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Romain2019

Besoin de conseils

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Bonjour,

Je pratique le sport depuis plusieurs années ( salle de sport, squash).

Mais voilà mes résultats escomptés ne sont pas là. Malgré même les programmes de coachs, articles de musculation mais  alors c'est sûrement que je m'y prends mal... Et dans tout ça on s'y perd a la fin. Alors voilà, J'ai 35 ans 72 kg. Je mange bien ( petit dej complet, repas midi et soir sans trop de folies, quoi que les apéros du weekend).

J'aimerais bien développer ma musculature et être plus sec au niveau du ventre( ça doit être l'alcool lol) mais depuis des années je vois pas trop de résultats. Je ne suis pas gros non plus et ni hyper mince.

Si vous pouvez m'aider, conseil  programmes ou que faire ? 

 

En vous remerciant d'avance

 

 

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Salut ça pourrait bien être l'alcool le coupable lol tout dépend de ta consommation du week-end car si toute la semaine tu es assidu dans ton alimentation et sport et que le week-end tu te lâche complètement et du coup t'es dans l'excès ton ventre ne va pas aimer. Sans compter que l'alcool stop les nutriments avant qu'ils arrivent dans les muscles grosso modo hein jv pas rentrer dans les termes techniques précis ici. En fait tu profites pas pleinement des vitamines glucides protéines etc car ton foie est occupé à évacuer l'alcool.

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Pour le.moment je fais du full body depuis peu. Avant je faisais du half dans jamais travailler les jambes. Maintenant je refais travailler les jambes.

Je fais 10 min d'échauffement et après je fais de la.presse, je fais travailler les jambes, les épaules, élévation laterales machine, tirage horizontal machine, biceps machine, triceps machine. A chaque fois je fais 4 série de 10 avec 40 secondes de récupération.

 

 

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Pas assez d'intensité, peu de séances(quoi qu'une seule de plus suffirait), routine sans surprise,  alimentation sans doute non adéquate.

Que du guidé en plus et du half sans les jambes kesaco ?  

La variété contrôlée est la clef.  

Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui de Thibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante.  

Mange des légumes frais crus ET cuits,  mérite  tes glucides et tes protéines, style aujourd'hui j'ai fait ma gonzesse pendant ma séance (ou pire j'ai pas eu les c......s de m'entraîner) et ben je ne mérite pas de manger des glucides voir même de manger de la bonne viandasse. 

En fait pour progresser il faut tous les jours se mettre un PUTAIN de coup de pied au derche, sinon faut se mettre à peindre des figurines de jeux de rôles au sein de l'union locale des amateurs de la forêt aux nains. 

En gros revois tout ce que tu fais et ACTION sans avoir peur de la douleur. 

Cherche sur les carnets d'entrainement tu y trouveras des trucs sympas. 

À bientôt 

 

 

 

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@Romain2019 je crois que tout à été dit ....je rajouterais un petit conseil aussi : les machines guidées ne vaudront jamais les éxercises libres "haltères; à la barre avec poids ". 

Il va falloir commencer à t'y interesser sérieusement si tu veux progresser. 

Je te laisse un lien avec un vrai full-body si tu réussi à le faire sérieusement accompagné de ton coach les 1ere fois pour comprendre comment faire des exercises proprement ....tu progresseras c'est sur 

https://youtu.be/zJMadH1Ne9A

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Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

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Merci pour vos réponses.

En ce moment mon planning est bien chargé mais beaucoup chargé. J'ai repris les études....

 

J'ai pas trop compris par contre

"Refond t'es séances,  inclu du 7.5.3, ou du 5.3.1 (pas le système wendler mais celui deThibaudeau)  des super set en post et/ou pré fatigue, varie les temps de repos, planifie au moins sur 4 semaines, augmente les charges sur les polyarticulaires (enfin ce qui y ressemblerait vu que tu fais du guidé) chaque semaine et si échec pas grave recommence semaine d'après et sur les non poly augmente les reps jusqu'à la planification suivante. "

 

en vous remerciant.

