Jump to content

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.

sahmuel

Aide pour prise de muscle

Date de publication

Last Reply

Replies

Views

7
1498

Top Posters


Recommended Posts

Salut ! 
J'aimerai obtenir quelques conseils car je n'arrive pas à prendre du muscle, surtout du volume, malgré des efforts importants. 
IMPORTANT: j'ai 16 ans et mesure 1m61 (1an que je n'ai pas grandi) 
Cela fait 4 mois que je pratique la méthode Lafay (sans barre fixe et sans les exercices E qui font travailler les jambes à causes de douleurs aux genoux ) à raison de 3 entraînements par semaine et rien d'autre, je suis actuellement au niveau  7)

 

Mesures au début des 4 mois:
poids 48kg600 
épaules 1m
poitrine/torse/pecs 83 cm 
biceps droit 27cm gauche 26cm
tour de taille 69cm
cuisse droit 45cm gauche 45cm

 

Mesures actuellement :
poids 50kg800
épaules 102cm
poitrine/torse/pecs 85cm
biceps droit 27cm gauche 27cm
tour de taille 71cm
cuisse les deux 47cm 

 

petit dej: 
40g flocons d'avoines
1 yaourt 0%
2 poignées de noix
1 fruits 
Thé vert

 

repas midi:
cantine du lycée donc très variable
souvent avec qu'une petite quantité de protéine mais crudités à volonté donc je me rempli avec ça. 
dessert yaourt 

 

collation (avant de rentrer chez moi donc avant ma séance si jour de séance):
1 pomme
une barre de cette recette https://www.nu3.fr/kitchen/rezepte/barres-proteinees-maison/

après ma séance (si jour de séance) 
fruits secs et oléagineux

 

repas du soir:
très variable mais avec toujours beaucoup de légumes (cuit et crus)
à peux près 100g de viande + portion de féculent 
1 fruit 

 

Je mange peux gras, peux sucrée et beaucoup de fruits et légumes depuis 2-3 ans. 
Dites moi si vous avez besoin d'autres précisions.

 

Je pense que mon entrainement est suffisant et bien exécuté, je pense donc que cela vient de l'alimentation. Mais en mangeant plus  j'ai peur de prendre plus de gras étant donné que je prend déjà autant au tour de taille que au tour d'épaules. J'aimerai aussi savoir comment cela se fait que je n'ai absolument rien gagné en tour de biceps. 
Je suis plus tôt en forme et assez "sec" mais je manque cruellement de volume musculaire.

Merci !
             

Link to comment

Les sangles tu peux les coincer dans le haut d'une porte si tu n'as pas de barre, ou alors les accrocher.

Tu as des barres que tu peux visser ou alors celles qui vient se clipser,  comme sur la photo (c'est le top celle-là car tu as plusieurs prises, et tu la retire en un clin d'oeil )

Link to comment

La courbée c'est pour suivre l'axe de tes poignées.

Une barre droite ça tord légèrement le poignée si tu prends large, mais cest pas dramatique, ça passe.

Prise large pronation = Largeur du dos.

Prise serrée supination = Épaisseur du dos.

