunches, et squats, chaque jour que je répète 3x (j'augmente le nombre chaque jours)  En moyenne pour le moment je fais environ 60 sit ups, 100 crunches, 150 squats (en tout)    Je tien à présiser que je pèse environ 61kg pour 1m72 et pour 18 ans, ce qui reste correcte  Mon frère avait également un banc de muscu avec des altéres et une barre fixé à un mur en hauteur pour des pull ups, j'essaie de faire des trucs avec ça mais ça reste nouveau pour moi et je m'en sert pas vraiment, si quelqu'un a des exercices avec ça je suis preneur !  A part ça, je fais tous les exercices chez moi, je ne vais pas à la salle de musculation vu que je gagne pas vraiment d'argent pour pouvoir m'y payer x)  Je ne fais pas non-plus attention à mon alimentation, je mange juste souvent des pâtes et de la viande en quantité normale ^^   En espérant que vous pourrez m'aider ! Merci d'avance =")       
    • Un mois en musculation c'est le commencement, les changements sur ton corps se verront environ au bout de 6 mois voir un an. En d'autres termes pour cet été c'est mort😁
    • bjrs je m'appelle Nathalie et je suis nouvelle sur ce forum j'ai commencer la musculation cella fait 1 mois  je mange équilibré et je n'est pas l'impression que sa  change  avec tous ces efforts  merci de me donner des conseils 
    • J’ai déjà eu une douleur à peu près au même endroit et j’avais des vertèbres dorsales de déplacées; si ça passe pas, ça vaudrait la peine d’aller passer une radio...
    • Bonjour tout le monde!   Dans le cadre de mon BTS diététique, j’ai décidé de réaliser mon étude personnelle autour de l’alimentation des athlètes concourantes au titre de Miss Bikini.  Ce questionnaire sera pour moi, le moyen d’argumenter mon mémoire. Vos réponses seront complètement confidentielles et ne seront utiles qu’à des fins scolaires. Je vous remercie par avance du temps que vous pourrez me consacrer.   https://forms.gle/6p5J7f1744Kx5LuaA  
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