 

romain

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Il y a 7 heures, Romain20192 a dit :

Bonjour,

Je me permets de vous écrire pour savoir si vous avez lu le message ? 

 

Cordialement.

 

 

Oui.  Par contre chez fitness Park (si c'est bien de ça que l'on parle  il y a des charges libres non ?) 

un peu pris en cette fin de semaine, je t'écris un truc demain.  

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    • Bonjour, J'ai calculé mes apports énergétiques pour une prise de masse, je dois consommer 4000kcal par jour. En effet, je pratique la musculation 6 jours sur 8, et je pratique la course a pied lors de mes jours de repos. La question étant, je pèse 72 kilos mais vu que j'ai un travail très physique dans le bâtiment, j'ai un très gros quotient multiplicateur d'activité physique, d'où mes 4000 kcal pour 72kg. Ma question étant, puis je dépasser les 2.4g de protéines  par kg de corps (Selon Delavier et Gundill, passé ce seuil, les protéines se dégradent) Car sinon je suis obligé de consommer énormément de glucides. Merci de votre aide  Alex
    • Bonjour  perso,  commencer par aller voir un diététicien, faire 1 bilan  Pour le déficit calorique généralement on commence par - 300 cal et pour la salle peut être commencer par 3 séances semaine c'est pas mal.
    • Bonjour à tous, Je m appelle Natacha, j ai 52 ans. Je mesure 1m67 pour 58 kg. Après 8 ans de cours collectifs Les Mills en salle, je me lasse,et cela faisait quelques temps que je lorgnais le plateau de musculation. Cela fait 2 semaines que j' ai commencé. J ai pour l instant fait connaissance avec les machines pour le bas. Le coach m a conseillé les machines suivantes : glute machine 4 séries de 12 rep, machine à presse idem, machine à abduction idem, adduction ide presse quadriceps et ischios idem. Je fais ce programme 2 fois par semaine. J ai des jambes musclées, mais mon point faible c est mon fessier. J ai des courbatures après mes séances, mais plus sur les jambes qu aux fessiers. Je me demande si il n y a pas d autres exercices que je pourrais faire. La semaine prochaine je vais rajouter une séance pour le haut du corps. Je pense faire 3 séances par semaine. Le lundi bas du corps, le mercredi haut du corps et le jeudi bas du corps. J y vais entre 12 et 14h, mes séances durent 45 mn. Tout cela sera t il suffisant pour progresser ? Est ce que mon âge est un frein à la prise de muscle ? Je ne suis pas molle, après toutes ces années de fitness, mais j ai 2 points faibles : fessiers et ventre. Merci pour votre aide
    • Bonjour   Ses une "belle" bonne résolution et te souhaite bon courage   Si tu vas dans une salle tu peux peux être t'entourer d'un prof qui te montrera bien les mouvements au début, pour pas que tu te blessé. En tout cas pour la partie renforcement musculaire   Moi je laisserai au moins un jour entre deux séances, histoire de te reposé et de laisser ton corps se remettre, sa va lui faire du changement après tout   Sa et un rééquilibrage alimentaire, et tu devrais perdre assez rapidement, au début du moins.   Enfin, je suis pas un pro alors... d'autres si connaîtront certainement bien plus
    • 2eme séance   - curl zottman 4x8 5kg - drag curl 4x8 5kg - Oiseau 4x15 2kg - abdos avec roue    La aussi j'ajusterai les poids parce que l'oiseau et le drag curl j'ai jamais fait    3eme séance   - écarté coucher 4x8 4kg - développé couché altère 4x8 4kg - Rowling 4x8 6,5kg - dips sur chaise 4x8 - abdos avec roue   Les traction j'ai rien pour en faire chez moi, j'ai réussi à en faire deux il y a peu. Preuve que je progresse, ses la première fois    Voilà voilà n'hésite pas à me dire ce que tu en pense          
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