C'est bien de faire les 2 😉

Link to comment


  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
  • Nouvelles réponses

    • Bonjour, j'espère que vous allez bien   Je suis un homme de 38 ans, et je fais 62 kilos pour 1m80. Je ne connais pas vraiment mon poids de forme comme j'ai été gravement malade très tôt (anorexie de 15 à 30 ans), mais je me rappelle que je faisais déjà ce poids et cette taille à 15 ans. La maladie a évidemment stoppé mon développement, et a anéanti tous mes muscles (j'avais une bonne carrure avant dont j'étais assez fier, mais je n'ai plus rien maintenant..)   Je vois une nutritionniste depuis plus de cinq mois (augmentation des apports avec une augmentation des portions dans les repas, et mise en place de collations), mais je ne prends rien du tout.   Je précise que je ne mange pas n'importe comment (pizzas ou fast food), car je n'ai jamais attiré par cette nourriture. En général, je prend des féculents lors des repas (pâtes, blé, riz, taboulet, etc.) avec de la viande ou poisson, et un skyr avec de la confiture en dessert. Le matin, c'est fruit (banane), yaourt au riz, pain avec blanc de dinde et fromage, et du jus de pruneaux pour le transit (difficultés à aller aux toilettes depuis l'augmentation des apports nutritionnels) Niveau collations, je prends une barre protéiné vers 17h, et du pain avec du chocolat + confiture + des fruits secs (amandes et noix de cajou) juste avant le couché.   J'ai des assez bons abdos, mais niveau épaules et pectoraux ce n'est pas génial 🫤   Je fais du renforcement musculaire, mais pas avec de trop grosses charges (risques de blessures). Mon envie n'est pas de ressembler à un bodybuilder, mais juste d'avoir une belle silhouette que j'avais auparavant (j'ai été gravement malade, et j'ai perdu un bon paquet de muscles).   Que pensez-vous de ces exercices avec haltères pour le début ??   [url]https://youtu.be/RKONUkLulJg[/url]   Merci pour votre aide et bonne journée Lusodam
    • Bonjour à tous, Jeune papa, j'ai choisi d'adapter mes horaires de boulot pour me permettre d'aller à l'entraînement de 12 h à 14 h, pour pouvoir être pleinement disponible le soir. J'ai donc pris l'habitude d'aller à la salle à midi, de faire 1h-1h15 de séance, de prendre ma douche, puis de manger, rapidement, mais le plus posément possible quand même pour bien digérer, avant de reprendre le boulot. En ce moment, je suis à la sixième semaine sur 12 d'un programme de prise de masse. Jusque maintenant, je ne prenais que de la whey, en fin d'après-midi en rentrant à la maison, et le matin a petit-déjeuner. J'aimerais passer à un lean gainer (parce que je prends du gras au moins aussi facilement que du muscle), mais je me demandais : quel est le moment idéal pour le prendre ? Si je le prends tout de suite après l'entraînement, ça ne fait pas beaucoup avec le repas qui suit ? Ou alors, il faudrait que je décale mon déjeuner ? Ou que je le prenne avant la séance ? Bref, j'aurais besoin d'aide, si quelqu'un pouvait me conseiller ! Merci d'avance ! Marc
    • The Gynecomastia pinch test is an easy way to determine if you have gynecomastia. To do the pinch test, pinch your skin around your nipples and pull it away from your chest. If there is a lot of excess fat and skin in the area, you may have gynecomastia. What is Gynecomastia? Gynecomastia is a condition that causes boys or men to develop breasts. This condition is caused by an imbalance of the hormones testosterone and estrogen. Gynecomastia can cause embarrassment and social problems for boys and men who have it. How does Gynecomastia develop? Gynecomastia may develop when there is an imbalance between the levels of estrogen and testosterone in the body. When estrogen levels are higher than testosterone levels, the body begins to store more fat in the chest area, which can lead to enlarged breasts. What are symptoms of Gynecomastia? The severity of symptoms differs from person to person, but they can range from a small amount of extra tissue around the nipples to more bulbous breasts. Additionally, gynecomastia can affect one or both breasts. Breast tissue might be sensitive or painful on occasion, but this is not always the case. If you see any of the below symptoms, you should consult a doctor; Swelling of the breasts Enlarged breastsExcess fat and skin in the chest area Tenderness or pain in the breasts Nipple discharge The Gynecomastia Pinch Test There is a physical example which is known as the Gynecomastia Pinch Test. Its done to test whether or not someone is suffering from Gynecomastia or Pseudo Gynecomastia. This is something that your doctor will be able to do. You simply lay down, with your legs flat and your arms down by your side (supine position). The doctor will then Pinch the breast tissue with their index finger and thumb. If they feel a firm disc or feels rubbery under the nipple then is Gynecomastia. If however it just feels like fat tissue then its potentially pseudo-gynecomastia or otherwise known as man boobs. 3 Ways Reduce Gynecomastia 1. Exercise Exercise can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Exercise also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 2. Weight Loss Losing weight can help to reduce the amount of excess fat and skin in the chest area, which can improve the appearance of enlarged breasts. Losing weight also helps to improve hormone balance and reduce estrogen levels, which can help to prevent gynecomastia from developing. 3. Using Supplements There is no definitive answer to this question as of yet. However, there are some supplements that may help to reduce the symptoms of gynecomastia. Supplements that can help to improve hormone balance and reduce estrogen levels may be especially helpful in reducing the symptoms of gynecomastia. FAQ How common is Gynecomastia? Around half boys will experience increased breast tissue when they go through puberty, although this tends to go down as they age. In adults it is believe that one in three adult men will develop gynecomastia. Are all man boobs known as Gynecomastia? It is common for it to be called Man boobs, as it does give the appearance of female looking breasts. It can happen in one or both breasts. However there are two types of Gynecomastia. Those that are caused by a hormone imbalance and then those that are caused more because of weight gain. Can increasing testosterone get rid of gynecomastia? Yes, if you increase testosterone then you help to reduce the imbalance of estrogen. Which is one of the causes of Gynecomastia. Increasing testosterone will also help improve muscle mass, energy and sex drive. Final Thoughts If you are experiencing man boobs and have ruled out other potential causes, it is worth trying the gynecomastia pinch test. It is a simple way to determine if there is an imbalance of hormones causing your pseudo-gynecomastia. Remember that while excess weight gain can contribute to man boobs, it is not always the root cause. Working on losing weight and toning your body can help reduce the appearance of man boobs, but it may also be necessary to address any hormone imbalance with medication or lifestyle changes.  
    • Matériel Fitness sur Amazon toutes catégories de votre besoin pour femmes hommes pour vous mieux faire du bon sport chez vous ou n'importe où facilement sans de placement.  Ceinture Abdominale Electrostimulation, Musculaire, Entraînement  sport vélo Blue fin Fitness et Vigo Sports choisir votre matériel de besoin cliquez le lien.   Liens 1 / Ceinture abdominal / cliquez   Liens 2 / Sport velo / cliquez   Lien 3 / Bluefin Fitness / cliquez   Liens  4 / Vigo Sports / cliquez   Après avoir choisi votre matériel de besoin cliquez le lien pour accéder à la page de ventes, et faites une commande livraison rapide.   
    • Matériel Fitness sur Amazon toutes catégories de votre besoin pour femmes hommes pour vous mieux faire du bon sport chez vous ou n'importe où facilement sans de placement.  Ceinture Abdominale Electrostimulation, Musculaire, Entraînement  sport vélo Bluefin Fitness et Vigo Sports choisir votre matériel de besoin cliquez le lien.   Liens 1 / Ceinture abdominal / cliquez   Liens 2 / Sport vélo / cliquez   Lien 3 / Blue fin Fitness / cliquez   Liens  4 / Vigo Sports / cliquez   Après avoir choisi votre matériel de besoin cliquez le lien pour accéder à la page de ventes, et faites une commande livraison rapide.   
×
×
  • Create New...