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Joanie côté

J’aimerais prendre du poids

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Salut joanie pour prendre du poids il faut simplement calculer ta DEJ "dépense énergétique journaliere et consommé 200 à 300 calories de plus par jour .

Et faire un sport adapté" muscu ; street workout ;etc....." qui te convient à côté pour bien prendre et non pas uniquement de la masse graisseuse .

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Je mange des repas très équilibrés, malgré sa je pourrais manger 20 repas pas jour et jamais je vais prendre 1 kilos. J’ai un métabolisme qui brûle extrêmement vite mes calories. J'aimerais vraiment trouver une supplément qui pourras m’aider à prendre du poids..

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..malheureusement je ne suis pas sûr que ce soit un supplément qui t'aidera à prendre du poids .

Si tu arrives à maintenir ton poids actuel malgré ton Metabolisme gourmand en calories....supposément avec un surplus calorique raisonné et raisonnable accompagné d'un bon équilibre de tes macros  ça devrait fonctionner sur le long terme .

 

 

 

 

 

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Salut.

Consomme de l'avoine, c'est riche en fibres et en glucides de bonne qualité.

Perso j'en prends au p'tit dej, et j'en reprends sous forme de poudre lors de ma collation du matin (20gr de whey + 70gr d'avoine en poudre + un peu d'amande en poudre).

Consommes régulièrement du riz complet et des patates douces.

Tu augmentes ainsi les glucides de bonnes qualités et ton poids suivra.

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    • 1/ Pour faire grossir le popotin, il faut travailler en hypertrophie. Donc faire une séance spécifique dans cette optique en mode bodybuilding.    2/ Je te conseil d'enlevé une voir deux de tes séance CAF pour te concentrer sur un entraînement destiné à faire grossir tonn popotin.   3/ Les exos, les classiques hein, Squat / Fente / soulevé de terre jambes tendus / Hip thrust / Presse à cuisse / Good morning  / ...    4 / Nutrition, faudra manger un TOUT PETIT PEU plus pour pouvoir faire de la viande. Si tu as assez de lipides et de protéine alors augmente les glucides. Uniquement si tu as assez de Lipides et de protéine hein.   Bonne chance    
    • Salut. Si tes 3 cours par semaine travail tes fessiers, ça va être dur de rajouter 2 séances supplémentaires
    • Bonjour à toutes et à tous,   Pour me présenter rapidement, je suis une jeune femme de 28 ans. Je fais du sport en salle 3 fois par semaine de manière régulière. Je fais uniquement des cours : Abdos-Fessiers, Body Pump principalement, etc. Cet entraînement est simple mais m'a permis d'affiner et de réellement tonifier ma silhouette. Je fais aussi attention à ce que je mange, et je prends des protéines en poudre en compléments.   Mais je souhaite partir sur un travail plus musculaire désormais, notamment pour travailler mon popotin... Tout le reste me va, je suis tonifiée d'à peu près partout, mais j'aimerais arrondir et faire grossir mon popotin. (oui je sais, c'est la "mode" selon certains...) Et je sais qu'il faut charger... J'ai donc acheté une barre et des poids pour 30kg max. pour l'instant (je charge 15kg au Body Pump)   Comment adapter mon programme actuel  : 3 cours à la salle qui me font un bien fou, physique et moral (je ne fais pas de cardio) avec un nouveau programme musculaire pour prendre de la masse au niveau des fessiers (sans trop prendre des cuisses si possible...) ? 2 fois par semaines ? Quels exercices ? Quelle nutrition ?   Un grand merci d'avance :)   M.
    • ok j'ai du mal lire le rapport ^^ essaie peut étre aussi de diminuer le sel si ce n'est deja fait .il est possible que ce soit de l'eau aussi et le sel engendre la retention d'eau . mais peu importe si tu es a 14% et tu perds de la MG en maintenant ton muscle ....les abdos ne devraient pas tarder à se montrer IMO
    • Moi je voyais plutôt le % de masse grasse dans les 14, qui ne me donnent pas une sangle abdominale athlétique... lol. Même si le taux n'est pas énorme,  je n'ai pas un seul abdo visible! 😯
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