Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

Romain2019

Besoin de conseils

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

22
1570

Top Posters


Recommended Posts

Bonjour,

Je pratique le sport depuis plusieurs années ( salle de sport, squash).

Mais voilà mes résultats escomptés ne sont pas là. Malgré même les programmes de coachs, articles de musculation mais  alors c'est sûrement que je m'y prends mal... Et dans tout ça on s'y perd a la fin. Alors voilà, J'ai 35 ans 72 kg. Je mange bien ( petit dej complet, repas midi et soir sans trop de folies, quoi que les apéros du weekend).

J'aimerais bien développer ma musculature et être plus sec au niveau du ventre( ça doit être l'alcool lol) mais depuis des années je vois pas trop de résultats. Je ne suis pas gros non plus et ni hyper mince.

Si vous pouvez m'aider, conseil  programmes ou que faire ? 

 

En vous remerciant d'avance

 

 

Link to post

Salut ça pourrait bien être l'alcool le coupable lol tout dépend de ta consommation du week-end car si toute la semaine tu es assidu dans ton alimentation et sport et que le week-end tu te lâche complètement et du coup t'es dans l'excès ton ventre ne va pas aimer. Sans compter que l'alcool stop les nutriments avant qu'ils arrivent dans les muscles grosso modo hein jv pas rentrer dans les termes techniques précis ici. En fait tu profites pas pleinement des vitamines glucides protéines etc car ton foie est occupé à évacuer l'alcool.

Link to post

Pour le.moment je fais du full body depuis peu. Avant je faisais du half dans jamais travailler les jambes. Maintenant je refais travailler les jambes.

Je fais 10 min d'échauffement et après je fais de la.presse, je fais travailler les jambes, les épaules, élévation laterales machine, tirage horizontal machine, biceps machine, triceps machine. A chaque fois je fais 4 série de 10 avec 40 secondes de récupération.

 

 

Link to post

Pas assez d'intensité, peu de séances(quoi qu'une seule de plus suffirait), routine sans surprise,  alimentation sans doute non adéquate.

Que du guidé en plus et du half sans les jambes kesaco ?  

La variété contrôlée est la clef.  

Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui de Thibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante.  

Mange des légumes frais crus ET cuits,  mérite  tes glucides et tes protéines, style aujourd'hui j'ai fait ma gonzesse pendant ma séance (ou pire j'ai pas eu les c......s de m'entraîner) et ben je ne mérite pas de manger des glucides voir même de manger de la bonne viandasse. 

En fait pour progresser il faut tous les jours se mettre un PUTAIN de coup de pied au derche, sinon faut se mettre à peindre des figurines de jeux de rôles au sein de l'union locale des amateurs de la forêt aux nains. 

En gros revois tout ce que tu fais et ACTION sans avoir peur de la douleur. 

Cherche sur les carnets d'entrainement tu y trouveras des trucs sympas. 

À bientôt 

 

 

 

Link to post

@Romain2019 je crois que tout à été dit ....je rajouterais un petit conseil aussi : les machines guidées ne vaudront jamais les éxercises libres "haltères; à la barre avec poids ". 

Il va falloir commencer à t'y interesser sérieusement si tu veux progresser. 

Je te laisse un lien avec un vrai full-body si tu réussi à le faire sérieusement accompagné de ton coach les 1ere fois pour comprendre comment faire des exercises proprement ....tu progresseras c'est sur 

https://youtu.be/zJMadH1Ne9A

Link to post
Il y a 9 heures, PHIL16 a dit :

sinon faut se mettre à peindre des figurines de jeux de rôles au sein de l'union locale des amateurs de la forêt aux nains.

 

 

 

Je savais qu'il manquait quelque chose à ma vie 🤣

Link to post

Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

Link to post

Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

Link to post
Il y a 7 heures, Romain20192 a dit :

Bonjour,

Je me permets de vous écrire pour savoir si vous avez lu le message ? 

 

Cordialement.

 

 

Oui.  Par contre chez fitness Park (si c'est bien de ça que l'on parle  il y a des charges libres non ?) 

un peu pris en cette fin de semaine, je t'écris un truc demain.  

Link to post

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, Encore une fois tout cela c'est du théorique : ce qui marche chez les uns ne marche pas chez les autres.. Alors que dire de ce programme ?  ben qu'il essaie et il verra les résultats s'ils sont positifs ou non...
    • C'est pas le fait de faire des séries à l'échec qui est efficace..
    • Bonjour, Je suis en manque d’inspiration pour mes smoothies le matin j’aimerai changer  Envoyez vos meilleurs recettes s’il vous plaît  (Avec grammaire si possible)    Merci d’avance les bg ! 
    • en fait sur la dernière série, le dernier exos. donc par exemple si je fais les épaules et que j’ai 3 series à faire et que le dernier exos c’est des élévations latérales et bah je fais ca a l échec ( en fait c’est le dernier exercice de la seance pour un meme groupe musculaire)  ducoup j ai compris qu il fallait pas faire de l echec a chaque seance mais si je fais chaque grp musculaire que une fois par semaine sans echec ca va suffir pour etre efficace ?
    • Bonjour  (0671103641)   je dois concevoir un programme hypertrophie de deux mois à un intermédiaire. A raison de 3 jours par semaine lundi mercredi vendredi  1 mois :  L M V full body 3x12 3 mins de repos 70% L M V full body 3x12 2 mins de repos 75 L M V full body 3x12 2 mins de repos 80 L M V full body 3x12 1 mins de repos 80% 2 eme mois  L M V ago/antago 4 x 10 rm  L M V Post fatigue 4 x 10 rm  L M V pre fatigué 4 x 10 rm  L M V super lente 4 x 10 rm  qu en penses vous  merci beaucoup de votre retour 
×
×
  • Create New...